• Головна
• Суспільство

Фото: icloudhospital.com

У стані гострого стресу наш організм може вести себе непередбачувано та лякаюче. Щоб заспокоїтися і привести себе до тями, розберемося на простих, але ефективних способах самодопомоги.

При болях у серці

Серцевий напад може виявлятися відчуттям, що тисне в грудях, болем, що віддає в ліве передпліччя, нижню щелепу або верхню частину живота, яка не проходить протягом 5 хвилин.

При інфаркті це гострий біль у грудях, слабкість, рясне потовиділення, задишка, які не зникають після прийому нітрогліцерину. В обох випадках може відчуватися нестача повітря, запаморочення. Що робити?

1. Заспокоїтися, відчинити вікна, забезпечити приплив повітря.
2. Сісти у крісло з підлокітниками або лягти, піднявши голову, виміряти тиск.
3. Послабити комір, ремінь, одяг, що здавлює.
4. Зробити глибокий вдих, кашляти протягом 1-2 хвилин.
5. Розтерти груди вовняним шарфом, рукавицею або просто долонею до почервоніння, щоб збільшити приплив крові до серця.
6. Покласти під язик пігулку нітрогліцерину 0,5 мг. Але якщо низький тиск, з порушенням мови і координації, нітрогліцерин приймати не можна. Якщо ж тиск у нормі та перша таблетка не допомагає, через 5 хвилин прийняти ще одну. Можна випити Корвалол, Валідол, Корвалмент, Кардіонат.
7. Не прикладайте до серця холод, це може спровокувати інфаркт.

При підвищенні тиску

Різке підвищення небезпечне не лише гіпертонікам, а й здоровим людям. І якщо критичним вважається тиск 160/95, то комусь може стати погано і за нижчих цифр. Підвищення тиску характеризується такими ознаками: біль голови, запаморочення, прискорене серцебиття, нудота, почервоніння обличчя, задишка, тремтіння в руках, погіршення зору. Що робити?

1. Контролювати показники тиску кожні 15 хвилин.
2. Легти чи сісти, опустивши ноги вниз.
3. Прибрати світло, шум та будь-які звуки.
4. Відкрити вікна, дати доступу повітря.
5. Глибоко дихати та постаратися заспокоїтися. Можна випити валеріанки або препарат на її основі.
6. У разі болю за грудиною прийняти нітрогліцерин 0,5 мг.
7. Для полегшення стану покласти холодний компрес на шию та лоб.
8. Знизити тиск може і гаряча ванна для ніг – близько 10 хвилин при температурі води 45 градусів.
9. Випити теплий чай із м'ятою, заваривши дрібку у гарячій воді та давши настоятися 10 хвилин. Пити повільно, маленькими ковтками.
10. Прийняти гіпотензивний препарат: це можуть бути Каптопрес, Атенолол, Динорик, Амлоприл. Якщо тиск не знижується протягом години, повторіть прийом, але слідкуйте, щоб не збити його занадто сильно.

При нестачі повітря та відчутті, що нічим дихати

При стресової ситуації дихання може стати важким або утрудненим, при цьому частішає серцебиття. Допомогти собі досить легко, прийнявши седативний засіб та виконавши нехитрі протистресові дихальні вправи. Що можна зробити?

• Вихідна поза - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба. Одночасно з глибоким зітханням руки повільно через сторони піднімаються вгору над головою. Після цього дихання затримується. Потім корпус різко нахиляється вперед, руки скидаються вниз перед собою і одночасно через рот робиться масований видих. За рахунок швидкого та повного викиду повітря відтворюється звук "ХА". Повторити 2-3 рази.
• Вихідна поза – сидячи, корпус випрямлений, руки на колінах. На повільний вдих руки зчіплюються в замок, вивертаються долонями вперед і витягуються над головою. При піднятих руках, високо відтягнутих нагору, здійснюється затримка дихання. Потім разом із скиданням напруги з плечей (корпус нахиляється вперед, спина згинається) виробляється різкий видих через рот, руки падають на коліна. Повторити 2-3 рази.
• Вихідна поза – сидячи, корпус випрямлений. Закрити ліву ніздрю і глибоко вдихати повітря правої ніздрі, рахуючи до 4. Затримати дихання, рахуючи до 16. Закрити праву ніздрю і видихати через ліву ніздрю, рахуючи до 8. Повторити вправу у зворотному порядку. Закрити праву ніздрю і глибоко вдихати повітря лівою, рахуючи до 4. Затримати дихання, рахуючи до 16. Закрити ліву ніздрю і видихати через праву ніздрю, рахуючи до 8. Для кожної ніздрі виконувати вправу по 6 разів.

При панічній атаці

Підвищена тривожність, страх і паніка можуть спричинити соматичні симптоми: серцебиття, запаморочення, підвищення тиску, нудоту, нестачу повітря, шлункові спазми. І тут шлях один - зібрати волю в кулак і спробувати відволіктися від власних відчуттів. Як собі у цьому допомогти?

1. Нормалізувати дихання. Найпростіше: дихати за тактами – 4 на вдих, 4 на затримку дихання, 4 – на видих. Або простий, але ефективний прийом: вихідне положення - сидячи на стільці або кріслі, щосили напружте відразу всі м'язи. Зберігайте цю напругу, повільно рахуючи до двадцяти. Потім глибоко вдихніть і разом з дуже повільним видихом зніміть цю напругу. Нехай ваше тіло обм'якне. Відкиньтесь на спинку крісла або стільця і посидіть кілька хвилин ні про що не думаючи, відчуваючи, як вам добре і спокійно. Ви самі відчуєте, коли вам потрібно буде повторити вправу. Можна подихати в паперовий пакет, прикривши їм рот та ніс – повільні вдихи носом та видихи ротом.
2. Потерти добре руки, поки долоням не стане гаряче, струсити ними.
3. Випити склянку холодної води та охолодити обличчя, вмившись.
4. Порахувати в умі, наприклад, додаючи 7 до вихідного числа.
5. Встати, випрямити спину та відчути спочатку свої стопи – наскільки їм тіло, на якій поверхні вони стоять. Поступово «підніматися» вгору, намагаючись відчути кожну ділянку тіла до голови.
6. Не приймати стимулятори, що збуджують нервову систему: кофеїн, сигарети, алкоголь.
7. Переключити увагу на предмети навколо: перераховувати все, що ви бачите: три каструлі, один стіл, п'ять ложок і т.д.
8. Озвучити тим, хто поруч, свій страх та переживання, вербалізувати тривогу.
9. Сконцентруватися на фізичних відчуттях: з'їсти лимон, ущипнути себе.
10. Нагадувати собі, що страх - це просто емоція, від неї не вмирають.

При розладі шлунка

Важливо не чекати, поки саме минеться, оскільки розлад шлунка загрожує зневодненням, яке особливо небезпечне дітям та літнім людям. Що можна зробити?

• Пити багато рідини, у тому числі підсоленої. Розчин легко готується: у 1 літрі теплої води потрібно розчинити 1 чайну ложку солі та 8 чайних ложок цукру. Глюкозно-сольові розчини є готові. Пити їх потрібно дрібними ковтками через кожних 10-15 хвилин маленькими порціями по 100 мл.
• Приймати ентеросорбенти, які вбирають токсини та виводять їх назовні. Найпоширеніші – Смекта, Ентеросгель, Полісорб, активоване вугілля.
• Якщо діарея спричинена отруєнням, не варто поспішати з протидіарейними препаратами – спочатку потрібно вивести шкідливі речовини з організму. Якщо розлад кишечника трапився на нервовому ґрунті, уповільнюють моторику ШКТ Імодіум, Лоперамід, Фталазол.
• При болях та спазмах допоможуть спазмолітики – Но-шпа, Спазмалгон, Дротаверін.
• Не пити кави, чаю та газованих напоїв, які посилюють перистальтику та послаблюють дію препаратів.
• У цей період у раціоні допускаються: рис, сухе печиво, галети, сушіння, вівсянка на воді, відварені яйця, овочі та картопля, відварена курка, банани. Жодних корисних кефірів та йогуртів – кисломолочні продукти поки що під забороною.