МОЗ пугает нас карантином выходного дня, вынужденная дистанционная и при этом сверхурочная работа, меньше прогулок и общения - все это не идет на пользу ни нашему организму, ни нашему мозгу. В попытках расслабиться мы начинаем чрезмерно есть, пить и впадать в другие нездоровые в своей чрезмерности удовольствия. А еще никак не можем перестать тревожиться из-за неопределенного будущего. Поэтому начинаем терапию, вооружившись знаниями.
Бути окей. Що важливо знати про психічне здоров’я
Дарка Озерна
YakabooPublishing, 2020
Дарка Озерна - известная сейчас медицинская и научная журналистка, она биолог, блогер и популяризирует здоровый образ жизни. В частности, благодаря и ей так интересно читать и блоги Ульяны Супрун. У Дарки есть программы о здоровье и науке на радио, пишет колонки для СМИ и пр.
Очередная ее книга о том, что наше физическое состояние зависит именно от психического здоровья, не говоря уже об успешности и вообще удовольствия от жизни. Но так сложилось, что в Украине (привет, тяжелое наследие СССР) говорить о психическом здоровье стыдно. А те, кто все же решился обратиться к специалисту, обнаруживает, что, во-первых, непонятно, как определить, хороший психолог или нет, а во-вторых, это - дорого.
Поэтому для начала можно изучить книгу: тут есть и базовая информация о психическом здоровье (со ссылками на медицинские протоколы), и определенная система ориентиров, стереотипы в украинских реалиях. О стрессах, панике, депрессиях, ПМС и ПТСР, даже о проблемах с едой. О том, как функционирует наш мозг, почему происходят сбои в его работе, их возможные последствия. И если проблемы уже возникли, то со специалистами говорить нужно, не ориентируясь на советы в интернете.
Бонус: цветные иллюстрации Ольги Дегтяревой, которые даже взрослому облегчают чтение.
Смертельний ворог
Майкл Остергольм, Марк Олшейкер
ЛАБОРАТОРІЯ, 2020
"Микроб, который вчера инфицировал одного ребенка на отдаленном континенте, сегодня может добраться до вашего дома, а завтра устроить глобальную пандемию" - цитата из книги врача-эпидемиолога Майкла Остергольма как нельзя лучше описывает нашу действительность. Собственно, речь идет о том, что инфекционные заболевания - одна из самых вероятных причин гибели человечества. Даже на изменения климата или войны мы как-то можем влиять, но вот на появление новых вирусов и бактерий, которые мутируют быстрее, чем наша иммунная система, – увы, нет.
Впервые книга вышла в 2017-м, а в переиздании этого года появилась фраза и о том, что COVID-19 быстро остановить не получится. Впереди нас ждут еще более крупные пандемии – и описанные вирус Зика, лихорадка Эбола, СПИД могли бы подготовить нас к появлению новых страшных болезней. Но мы ничему не учимся.
Впрочем, шанс у нас, как утверждают авторы, есть. Последствия новых инфекционных заболеваний можно минимизировать, если правильно к ним подготовиться и правильно исследовать. А еще в книге есть готовый прописанный план для стран, как же, собственно, готовиться к эпидемиям. Звучит в украинских реалиях немного смешно и наивно: иметь эффективную систему управления, предоставлять гражданам правдивую и актуальную информацию и слушать специалистов-врачей, а не политтехнологов. (Ха-ха. – Авт.). Безусловно, авторы правы в том, что если общественность получит достоверные сведения, то это убережет нас от паники, а люди, наоборот, объединятся. Но при этом подчеркивается, что даже у современных сверхдержав вопрос охраны здоровья не на первом, а то и не на втором месте.
Борьба человечества с малярией, сибирской язвой, гриппом и прочими заболеваниями неэффективна прежде всего из-за человеческого фактора. Большим фармкомпаниям невыгодно вкладывать деньги в разработку новых вакцин, а врачи поголовно прописывают всем антибиотики – хотя у людей все больше возрастает к ним резистентность, да и против вирусных заболеваний они не работают.
По итогу получилось довольно захватывающее и доступное для понимания чтиво об истории эпидемиологии, хроника самых опасных болезней современности. Приведена, в частности автобиография Майкла Остергольма, директора Центра исследований и политики в области инфекционных заболеваний. А такой читабельной книга получилась благодаря второму автору – писателю и научному журналисту Марку Олшейкеру, у которого большой опыт сотрудничества со специалистами в области охраны здоровья, криминалистики и разведки.
Еда для радости. Записки диетолога
Елена Мотова
Сorpus, 2020 (скоро выход, уже в типографии)
Популярный диетолог и блогер пытается в очередной раз ответить на вопрос, чтобы такого съесть, чтобы не было мучительно больно за лишние килограммы или перебор в калориях. Первая ее книга "Мой лучший друг желудок. Еда для умных людей" - стала бестселлером, а на блоги (и в Фейсбуке, и в Телеграме) подписаны сотни читателей. Ведь есть разница, кто рассказывает о правильном питании – инстаграм-дива или настоящий врач-диетолог.
В новой книжке Елена Мотова исследует популярные диеты с точки зрения доказательной медицины, объясняет, какие витамины для чего и нужны ли они вообще, а также масса идей о том, как разнообразить рацион. Подзаголовок книжки – "Нетревожный подход к питанию", но спорные вопросы о диетологии будут подниматься, а также расскажут о расстройстве пищевого поведения, спровоцированного именно новомодными и жесткими диетами.
Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства
Анна Погребняк
Альпина Паблишер, 2020
Автор книги – практикующий психолог - как никто другой понимает, как ухудшает жизнь тревожность и тревожные расстройства. И это не только изменения в поведении – когда даже из дому не можешь выйти, не перепроверив сто раз, выключил ли ты утюг, или когда панически боишься, например, метро. Со всеми этими коронавирусами и карантинами тревожные расстройства только усиливаются. Никто нас не учит, как регулировать эмоции, преодолевать страхи (лучше бы рассказывали школьникам об этом, чем о скандальном курсе "Основы семьи"). А если мы лезем в интернет за самолечением, то сложно определить, какой совет правильный, а какой лишь навредит.
Из-за этого многие люди, страдающие тревожностью, выбирают путь самоизоляции – никуда не пойду, буду сидеть дома. И попадают в ловушку, которая со временем лишь ухудшит ситуацию. И самое ужасное - повышенная тревожность может быть симптомом и других заболеваний.
Поэтому психолог предлагает сначала подробный рассказ о тревожности и ее причинах: мыслях, поведении, эмоциях и пр. Затем предлагает разобрать, как мы дошли до жизни такой. Ну и в четвертой части обещает помочь осознать проблему и предлагает техники для самостоятельной работы.
На порноигле. Порнография и природа зависимости
Гэри Уилсон
РИПОЛ классик, 2020
Об этой теме говорить стыдно и даже неприлично. Но стоит признать, ресурсов для просмотра порно сейчас предостаточно, а карантин еще и усилил тягу людей хоть к каким-то радостям в закрытых квартирах. Неизвестно, введет ли наше правительство локдаун, но если да – того и глядишь, рука снова потянется включить видео. Порноресурсы рады стараться – они от карантина только в выигрыше. Помните, весной Pornhubдаже сделал бесплатную подписку, лишь бы удержать людей по квартирам.
Из удовольствия, как и все, что потребляется чрезмерно, просмотр порно превращается в аддикцию - и вот вы уже не можете обойтись. А это чревато и проблемами в личной жизни, мозг требует все больше экзотики для удовлетворения, а дальше – эректильная дисфункция и даже суицидальные мысли.
Исследовать проблему взялся ученый и спикер TEDx Гэри Уилсон, основываясь на новых исследованиях нейронауки и науки о зависимостях – аддиктологии, материал для анализа – анонимные признания множества молодых людей, впавших в эту зависимость, которая очень сильно напоминает механизм развития зависимости от наркотиков.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
В Николаеве у психолога-писателя нашли арсенал оружия и боеприпасов