Как перестать переедать: советы психотерапевта

Как перестать переедать: советы психотерапевта

Как научиться не переедать.

Содержание:

Психотерапевт и кандидат медицинских наук Олег Гладышев дал советы, как избавиться от привычки переедать, передает АиФ. Специалист отметил, что 50% людей с лишним весом страдают зависимостью от еды, а 25 процентов – нервной булимией. Человек теряет контроль над количеством съеденного и останавливается лишь, когда ему становится плохо.

Врач сравнивает зависимость от еды с грудным кормлением. Когда ребенок плачет, то ему дают грудь, так же и взрослый человек старается заглушить стресс едой.

Подумайте, что вас радует, кроме еды

Вспомните, что вас радовало до того, как вы пристрастились снимать стресс едой. Подумайте, чем вы можете ещё себя побаловать, получить положительные эмоции. Караоке, рисование, фотография, разведение цветов. Скучно плавать в бассейне от бортика до бортика - запишитесь на групповые занятия аква-аэробикой. Постарайтесь изменить традицию, когда встречи с друзьями обязательно сопровождаются застольем. А если пойти вместе в театр или на концерт?

Научитесь брать паузу

Вы понервничали и ноги несут вас к холодильнику — возьмите отсрочку, хотя бы 5 минут. Может быть, вы потом всё равно пойдёте к холодильнику. А может быть, и нет.

Поиграйте в фанты

Возьмите 5 карточек, напишите на них какое-то действие — позвонить подруге, вынести мусор, спуститься на 1-й этаж, подойти поцеловать мужа, проверить у ребёнка уроки. И когда возникнет стремление пойти к холодильнику, надо вытащить карточку и сделать то, что там написано. Не важно, что вы перед этим 5 минут назад вынесли мусор. Бросьте бумажку в ведро и отнесите на помойку. Есть вероятность, что после этого вы к холодильнику не пойдёте. Важно научиться руководить ситуацией, чтобы она зависела от вас, чтобы вы принимали решение, а не слепо шли, повинуясь инстинктам.

Не держите в холодильнике вредных продуктов

Этот приём наиболее сложный для выполнения, потому что вызывает чувство тревоги. Но постепенно надо прийти к тому, чтобы в холодильнике лежали в основном продукты низкокалорийные — яблоки, огурцы, морковь, помидоры. Обманите себя и положите заранее на стол морковку и огурцы. В них калорий почти нет, а удовольствие вы все равно получите от самого акта жевания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В  Слуге народа   назвали слово  соросята  частью кремлевской пропаганды
В "Слуге народа " назвали слово "соросята" частью кремлевской пропаганды [видео] 10

А друг Зеленский Гончаруку в Фейсбуке или не друг, комитет информационной политики Рады не волнует.

Зеленский снял  кино  про Офис противодействия рейдерству и показал, как помог режиссеру
Зеленский снял "кино" про Офис противодействия рейдерству и показал, как помог режиссеру [видео] 98

Вышел очередной ролик про будни Зе!Президента.

Кулеба показал, какой салат заказывает в столовой Кабмина: А кто без греха?
Кулеба показал, какой салат заказывает в столовой Кабмина: А кто без греха? 516

Чиновник назвал себя фанатом селедки под шубой.

Происшествия

В Киеве вызвали следователя, чтобы разобраться, законно ли съели пиццу
В Киеве вызвали следователя, чтобы разобраться, законно ли съели пиццу [фото]

Разбираться в конфликте пришлось следственно-оперативной группе.

Прокуратура: в Киеве инженер три месяца прослушивал Судебную администрацию
Прокуратура: в Киеве инженер три месяца прослушивал Судебную администрацию 114

Цель прослушки он не объяснил.

Татьяна Черновол: Охранники ГБР сломали мне ногу, чтобы лишить активности
Татьяна Черновол: Охранники ГБР сломали мне ногу, чтобы лишить активности 2440 3

Экс-депутат говорит, что свободу слова так не зажимали даже при Януковиче.

Экономика

Милованов оценил последствия смертельного коронавируса для экономики Украины
Милованов оценил последствия смертельного коронавируса для экономики Украины [видео] 33

Низкий уровень внешнего туризма на этот раз сыграл на руку.

Доллар: скоро по 25? Гривна снова падает
Доллар: скоро по 25? Гривна снова падает 821

Американская и европейская валюта синхронно подорожали.

Как уменьшились расходы на субсидии
Как уменьшились расходы на субсидии 2393

Об этом рассказал аналитик Даниил Монин, проанализировав исполнение Бюджета-2019.

Общество

Ярославский:  У университета Каразина есть огромное сердце нашего друга Джека Ма
Ярославский: "У университета Каразина есть огромное сердце нашего друга Джека Ма" 26

Сегодня старейший и один из лучших украинских вузов согласно The Times HigherEducation World University Rankings-2020 – Харьковский национальный университет им. Каразина – отмечал свое 215-летие.

В СБУ показали, как почтили память погибших под Крутами
В СБУ показали, как почтили память погибших под Крутами [фото] 46

В мероприятиях приняли участие и молодые сотрудники, и представители руководства.

Скалецкая рассказала, как снизить риск инфицирования коронавирусом
Скалецкая рассказала, как снизить риск инфицирования коронавирусом [фото] 233

Министр порекомендовала тщательно мыть руки и готовить мясо.

Светская хроника и ТВ

Участница  Голоса страны  о  Холостяке 10 : Советую ему не потерять голову
Участница "Голоса страны" о "Холостяке 10": Советую ему не потерять голову 178

Вера Кекелия и Роман Дуда дали несколько наставлений главному герою романтического реалити

Новая судья  МастерШеф. Профессионалы  Ольга Мартыновская: Сейчас я наконец-то могу себя похвалить
Новая судья "МастерШеф. Профессионалы" Ольга Мартыновская: Сейчас я наконец-то могу себя похвалить 536

Во втором сезоне кулинарного реалити СТБ Ольга Мартыновская заменила Елизавету Глинскую

Кейт Миддлтон побыла нянечкой в детсаду
Кейт Миддлтон побыла нянечкой в детсаду [фото, видео] 307

Для выхода в свет герцогиня выбрала узкие джинсы и белый джемпер.

Спорт

Встреча с Романом Зозулей продается на благотворительном аукционе
Встреча с Романом Зозулей продается на благотворительном аукционе 106

За право выпить кофе с форвардом "Альбасете" уже готовы отдать 10 тысяч гривен.

Скандальная модель в купальнике  почтила память  Коби Брайанта
Скандальная модель в купальнике "почтила память" Коби Брайанта [фото, видео] 625

Кинси Волански ворвалась на горнолыжную трассу с плакатом - соревнования пришлось прервать.

В Лос-Анджелесе из-за смерти Коби Брайанта отменили баскетбольное дерби
В Лос-Анджелесе из-за смерти Коби Брайанта отменили баскетбольное дерби 228

"Это очень трудное время для всех нас", - пояснили в "Лейкерс".