Мифы и правда о здоровом сне

Мифы и правда о здоровом сне

Для крепкого сна пригласите кота. Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Мы торопимся жить, строить карьеру и делать еще уйму разных дел, повторяя при этом, что "сон для слабаков" и "отосплюсь на пенсии". Между тем до этой самой пенсии вы рискуете не дожить, если и дальше будете игнорировать то, что изначально заложено в нас самой природой. Недаром в древние времена одной из самых жестоких казней считалось лишение человека сна. Без такого отдыха человек погибает на пятый день. 

- Почему необходим сон - до сих пор до конца непонятно, но потребность эта жизненно важная, - объясняет психотерапевт, доктор медицинских наук Светлана Мороз. - В период сна восстанавливаются функции человеческого организма, в первую очередь - мозга. Восстанавливаются все клетки тела, кожа, внутренние органы, мы омолаживаемся.

Сон, по словам специалиста, есть некая система антистарения, и недостаточное его количество ведет к преждевременной смерти.

Существует множество мифов, которые касаются необходимого количества "сонных" часов и сна в целом. Наверняка со многими из них вы знакомы. С помощью специалиста мы постараемся разобраться с наиболее популярными из них.

МИФ №1

Каждому человеку нужна индивидуальная "порция" сна

Ноги у этого мифа растут из рассказов о бравом французском императоре Наполеоне, который спал по 4 часа в сутки. И ныне одни хвастаются тем, что им хватает пяти часов сна, а другие жалуются, что им для нормальной жизнедеятельности необходимо не менее девяти. 

- Индивидуального количества сна не существует, существует достаточное количество сна, измеряемое фазами, - говорит Светлана Михайловна. - Одна фаза длится полтора часа, достаточное количество фаз - 4-5. Если человек спит меньше или больше - это патология. То есть необходимое количество сна для каждого человека семь с половиной часов, плюс на засыпание и пробуждение мы отводим по 15 минут - и в итоге у нас получается около 8 часов.

МИФ №2

Есть "совы", а есть "жаворонки"

Эти понятия придуманы социумом, никакого разделения на активных только днем или только ночью не существует. Человек по своей природе - дневное "животное", поэтому те, кто называют себя "совами", заблуждаются в своей исключительности. Равно как и те, кто начинает бодрствовать с первыми проблесками солнца. 

- Социум заставил человека жить в ночное время, - поясняет психотерапевт. - Как правило, ночные смены хорошо оплачиваются, поэтому и появились "совы". Но те, кто привык поздно засыпать или же очень рано вставать, на самом деле имеют расстройство сна. 

Кстати, те, кто привык работать по ночам, живут на 8-10 лет меньше. 

МИФ №3

Ночной недосып можно компенсировать дневным сном либо сном на выходных

К сожалению, это неправда. Продолжительный сон в выходные не позволяет избавиться от усталости, накопившейся за рабочую неделю. Объяснение тому простое: гормон сна - мелатонин - вырабатывается только в ночное время.

- Именно поэтому, когда вы просыпаетесь ночью для того, чтобы пойти, к примеру, в туалет, ни в коем случае не стоит включать свет, - говорит Светлана Мороз. - Свет убивает мелатонин. Вот потому вы после этого похода долго ворочаетесь, пока уснете.

По этой же причине не так уж и полезен дневной сон. Безусловно, час дремы днем имеет свой эффект. Недаром японцы ложатся спать посреди рабочего дня. Однако для полноценного функционирования организма нужен именно ночной сон.

МИФ №4

Пожилые люди меньше нуждаются во сне

На самом деле старикам необходимо точно такое же количество сна, как и молодым людям. Вот только засыпают они труднее и часто пробуждаются во время сна. 

- У пожилых людей наблюдается более раздробленный сон, с возрастом становится труднее засыпать, и пенсионеры думают, что уменьшается потребность во сне, - поясняет специалист. - Однако это не так. Пожилым людям идет на пользу сон в таком же количестве, как и в 30 лет. У разных людей это происходит по-разному, но в целом в 75 лет надо спать не меньше, чем вы спали в 35.

МИФ №5

Бессонница может пройти сама по себе

Бессонница может указывать как на нервное расстройство, так и может быть симптомом онкологического заболевания. Причин бессонницы - множество, и сама по себе она пройти не может.

- Если в течение пяти дней наблюдается нарушение сна, то необходимо обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, - предостерегает психотерапевт. - Особенно хочу отметить категорию тех, кто вернулся из АТО. Бессонница может быть следствием контузии.

Вызвать бессонницу могут и стрессы, и депрессии, чувство страха и тревоги. Вы можете постараться успокоиться: спокойному засыпанию способствует легкая классическая музыка или звуки природы. Можно прибегнуть к препаратам, но снотворные - не панацея, нужно знать и устранять причину.

СПРАВКА "КП"

Всемирный день сна проводится ежегодно по инициативе Международной ассоциации медицины сна и Международного комитета дня сна, начиная с 2008 года. Отмечается в пятницу второй полной недели марта (в этом году это 17 марта), и каждый год мероприятия в рамках этого дня посвящены определенной теме. В этот день активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом. 

БУДЬ В КУРСЕ

Что нужно для нормального сна

  1. Не наедаться перед сном. Максимум за два часа - легкая пища (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
  2. Не заниматься до позднего вечера напряженной умственной или физической работой.
  3. Ложиться спать в проветренной комнате, температура в которой 16-18 градусов.
  4. Спите обнаженными - лучше укрыться дополнительным одеялом, чем надевать пижаму.
  5. Уберите из спальни айфоны, телефоны, ноутбуки.
  6. Повесьте в спальне темные и плотные шторы, не позволяющие свету с улицы проникать в комнату.
  7. Отбросьте ненужные мысли, "переваривание" событий прошедшего дня и планирование дня будущего. Лучше вспомните счастливые моменты своей жизни. 

В ТЕМУ

В зоне риска - каждый второй 

По словам Светланы Мороз, каждый второй на приеме у врача жалуется на проблемы со сном. Причина тому - изменившийся темп нашей жизни. Если сравнить нас с давними предками, то наш мозг за час "переваривает" информацию, которую раньше "переваривали" в течение года. Следовательно, наш главный компьютер - мозг - из-за такого объема может "сбоить" или "зависать". 

- Мир не стоит на месте, мы не можем избавиться ни от телевизора, ни от других гаджетов, которые обязательно смотрим перед сном, - говорит врач. - Тут выход такой: или мы силой воли выключаем все и спокойно засыпаем, либо расплачиваемся тем, что после просмотра долго не можем уснуть. Выбор за вами. 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Происшествия

Мосийчук: суд освободил из-под стражи Инну Грищенко -  Пуму , фигурантку дела Шеремета
Мосийчук: суд освободил из-под стражи Инну Грищенко - "Пуму", фигурантку дела Шеремета [дополнено] 96

Грищенко переведена под домашний арест.

В Полтаве налоговик потребовал у бизнесмена 85 тысяч долларов
В Полтаве налоговик потребовал у бизнесмена 85 тысяч долларов [фото] 108 1

Чиновнику грозит от 5 до 10 лет тюрьмы.

Чиновники Одесской ОГА присвоили 1,6 миллион гривен
Чиновники Одесской ОГА присвоили 1,6 миллион гривен 77

Следственные действия проходили в помещениях Департамента инвестиций, международного и межрегионального сотрудничества.

Экономика

Гончарук похвастался успехами  ухандоханной  экономики
Гончарук похвастался успехами "ухандоханной" экономики 187

А эксперты рассказали, как без уважаемых спикеров понять, растет экономика, или нет.

Глава  Укрпочты  рассказал о своей декабрьской зарплате: больше миллиона гривен
Глава "Укрпочты" рассказал о своей декабрьской зарплате: больше миллиона гривен 443

Игорь Смелянский получает в разы больше президента Украины.

 Дешевое  путешествие в Прагу:  Укрзализныця  удивила неумением считать
"Дешевое" путешествие в Прагу: "Укрзализныця" удивила неумением считать 1251 2

"Аттракцион невиданной щедрости" от украинских железных дорог обернулся двойным разочарованием.

Общество

Исследование: парацетамол может вызывать у человека агрессию
Исследование: парацетамол может вызывать у человека агрессию 100

Ученые считают, что ряд популярных лекарств могут такие иметь подобные эффекты, о которых ранее никто не задумывался.

В Украине насчитали 37 миллионов жителей
В Украине насчитали 37 миллионов жителей 699 3

При этом около 25% людей не открывали двери социологам, даже когда те приходили по нескольку раз.

В Китае назвали вероятного носителя коронавируса, от которого не существует вакцины
В Китае назвали вероятного носителя коронавируса, от которого не существует вакцины 1455 1

Ученые сравнили генетический код вируса с генокодом большого числа животных.

Светская хроника и ТВ

 Холостяк-10 : как выглядит главный герой
"Холостяк-10": как выглядит главный герой 187

Им стал владелец летной школы в Майами по имени Макс.

Экс-участник DZIDZIO о юбилее: Главный подарок уже получил
Экс-участник DZIDZIO о юбилее: Главный подарок уже получил 77

23 января певцу Julik исполнилось 30 лет

Второй сезон “МастерШеф. Профессионалы”: а судьи кто?
Второй сезон “МастерШеф. Профессионалы”: а судьи кто? 149

Вещатель назвал новый состав жюри кулинарного проекта.

Спорт

Ястремская обидно проиграла на Australian Open
Ястремская обидно проиграла на Australian Open 272

Из украинок в одиночном разряде осталась только Свитолина.

Спортсмены со стажем не спешат уходить на пенсию
Спортсмены со стажем не спешат уходить на пенсию 348

Старички зажигают на поле.

Футболист сборной Украины показал фото из больничной палаты
Футболист сборной Украины показал фото из больничной палаты 339

Роман Яремчук рассказал о своих планах в стиле Терминатора.