Хороші новини для лінивих: Щоб зберегти здоров'я, достатньо не 10, а 7 тисяч кроків на день
Популярна теорія свідчить, що для підтримки здоров'я необхідно щодня робити 10 тисяч кроків (приблизно 5 кілометрів). Цифра гарна, легко запам'ятовується, тому теорія у всіх на слуху.
Однак на адресу цієї цифри звучать серйозні закиди, критики стверджують: 10 тисяч кроків взято зі стелі, під цією концепцією немає наукового підґрунтя. Група вчених на чолі з Амандою Палуч з Массачусетського університету вирішила з'ясувати, чи має ходьба цілющу силу і скільки кроків треба робити.
Дослідження, яке провели вчені, тривало майже 11 років, у ньому взяли участь 2110 осіб, їхній середній вік становив 45 років. Щоб відслідковувати показники фізичної активності, медики на старті експерименту роздали волонтерам спеціальні датчики руху, їх треба було носити весь час неспання. За час спостереження у групі померли 72 учасники.
пояснює Аманда Палуч.
З'ясувалося, що саме 7000 кроків (приблизно 3 – 3,5 кілометри) є важливою граничною цифрою. У тих, хто щодня проходив щонайменше 7000 кроків, ризик ранньої смерті знижувався на 50 - 70 відсотків проти тими, хто міг подолати цей бар'єр. Різниця між цими групами була разючою. Серед лежнів у середньому спостерігався вищий індекс маси тіла, низька самооцінка здоров'я, вони частіше страждали на гіпертонію та діабет.
У середній групі (від 7 до 10 тисяч кроків) «лікувальний» ефект від ходьби з підвищенням навантаження поступово сходив нанівець.
А надінтенсивна ходьба (понад заповітну цифру 10 000 кроків) взагалі не давала подальшого зниження ризику смертності.
– Ми вважаємо, що 7000 кроків на день – чудова мета, яка достовірно знижує ризик передчасного догляду, – каже Аманда Палуч.
І ця новина дає надію для багатьох із нас, кого силоміць не витягнеш до спортзалу та на пробіжку. Все-таки 7000 кроків – це більш реалістична цифра, порівняно з 10 000.
Інше важливе спостереження вчених у тому, що швидкість ходьби впливає зниження ризику ранньої смерті. Тому немає необхідності під час прогулянок пихкати, як паровоз, і тримати високий темп. Можна гуляти перевальцем, дивитися на всі боки і насолоджуватися красою природи.
І, до речі, для прогулянок не потрібно записуватись у спортзал та відчувати душевні муки від того, що гроші за абонемент заплачені, а йти до тренажерної зали зовсім не хочеться. А це почуття точно скорочує термін, відведений нам на землі.
Дмитро Полухін
