Что нужно съесть, чтобы хорошо спать

Какие напитки и продукты помогают или мешают здоровому сну.

Shutterstock

Сон - это очень сложное состояние человека. Его отдельно изучают, и современные врачи немало знают о том, что происходит, когда человек спит. Фаза быстрого сна (неглубокого, активного) сменяется фазой глубокого медленного сна. Цикл из разных фаз длится около полутора часов. Чтобы выспаться, человеку нужно 4 - 6 циклов сна. Если проснуться посредине цикла, будешь чувствовать себя разбитым.

Согласно статистике, треть людей на земле страдают бессонницей. Это сказывается на их физической форме, умственном состоянии, приводит к депрессиям. Страдают семейные отношения, работа. Дело нешуточное, поэтому с бессонницей нужно бороться.

Биохимически процесс сна связан с гормоном мелатонином. Когда на улице темнеет, наступает ночь, в глаза человеку попадает меньше света. Это становится для организма сигналом к выработке мелатонина. Мозг переходит в режим сна и переводит в него все тело. Поэтому продукты, которые стимулируют выработку мелатонина, способствуют хорошему сну.

Мешает высыпаться:

Что выбирать на обед и ужин тем, кто страдает бессонницей:

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Непосредственно перед сном есть эти продукты бессмысленно - это не снотворное, действующее вещество из блюда организм сначала должен извлечь и усвоить. Поэтому последний прием пищи необходим как минимум за 3 часа до времени отхода ко сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Психолог о посткоронавирусной бессоннице: Ковид влияет не только на сон, но и на агрессивность и конфликтность