Ягодичный мостик и сжимание. Настя Каменских поделилась лучшими упражнениями  для вашей Ким

Ягодичный мостик и сжимание. Настя Каменских поделилась лучшими упражнениями "для вашей Ким" [фото]

Комментарии: 1
Фото: Instagram\Настя Каменских

Певица Настя Каменских, снова и снова вдохновляясь собственным хитом "Попа как у Ким", дала своим подписчицам совет, как поддерживать ту самую "Ким" в хорошей форме. Звезда посвятила "зарядке для хвоста" пост у себя в Инстаграм 12 июня.

Демократичная зарядка для ягодиц от Каменских состоит из трех упражнений - базовых, но очень эффективных.

1. Присед с широким разведением ног

Что надо делать? Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра. Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы.

2. Ягодичный мостик

Что надо делать. Для тех, кому сложно приседать, это упражнение - находка! Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме - напрягайте ягодицы и после - не опускайте таз до конца на пол.

3. Отведение ног назад с упором на пол

Что надо делать. Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.

Количество подходов для начала на каждое упражнение - 3х15, советует Каменских. Когда  поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес.

- А скоро я поделюсь лучшими лёгкими упражнениями на все тело! Хочу, чтобы этим летом мы с вами были самые красивые! - мотивировала девушек певица.

Надо сказать, этот пост наталкивает на мысли, что Настя, выйдя замуж, расслабилась и снизила к себе требования. Год назад звезда уже делилась комплексом упражнений для прокачки ягодиц, но тогда на пути к "попе как у Ким" все было куда серьезнее. Шесть упражнений, с внушительными сериями повторений, с использованием тренажеров, гантелей, штанги и гравитрона - да еще с видеоинструкцией. А сейчас - чисто теория на расслабоне.

Ранее Настя Каменских поделилась секретами своего дробного питания и рассказала, как правильно готовиться к фитнес-тренировке.

Клип Каменских "Попа, как у Ким", ставший имиджеобразующим для Насти, появился в сети в середине февраля 2019 года. За два дня он набрал почти 3 миллиона просмотров и около ста тысяч лайков. На сейчас у него 60 миллионов просмотров, а название песни стало мемом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Битва бикини: пришло лето – звезды оголяются

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Леонид Кучма и Александр Омельченко отмечают дни рождения: им исполняется 82. Каждому
Леонид Кучма и Александр Омельченко отмечают дни рождения: им исполняется 82. Каждому 65

Редакция "КП в Украине" искренне поздравляет политиков.

Зеленский отреагировал на заявление США о вмешательстве в выборы
Зеленский отреагировал на заявление США о вмешательстве в выборы 178

Глава государства призвал наших граждан не портить репутацию Украины.

Все что нужно знать о выборах президента в Беларуси
Все что нужно знать о выборах президента в Беларуси 129 1

Накануне голосования у соседей мы ответили на простые вопросы о предстоящих выборах

Происшествия

Беспорядки в Бейруте: протестующие требуют отставки президента Ливана
Беспорядки в Бейруте: протестующие требуют отставки президента Ливана [фото, видео] 101

Участники акции также хотят увольнения премьер-министра страны и председателя парламента.

Во время взрыва в Бейруте погиб украинец
Во время взрыва в Бейруте погиб украинец 437

Что известно о погибшем.

Взрыв в Бейруте: Украина направит гуманитарную помощь Ливану
Взрыв в Бейруте: Украина направит гуманитарную помощь Ливану 129 1

По последним данным, украинцев среди погибших нет.

Экономика

НБУ считает, что  Украина миновала дно кризиса. Но тут снизу постучали
НБУ считает, что Украина миновала дно кризиса. Но тут снизу постучали 531

Оценки темпов восстановления отечественной экономики разнятся, правительственный прогноз называют слишком оптимистичным.

Пять вопросов об обвинениях США в адрес Игоря Коломойского
Пять вопросов об обвинениях США в адрес Игоря Коломойского 1042 1

"КП" в Украине" разбиралась в заокеанских неприятностях украинского миллиардера.

Суд не позволил рейдерам безосновательно арестовать имущество  Агроинвест Холдинга , – сообщение компании
Суд не позволил рейдерам безосновательно арестовать имущество "Агроинвест Холдинга", – сообщение компании 101

Исходя из данных дела, суд отказал в удовлетворении ходатайства прокурора об аресте имущества предприятий.

Общество

Анекдоты пр котов: 9 августа
Анекдоты пр котов: 9 августа 441

Смеемся месте с "КП в Украине".

Бойцы АТО: Подсолнух стал символом Иловайской трагедии уже давно
Бойцы АТО: Подсолнух стал символом Иловайской трагедии уже давно 705 4

В этом году 29 августа не пройдет как обычная суббота.

Гороскоп для всех знаков зодиака на 10 августа
Гороскоп для всех знаков зодиака на 10 августа 268

Овны, готовьтесь к неожиданным расходам. Девы, прислушивайтесь к советам.

Светская хроника и ТВ

Актриса сериала  Спіймати Кайдаша  сломала ногу
Актриса сериала "Спіймати Кайдаша" сломала ногу 266

Антонина Хижняк рассказала о своем самочувствии.

 София Ротару показала, как отпраздновала 73-летие в кругу семьи
София Ротару показала, как отпраздновала 73-летие в кругу семьи [фото] 1259 2

7 августа певица отметила день рождения в загородном доме под Киевом.

Королевская семья поделилась архивными снимками дочери Елизаветы II накануне ее 70-летия
Королевская семья поделилась архивными снимками дочери Елизаветы II накануне ее 70-летия [фото] 831 2

В этом году порядок празднования юбилея члена королевской семьи изменился из-за пандемии.

Спорт

Олимпийскую чемпионку Яну Клочкову обокрали в день рождения
Олимпийскую чемпионку Яну Клочкову обокрали в день рождения 346 1

Злоумышленников ищет полиция.

Уволен главный тренер  Ювентуса
Уволен главный тренер "Ювентуса" 223

Девятое подряд Скудетто стало кульминацией в его карьере в туринском клубе.

Лига Чемпионов вернулась!  Манчестер Сити  выбил  Реал
Лига Чемпионов вернулась! "Манчестер Сити" выбил "Реал" 234

А "Ювентус", несмотря на все усилия Роналду, вылетел от "Лиона".