• Головна
• Суспільство

Фото: pexels.com

Новорічні та різдвяні свята традиційно асоціюються з багатим застіллям, але для багатьох вони також стають випробуванням для фігури. Український фітнес-тренер і автор проєкту «Фітнес Філ» вважає, що пережити святковий період без різкого набору ваги та почуття провини після свят цілком реально. Але для цього потрібно притримуватись декількох правил.

- Свята — це не проблема. Проблема починається тоді, коли люди перестають думати, що і навіщо вони їдять, — зазначає автор проєкта.

За словами тренера, більшість людей помилково вважає, що під час свят контролювати харчування неможливо. Насправді ж навіть мінімальні підготовчі дії дають помітний результат і дозволяють насолоджуватися святом без шкоди для здоров’я.

- Не потрібно бути ідеальним — достатньо не робити хаотичних помилок, — підкреслює ведучий.

Вода перед застіллям

Однією з ключових порад автор «Фітнес Філа» називає вживання води перед святковим застіллям. Склянка-дві води допомагають зменшити апетит і уникнути переїдання вже з перших хвилин за столом.

- Вода — це найпростіший спосіб з’їсти менше, не докладаючи жодних зусиль, — пояснює тренер.

Фахівець наголошує: достатня гідратація знижує інтенсивність відчуття голоду і допомагає краще контролювати порції.

Рух і активність у день святкування

Фізична активність у день застілля відіграє важливу роль у балансі калорій. Це не обов’язково має бути повноцінне тренування — прогулянка або легка руханка вже дають позитивний ефект.

- Найгірше, що можна зробити у свята — це лежати весь день і лише чекати на застілля, — зауважили на «Фітнес Філі».

Навіть помірна активність стимулює обмін речовин і допомагає організму краще впоратися з надлишком енергії.

Найгірше перед святкуванням - лежати цій день, наголошує експерт. Фото: pexels.com

З чого починати їсти за столом

Тренер радить починати святкову трапезу з білкових продуктів та овочів. Вони швидко дають відчуття ситості й зменшують бажання переїдати жирні та солодкі страви.

- Якщо перше, що ви кладете в тарілку, — це білок і клітковина, шанс зірватися зменшується в рази, — каже автор проєкту.

Такий підхід дозволяє зберегти контроль навіть за великим різноманіттям страв.

Головний принцип: «банк калорій»

Окремо автор «Фітнес Філа» звертає увагу на стратегічний підхід до харчування — так званий «банк калорій». Йдеться про зменшення калорійності раціону до і після святкового дня.

- Організму байдуже, коли саме ви з’їли калорії — він рахує баланс за тиждень, — пояснює тренер.

Такий принцип дозволяє дозволити собі більше у святковий день без довгострокових наслідків для фігури.

Від святкування відмовитись важко, то ж зменшіть порції напередодні і після свята. Фото: pexels.com

Алкоголь на святковому столі

Алкоголь, за словами фахівця, часто стає головною причиною зайвих калорій і втрати контролю над їжею. Водночас він визнає, що повна відмова у свята не для всіх реалістична.

- Алкоголь — це не заборона, а відповідальність, — наголошує Фітнес Філ.

Тренер радить враховувати калорійність напоїв, не змішувати їх між собою та обов’язково пити воду між келихами.

То ж святкове застілля не обов’язково має завершуватися зайвими кілограмами. За словами автора проєкта «Фітнес Філ», усвідомлений підхід, рух і базове планування дозволяють зберегти баланс навіть у період тривалих свят.

- Свята минають швидко, а звички залишаються — обирайте ті, які працюють на вас, — підсумовує тренер.