Что нужно съесть, чтобы хорошо спать
Сон - это очень сложное состояние человека. Его отдельно изучают, и современные врачи немало знают о том, что происходит, когда человек спит. Фаза быстрого сна (неглубокого, активного) сменяется фазой глубокого медленного сна. Цикл из разных фаз длится около полутора часов. Чтобы выспаться, человеку нужно 4 - 6 циклов сна. Если проснуться посредине цикла, будешь чувствовать себя разбитым.
Согласно статистике, треть людей на земле страдают бессонницей. Это сказывается на их физической форме, умственном состоянии, приводит к депрессиям. Страдают семейные отношения, работа. Дело нешуточное, поэтому с бессонницей нужно бороться.
Биохимически процесс сна связан с гормоном мелатонином. Когда на улице темнеет, наступает ночь, в глаза человеку попадает меньше света. Это становится для организма сигналом к выработке мелатонина. Мозг переходит в режим сна и переводит в него все тело. Поэтому продукты, которые стимулируют выработку мелатонина, способствуют хорошему сну.
Мешает высыпаться:
- Алкоголь. Это антагонист мелатонина, он уменьшает фазу активного сна. Выпивающие люди, как правило, быстро засыпают, но сон их короток, прерывист. Они просыпаются неотдохнувшими, разбитыми.
- Кофе. Кофеин оказывает тонизирующее воздействие на центральную нервную систему. Проще говоря, бодрит. К тому же этот напиток имеет мочегонный эффект, что тоже мешает заснуть. Так что при проблемах со сном пить кофе во второй половине дня не рекомендуется.
- Жирная, тяжелая и острая пища. Она вызывает изжогу, которая мешает спокойно отключиться от дневных забот.
Что выбирать на обед и ужин тем, кто страдает бессонницей:
- Кефир. Он положительно влияет на бактерии, живущие в кишечнике. А ведь именно там вырабатывается 80 процентов гормона радости серотонина, который затем переходит в гормон сна мелатонин. Выпивать стакан кефира перед сном - полезная привычка.
- Фасоль, фисташки, вишня - в этих продуктах содержится природный мелатонин. В фисташках его так много, что достаточно 7 орехов для получения суточной дозы.
- Палтус, индейка, шпинат, кунжутное семя содержат вещество триптофан, который в организме превращается в серотонин, а уже тот - в мелатонин.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Непосредственно перед сном есть эти продукты бессмысленно - это не снотворное, действующее вещество из блюда организм сначала должен извлечь и усвоить. Поэтому последний прием пищи необходим как минимум за 3 часа до времени отхода ко сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
