Здоровый сон на карантине: как бороться со стрессом от тревожных новостей

Здоровый сон на карантине: как бороться со стрессом от тревожных новостей

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

На качество сна влияет много факторов, одно из главных правил - это исключить негативный информационный поток перед тем, как ложиться спать. Об этом сомнолог Юрий Погорецкий рассказал в интервью УНН.

Итак, первое и самое главное правило спокойного сна - это исключить негативный информационный поток перед тем, как ложиться спать. Помимо тревожных новостей (а таких сейчас большинство) к нему также относятся ток-шоу и фильмы. В том числе - боевики и ленты, где есть сцены насилия.

Чтобы нормализовать сон и улучшить его, необходимо придерживаться еще нескольких правил, приняв во внимание такие факторы, как еда, физические загрузки, стресс, усталость.

В физических нагрузках, например, важно не переусердствовать, и обязательно закончить их до 19:00. Кроме этого, нужно проветривать помещения, температура в комнате для полноценного нормального сна должна быть 20 градусов (доктор Комаровский настаивает на температуре 18 градусов).

Погорецкий акцентирует внимание на том, что необходимо есть продукты богатые триптофаном: мясо индейки, кролика, различные разновидности голландского сыра, орехи, сырые тыквенные семечки, каши, спелая вишня, нежирная моцарелла, бананы.

- И больше обнимашек, - советует специалист. В то же время он напоминает, что необходимо самоизолироваться и соблюдать все пункты карантина.

Сомнолог добавляет, что сейчас самое время для того, чтобы обучиться тому, на что ранее не было времени. Специалист рекомендует "отрепетировать" за время карантина соблюдения правил культуры сна: научиться в 22:00 ложиться спать. При этом в комнате должна быть темнота и тишина.

- Компьютеры, планшеты, мобильные телефоны в спальню не брать. Перед сном принимаем теплый душ, чтобы расслабиться, утром - контрастный душ, чтобы проснуться, - напоминает о простых рецептах экспет.

По его мнению, в группе риска, тех, кто может заразиться коронавирусом, находятся люди с проблемами сна.

- В группе риска зацепить COVID-19 находятся 80% гипертоников, а в стране у нас 12 млн гипертоников. 80% из них имеют нарушения дыхания во сне. Там где есть гипоксия (нарушения дыхания во сне) - снижается иммунитет, - предупреждает сомнолог. На фоне усталости, стресса и недостатка сна могут обостриться и другие проблемы со здоровьем.

Причиной того, что вам постоянно хочется спать, может быть не только стресс от коронавируса (или, к примеру, переедание в условиях самоизоляции на карантине). Сонливость - штука тонкая и может быть вызвана разными факторами.

БУДЬ В КУРСЕ

Что нужно для нормального сна

  1. Не наедаться перед сном. Максимум за два часа - легкая пища (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
  2. Не заниматься до позднего вечера напряженной умственной или физической работой.
  3. Ложиться спать в проветренной комнате, температура в которой 16-18 градусов.
  4. Спите обнаженными - лучше укрыться дополнительным одеялом, чем надевать пижаму.
  5. Уберите из спальни айфоны, телефоны, ноутбуки.
  6. Повесьте в спальне темные и плотные шторы, не позволяющие свету с улицы проникать в комнату.
  7. Отбросьте ненужные мысли, "переваривание" событий прошедшего дня и планирование дня будущего. Лучше вспомните счастливые моменты своей жизни. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Мифы и правда о здоровом сне

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Офис президента: обмен пленными произойдет не позднее Пасхи
Офис президента: обмен пленными произойдет не позднее Пасхи 110

О чем договорились участники ТКГ.

Разумков определился с датой следующего заседания Верховной Рады
Разумков определился с датой следующего заседания Верховной Рады [видео] 194

На этой неделе собрать депутатов под куполом не успеют.

Берни Сандерс отказался от борьбы за президентское кресло
Берни Сандерс отказался от борьбы за президентское кресло 178

Главным конкурентом Дональда Трампа стал Джо Байден.

Происшествия

В Киеве из-за ложного минирования эвакуировали пациентов Александровской больницы
В Киеве из-за ложного минирования эвакуировали пациентов Александровской больницы [видео] 48

Полицейские устанавливают личность мужчины, который сообщил о закладке взрывчатки.

Полиция вручила подозрение поджигателю леса в Чернобыльской зоне
Полиция вручила подозрение поджигателю леса в Чернобыльской зоне 193 1

Огонь уничтожил 5 га территории, спасатели тушили его несколько дней.

Соцсети: в Киеве заминировали Александровскую больницу
Соцсети: в Киеве заминировали Александровскую больницу 482 1

Неизвестный заявил, что заложил в здании 5 килограммов тротила.

Экономика

Доллар и евро выросли в цене
Доллар и евро выросли в цене [инфографика] 439

Гривна снова падает. Но умеренно.

Кабмин создал Совет по вопросам экономразвития: кто будет выводить страну из кризиса
Кабмин создал Совет по вопросам экономразвития: кто будет выводить страну из кризиса 325 2

Что известно о членах нового органа.

Новый рейтинг Forbes: Ахметов потерял больше половины состояния и 600 позиций
Новый рейтинг Forbes: Ахметов потерял больше половины состояния и 600 позиций 1103

В 2020 году журнал насчитал в Украине шесть долларовых миллиардеров. Новинский выбыл.

Общество

На Украину надвигается похолодание
На Украину надвигается похолодание 924

На выходных погода не позволит позагорать на балконе.

 Укрпочта  будет доставлять освященные куличи: о составе выпечки умолчали
"Укрпочта" будет доставлять освященные куличи: о составе выпечки умолчали 267

Украинцам предложили заказать выпечку по почте.

В Нотр-Дам в Страстную пятницу пройдет первая служба после пожара
В Нотр-Дам в Страстную пятницу пройдет первая служба после пожара [видео] 306

А на католическую Пасху Андреа Бочелли споет в одиночестве в Миланском соборе.

Светская хроника и ТВ

Андрей Макаревич спел  Ответ Гарри Поттера Саше Васильеву
Андрей Макаревич спел "Ответ Гарри Поттера Саше Васильеву" [видео, текст песни] 23

Музыкант сочинил песню в ответ на новую композицию группы "Сплин" .

Джоли и Питт отдадут детей в обычную школу
Джоли и Питт отдадут детей в обычную школу 88

У пары пятеро наследников, которые скоро должны сесть за парты.

Ариана Гранде избавилась от фирменной прически
Ариана Гранде избавилась от фирменной прически [видео] 817

В самоизоляции звезда экспериментирует с волосами.

Спорт

Виллиан даром не нужен Барселоне
Виллиан даром не нужен Барселоне 30

Каталонский клуб не заинтересован в подписании экс-игрока "Шахтера"

Роналдиньо выпустили из тюрьмы под огромный залог
Роналдиньо выпустили из тюрьмы под огромный залог 334

Футболист с братом будут отбывать домашний арест в гостинице.

Украинский хоккеист за 42 секунды съел целый лимон и не скривился
Украинский хоккеист за 42 секунды съел целый лимон и не скривился [видео] 299

Никита Коваленко принял вызов в челлендже.