Болять коліна та хребет, мігрені замучили? Шукайте проблему у стопі
Від сколіозу до варикозу та руйнування суглобів
Мало хто замислюється, що проблеми з хребтом, порушеннями роботи опорно-рухового апарату можуть бути викликані деформацією стопи. Адже лікарі не дарма кажуть, що стопи кріпляться до потилиці, і саме вони – фундамент людського тіла.
Як довше зберегти цей фундамент міцним, ми поговорили з лікарем-подологом Вікторією Гречиною.
Лікар-подолог Вікторія Гречина. Фото: Особистий архів
– Стопа виконує опорну функцію, допомагає знизити навантаження на хребет, дозволяє нам ходити м'яко та долати перешкоди, – каже експерт. – І будь-які проблеми, пов'язані з нею, порушують стабільність нашої опорно-рухової системи, нормальне функціонування суглобів, хребта, судин, внутрішніх органів. Тому при болях зі спини, у колінах, при головних болях та мігренях починати потрібно зі стоп.
Здавалося б, голова від ніг далеко, але деформація стоп веде до викривлення хребта і стиснення шийних м'язів, внаслідок чого порушується надходження кисню – і ось уже головний біль «готовий». Невипадково на неї частіше скаржаться жінки, які в ім'я краси набагато активніше за чоловіків жертвують зручністю взуття.
Інший приклад - непомітне для ока і функціональне укорочення ноги, що дуже швидко виникає. У практиці лікаря був випадок, коли пацієнтку кілька років мучили біль у попереку, при цьому обстеження нічого не виявляли, на короткі періоди рятували лише масажі. І лише після діагностики стопи було виявлено укорочення ноги на півтора сантиметри.
- По людині цього не видно, поки різниця в довжині ніг не перевищує п'яти сантиметрів, вона не кульгає, просто болить спина, - каже Вікторія Гречина. - Наш організм - система, що самовідновлюється, і коли одна нога коротша за іншу, він намагається сам тебе «вирівняти», викривляючись при цьому для збереження рівноваги. А разом із ним іде перекіс усіх органів та систем. І тільки коли пацієнтці зробили індивідуальні ортопедичні устілки з урахуванням усіх проблем, згодом у неї перестала боліти спина.
Крім того, проблеми зі стопами можуть стати відправною точкою для розвитку сколіозу, остеохондрозу, варикозного розширення вен, протрузій та гриж, швидкого зношування суглобів.
Стопи страждають від тісних шкарпеток та гіподинамії
Деформацію стопи «організує» низку причин і наших власних зусиль.
По-перше, спадковість, яка тут працює не гірша, ніж у випадку із серцево-судинними захворюваннями чи діабетом.
По-друге, легковажне ставлення батьків до цього питання. А на стопу потрібно звертати увагу, як тільки дитина почала ходити – як варто, ставить ніжку, чи не «з'їжджає» вона вправо чи вліво. З 4-5 років кожні півроку показувати ортопеду, щоб не пропустити проблему, що починається. Крім того, вчасно міняти взуття на більший розмір, «встигаючи» за стрімким зростанням малюка.
– До мене часто приходять із новонародженими, у яких вростають нігтики, – каже лікар. – А причина у шкарпетках, які сильно натягуються та стискають пальці. Коли старші діти, це відбувається через тісні колготки або взуття.
По-третє, захоплення популярними нині шкарпетками-слідами, які не виглядають із взуття. І це, за словами експерта, дуже шкідливо, оскільки вони зазвичай гасають меншого розміру, щоб не сповзали, і сильно стискають ноги.
- Я категорично проти таких шкарпеток, а щодо звичайних прошу не носити тісних. Якщо розмір вказаний 37-38, а у вас 38-й, купіть краще ті, що на 39-40, – радить подолог.
По-четверте, гіподинамія, що веде до атрофії м'язів, сухожиль і зв'язок. Стопи незаслужено забуті навіть тими, хто займається спортом, увага їм приділяється хіба що в гімнастиці Хаду та пілатес.
По-п'яте, робота на ногах, тож у групі ризику перукарі, кухарі, продавці та всі, кому доводиться стояти. У цьому положенні навантаження на стопи в кілька разів більше, ніж, наприклад, під час ходьби. Від неї просідають склепіння стопи, починаються проблеми у вигляді натоптишів, стрижневих мозолів, зміни форми. Схильні до деформації стоп і люди з хронічними артритами та артрозами.
Взуття для холодів має бути «із запасом»
Основною причиною, яку нам під силу усунути, є неправильне взуття.
– Жінки часто обирають її за принципом «Гарно – я потерплю», і це неправильно, – попереджає Вікторія Гречина. – Або часта порада продавців: беріть, вона шкіряна – розтягнеться. Не вірте, ви зіпсуєте ноги раніше, ніж розтягнеться взуття. Це загрожує стиснутими пальцями, які з часом втратить рухливість і стануть кігтеподібними, утворюються натоптиші, мозолі та деформація стопи.
До шкідливого взуття належать:
- човники та будь-яке взуття з гострим носком;
- балетки та все взуття на абсолютно плоскій підошві;
- вузьке взуття, що провокує виникнення міжпальцевих мозолів та деформацію суглобів;
- каблук вище семи сантиметрів;
- підошва, що не гнеться;
- синтетичний матеріал, що не дихає;
- шпильки в 10 см і вище – їх ліміт трохи більше двох годин.
П'ятка має бути піднята, тобто мінімальний каблук – 2-3 сантиметри. Абсолютно протипоказана плоска підошва тим, у кого є схильність до плоскостопості та натоптишів. Так само всім, у кого пересушена шкіра на п'ятах і легко утворюються тріщини, заборонені шльопанці, причому навіть якщо йдеться про кімнатні капці.
Крім того, зараз ми в перехідному періоді на осіннє та зимове взуття, і не виключено, що до улюблених та зручних чобіт можуть виникнути «питання». По-перше, шкіра на взутті пересихає, по-друге, нога з віком потроху розпластується і збільшується в розмірі і в довжину, і в ширину.
- Потрібно враховувати ще й те, що під час ходьби наша нога розпластується на 0,5-1 сантиметр, - зазначає подолог. – Тому при примірці все добре, а купив, надів і пішов – болить і давить. Це стосується і бігу, і щоб не відтискати нігті, треба купувати спортивне взуття трохи більше. Відчутно росте нога під час швидкого набору ваги та вагітності. І якщо з минулої зими ви одужали, може тиснути там, де не тиснуло.
Таким чином, осінньо-зимові чоботи і черевики потрібно купувати із «запасом» ще й тому, що в розрахунок береться носок, що піддягається, а головне – щоб між стопою і взуттям був прошарок повітря. Інакше тісно, незручно, ще холодно. Каблук для холодного сезону краще вибирати невисокий і широкий, підошва, якою б вона не була товстою, повинна гнутися. У взутті повинен бути стійкий задник і не жорсткий носок.
Болить спина, а винна мозоль
Окрема велика та поширена проблема, що веде до деформації стопи, – мозолі. Це натоптиші, що займають більшу площу, але, як правило, безболісні. Тому з ними до подологів ходять рідко, звертаючись по допомогу лише в крайніх випадках. Інша річ – стрижневі мозолі, відчуття яких можуть бути нестерпними.
- У точці найсильнішого тиску на стопу починає ущільнюватися шкіра – так організм починає захищати нас від цього тиску, – пояснює Вікторія Гречина. - Але ущільнення шкіри може йти дуже глибоко і, досягаючи нервових закінчень, починає сильно хворіти. Але ж ми вміємо терпіти, і ось що відбувається: людина починає щадити стопу, наступати на неї по-іншому, на це місце йде подвійне навантаження - і нога деформується. А слідом за нею «потягнувся» боліти хребет, шия, голова – і винна в цьому якась мозоль.
Найкращий засіб проти виникнення мозолів – профілактика, а це особиста гігієна, домашній догляд та походи до фахівця хоч із якоюсь періодичністю. У домашньому догляді не повинно бути жодних зрізу мозолі лезом або піддяганням голкою, прикладання «розм'якшувальних» компресів або саморобних розчинів. Більше того, не все, що продається в аптеці, можна використовувати вдома: шкіра розм'якшиться, але мозоль не дістанеться, а от заробити опік можна дуже легко.
- Якщо у вас є пемза, викиньте її, - наполягає лікар. – Вона не одноразова, у її пористій поверхні залишаються частинки шкіри, які у вологому приміщенні дають життя різним бактеріям та грибкам. Крім того, пемза найчастіше перебуває у загальному користуванні сім'ї, і краще тоді, щоб її не було взагалі.
Щодо взуття, то «улюблена» біля мозолів – вузька на плоскій підошві.
До речі
Ортопедичні устілки «показані» всім
Ортопедичні устілки змушують наші ноги стояти правильно, формують поставу, і вони потрібні всім, вважає підолог.
- Немає людей з ідеальними стопами, і устілки працюють як протез, виправляючи їхні похибки. Хоча багато хто вважає, що вони потрібні тільки при кульгавості або складних діагнозах. Але зараз для цього навіть у лікарню йти не потрібно – діагностику стопи роблять у ортопедичних салонах. Пацієнтам із проблемами стопи та опорно-рухового апарату частоту таких перевірок визначає лікар. Тим, хто хоче просто контролювати здоров'я стоп, можна діагностувати кожні 2-3 роки.
Показаннями для її проведення є неприємні відчуття при ходьбі, болі в ногах, натоптиші, нерівномірне зношування взуття, труднощі у підборі взуття, варикозне розширення вен, біль у шиї та спині, вагітність, регулярні заняття спортом.
Ортопедичні устілки після діагностики можна підібрати з готових, за умови, що стопи в відносному порядку. Вони можуть бути спортивними, посиленими для навантажень дитячими. За наявності відхилень устілки виготовляються індивідуально. До речі, з ними потім треба ходити і до магазину за новим взуттям.
Будь в курсі
Правила покупки взуття в інтернеті
З онлайн-шопінгом можна «промахнутися» не тільки у розмірі, але й у ширині чи повноті стопи, що для вибору дуже важливо. Як правильно зняти мірки:
- Встати на чистий аркуш паперу на рівній поверхні, перенести на стопу вагу тіла. Обвести контур за допомогою олівця, тримаючи його якомога щільніше до стопи, вертикально.
- Вимірюємо довжину та ширину: відстань від крайньої точки п'яти до найдовшого пальця стопи, а це не завжди великий палець – довжина. Ширина - між виступаючими кісточками внутрішнього і зовнішнього склепінь.
- Вимірюємо повноту: помістити сантиметр під стопу в районі пальців, між виступаючими кісточками внутрішнього і зовнішнього склепінь. Виміряти обхват у найширшому місці стопи.
- Вимірюємо підйом: помістити сантиметр у найвужчому місці прямого підйому стопи, приблизно на його середині – у так званій талії стопи. Виміряти обхват від нижньої середини до найвищої точки підйому стопи.
- Дотримуємося при вимірах наступних умов:
- робити це увечері після денних навантажень, коли стопа збільшена;
- Вимірювати обидві стопи, які зазвичай несиметричні. Визначати розмір за більшим результатом;
- робити замір у тому вигляді, в якому носитиметься взуття. Якщо передбачається щільний носок, вимірювати стопу в такому носінні;
- при широких стопах вибирати взуття на половину розміру чи розмір більше.
Коли замовлене взуття доставлене, приміряти його також краще ввечері, коли стопа збільшена, а картина максимально об'єктивна.
