Жвачки, консервы и черный чай: Супрун рассказала, какие продукты нельзя есть беременным

Жвачки, консервы и черный чай: Супрун рассказала, какие продукты нельзя есть беременным

Фото: Едим Дома

Глава Минздрава Ульяна Супрун продолжает давать украинцам полезные советы на разные темы. На этом раз министр составила список рекомендаций по питанию для беременных женщин.

Не поддавайтесь на хотелки организма

В начале беременности из-за гормональных изменений беременным хочется соленого, кислого, сладкого. У женщин меняется порог чувствительности к таким продуктам.

- В этом есть определенный смысл, ведь потребности в ионах растут, а горькая пища потенциально опасна, - объясняет Супрун. - Что касается сладкого, это один из гормональных эффектов прогестерона, уровень которого во время беременности возрастает. Тем не менее, избытка соленой пищи следует избегать, а сладостей лучше не есть, чтобы не набирать вес.

Супрун также настоятельно рекомендует бороться с искушением съест что-нибудь несъедобное, например, мел.

С токсикозом легкой степени поможет справиться сбалансированная диета и дробленое питание: каждые 2-3 часа нужно есть небольшими порциями. Еда должна быть теплой и желательно в протертом виде.

- На более поздних этапах беременности, втором и третьем триместрах, стоит отнестись к питанию строже. Чем больше становится плод, тем выше нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Поэтому могут возникать неприятные явления, как изжога и запоры, - пишет министр.

В этот период развития плода женщинам важно максимально ограничить сладости и продукты, содержащие синтетический азокраситель тартразин. Эта пищевая добавка содержится в окрашенных газированных и сладких напитках, копченостях, кремах, жевательных резинках и конфетах, карамели. Также министр советует отказаться от консерв, крепкого черного чая и крепкого кофе.

Фрукты, овощи и злаки - каждый день

Фрукты и овощи обязательны при всех приемах пищи и перекусах. Эти продукты полезны в любом виде, но желательно есть их свежими. Жареное нужно ограничить. Чрезмерно соленых или сладких фруктов также следует избегать.

- Крайне важно тщательное мытье сырых овощей и фруктов. НЕ пастеризованный сок употреблять не рекомендуется, - пишет Супрун.

Беременным нужно включать в свой рацион различные цельные злаки с низким содержанием соли и сахара. Необходимо внимательно читать маркировку, продукт должен содержать именно цельные злаки и большое количество пищевых волокон.

У беременных женщин часто случаются запоры. Они возникают из-за высокого уровня прогестерона, который замедляет моторику кишечника. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно есть 20-35 граммов клетчатки в день, и потреблять ее из пищи, а не из добавок.

Молочка и мясо хорошо, но выборочно

Супрун советует беременным есть молочные продукты во время каждого приема пищи - более 500 мл в сутки. Сыр и йогурт можно выбрать в качестве перекуса.

- Целесообразно отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира, но не обезжиренные, - объясняет министр здравоохранения. 

Супрун советует есть мясо, но ограничить переработанные мясные продукты вроде колбасы, сосисок, ветчины.

Рыбу нужно есть минимум 2 раза в неделю. Жирная рыба (анчоусы, семга, форель, сельдь, скумбрия) является одним из лучших источников омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и имеет низкое содержание ртути. Омега-3 необходимы для формирования нервной системы ребенка, они также снижают риски преждевременного рождения.

В рационе беременных должно быть 1-2 вареных яйца в день. Сырые яйца есть опасно.

Витамин D и фолиевая кислота необходимы для плода

Министр уверяет. что избыток витаминов не менее опасен, чем их недостаточность.

- Сбалансированное питание до беременности и во время нее может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому потребности в дополнительном приеме витаминов и минеральных комплексах нет.

Исключение является фолиевая кислота, которая уменьшает риск развития дефекта нервной системы ребенка. Начать прием фолиевой кислоты необходимо еще до беременности - за 2-3 месяца, и принимать до 12 недели. По словам Супрун, это предотвращает развитие пороков нервной трубки.

- Несмотря на то, что фолиевую кислоту можно получить из пищи (орехи, печень, цитрусовые, темно-зеленые листовые овощи), этого недостаточно для беременных женщин, поэтому принимать ее дополнительно необходимо, - пишет Супрун.

Беременным женщинам важно получать витамин D - из пищи или от солнечных лучей. Он необходим для формирования костей и зубов будущего ребенка и участвует в правильном обмене кальция, в работе иммунной и нервной систем. В пище содержится в яйцах и жирной рыбе.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ СУПРУН:

"Конкуренты" йогурта: кефир, вино и квашенная капуста

Вред и польза красного мяса 

Как правильно есть сало

Специи помогают похудеть и делают нас счастливыми

Мифы о вреде молока

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Зеленский предлагает уменьшить проходной барьер в Верховную Раду
Зеленский предлагает уменьшить проходной барьер в Верховную Раду

Пока что в парламент пускают партии, которые набрали более 5% голосов.

Футуристическое оружие Китая:  ударные стаи  беспилотников и дроны-амфибии
Футуристическое оружие Китая: "ударные стаи" беспилотников и дроны-амфибии 20

Пекин создает автономные боевые системы для войны в воздухе и под водой.

Оппоблок призвал Зеленского разблокировать захваченный РФ Донбасс
Оппоблок призвал Зеленского разблокировать захваченный РФ Донбасс 199

Нардеп Вадим Новинский заявил, что после отмены экономической блокады "украинцы на этих территориях будут получать зарплату в гривне, а не в рублях".

Происшествия

В Ровенской области продолжаются церковные баталии в стиле девяностых, - СМИ
В Ровенской области продолжаются церковные баталии в стиле девяностых, - СМИ 93

Украинская православная церковь заявляет о захвате своих храмов Ровенской епархии, и преследовании священников со стороны сторонников Православной церкви Украины.

Украинская военная рассказала о сексуальных домогательствах в армии
Украинская военная рассказала о сексуальных домогательствах в армии 455

Лейтенант ВСУ говорит, что ей предлагали продвижение по службе в обмен на интим.

Украинская Венеция: на Прикарпатье дороги превратились в  реки  после сильных ливней
Украинская Венеция: на Прикарпатье дороги превратились в "реки" после сильных ливней [фото] 4

Жители надеются, что непогода скоро прекратится.

Экономика

 Препятствий для запуска рынка электроэнергии с 1 июля мы не видим , - НКРЭКУ
"Препятствий для запуска рынка электроэнергии с 1 июля мы не видим", - НКРЭКУ 7

Национальная комиссия по регулированию рынка электроэнергии и коммунальных услуг (НКРЭКУ) не видит препятствий для запуска нового рынка электроэнергии с 1 июля 2019 года.

Как и когда монетизируют льготы
Как и когда монетизируют льготы 664

В министерстве соцполитики определились с датой начала монетизации льгот на услуги ЖКХ.

Евробляхам дали очередную отсрочку. Что будет дальше с этими машинами?
Евробляхам дали очередную отсрочку. Что будет дальше с этими машинами? 475

Владельцев автомобилей на еврономерах не будут штрафовать до Дня Независимости.

Общество

Завтра, 22 мая, в Украине пройдут дожди с грозами
Завтра, 22 мая, в Украине пройдут дожди с грозами 161

Станет немного прохладнее.

По Черновицкой области пронесся смерч
По Черновицкой области пронесся смерч [видео] 348

Непогода оставила без крыш над головой и света жителей нескольких сел.

Из Киева в Осло запустят прямые авиарейсы
Из Киева в Осло запустят прямые авиарейсы 127

В названии рейса будет использоваться украинское правописание название столицы – Kyiv.

Светская хроника и ТВ

Джордж Мартин прокомментировал финал  Игры престолов
Джордж Мартин прокомментировал финал "Игры престолов" 165

Писатель пообещал не тянуть с выпуском следующей книги.

Участница  Топ-модель по-украински  о романе с басистом Imagine Dragons:  Интрижкой это уже не назовешь
Участница "Топ-модель по-украински" о романе с басистом Imagine Dragons: "Интрижкой это уже не назовешь" 416

Арина Любителева рассказала об отношениях с музыкантом Беном Макки

11-летняя дочь Евгения Кошевого:  Я буду рвать и метать
11-летняя дочь Евгения Кошевого: "Я буду рвать и метать" 3693

Варя Кошевая снова пришла в проект "Голос. Діти".

Спорт

Вышедший живым из огня: каким мы запомним трехкратного чемпиона Формулы-1 Ники Лауду
Вышедший живым из огня: каким мы запомним трехкратного чемпиона Формулы-1 Ники Лауду [фото, видео] 246

Австриец всю жизнь жил автоспортом и до самых последних лет работал одним из директоров Mercedes AMG Petronas Motorspor. 21 мая в возрасте 70 лет Ники Лауда умер.

Умер трехкратный чемпион мира в классе  Формула-1  и основатель авиакомпании Laudamotion
Умер трехкратный чемпион мира в классе "Формула-1" и основатель авиакомпании Laudamotion 662 1

Автогонщику Ники Лауде было 70 лет.

Футболист сборной Украины впервые стал отцом
Футболист сборной Украины впервые стал отцом [фото] 399

У Ивана Петряка родился сын.