10 причин, з яких ми мерзнемо
Мерзлякуватість, крижані руки й ноги, неможливість зігрітися навіть у теплі можуть сигналізувати про найрізніші проблеми зі здоров'ям. Мерзляки, яких насправді багато, спокійно живуть, сприймаючи таку незручність як фізіологічну особливість власного організму. І в тому, що мерзнуть руки-ноги, мовляв, немає нічого надзвичайного, оскільки зігріваються вони останніми, а замерзають першими.
- У здорової людини температура тіла завжди приблизно однакова, - каже сімейний лікар Ірина Лебідь. - Організм пристосовується до умов навколишнього середовища і підтримує її будь-якої погоди. Якщо ж людина мерзне у теплому приміщенні, навіть як слід одягнувшись, якщо їй холодно, коли іншим тепло, і ця мерзлякуватість її майже не залишає - не потрібно з цим миритися. Підвищена чутливість до температури може свідчити як про неправильний спосіб життя, так і про розвиток захворювань.
До зовнішньої температурі чутливі діти до року, у яких терморегуляція ще не стійка. Постійно мерзнуть люди похилого віку, у яких уповільнені всі процеси. Від недостатності терморегуляції страждають високі люди астенічного статури.
Ми мерзнемо, оскільки багато сидимо - вдома, на роботі, в машині або транспорті. Причиною ознобу легко можуть стати стреси, куріння, алкоголь і кава літрами. Одним словом, якщо розібратися, то практично немає причини не мерзнути. Але якщо всі ці фактори ви виключили, а тепліше не стає, можливо, саме час звернутися до лікаря.
Причини, чому постійно мерзнуть руки й ноги, численні й досить різноманітні.
Ви - жінка
Прекрасна половина людства мерзне частіше, аніж чоловіки, і за це потрібно сказати спасибі гормонам. По-перше, температура тіла змінюється залежно від фази менструального циклу. По-друге, приплив крові до кінцівок сповільнюється через особливості будови жіночого організму, який перш за все зберігає температуру і повноцінний кровообіг у життєво важливих внутрішніх органах.
Що робити: додати до раціону імуностимулюючі продукти - рибу, злакові, буряк, капусту, шпинат, яйця, імбир.
Порушений кровообіг
Погана циркуляція крові може бути викликана як низьким тиском та спазмом судин, так і курінням, носінням занадто тісного одягу. Якщо ж помічено, що мерзне тільки одна рука або нога, це може бути симптомом атеросклерозу, тож потрібні обстеження.
Що робити: звернутися до сімейного лікаря або кардіолога, який призначить аналіз на холестерин. Для уточнення діагнозу може знадобитися ЕКГ, УЗД судин і серця, реовазографія для перевірки циркуляції крові в кінцівках. Поліпшенню кровообігу сприяють поліненасичені жирні кислоти омега-3 - це риб'ячий жир, оливкова та лляна олії.
Захворювання щитовидки
Теплообмінні процеси в організмі може уповільнювати гіпотиреоз - зниження функції щитовидної залози. Постійне відчуття холоду - вірна ознака, що щитовидка «барахлить».
Що робити: йти до ендокринолога, який визначить, чи є дефіцит заліза, з якої причини стався збій. Для підтвердження діагнозу призначаються аналізи на гормони щитовидної залози.
Вегетосудинна дистонія
Це одна з найпоширеніших причин підвищеної чутливості до холоду рук і ніг. З огляду на те, що володарем такого діагнозу є кожен третій, не дивно, чому навколо так багато мерзляків. Окрім цієї особливості кінцівок комплекс симптомів включає в себе стрибки тиску, безсоння, невмотивовану втому, дратівливість, прискорене серцебиття.
Що робити: відправлятися до невролога, який призначить або додаткові обстеження, або якісь медикаменти, або коригування способу життя та харчування.
До речі, сьогодні все більше лікарів стверджують, що такого захворювання немає, це все вигадки радянської медицини. Але обстеження невролога при вищезгаданих симптомах точно не завадять.
Низький тиск
Артеріальна гіпотензія характеризується ще й слабкістю, низькою температурою тіла, вираженою пітливістю, сонливістю. При низькому тиску повільніше циркулює кров, знижується тонус судин, звідси і мерзлякуватість.
Що робити: додати у власне життя фізичні навантаження - фітнес, плавання, хоча б бадьорі піші прогулянки. Добре «працює» і загартовування, а почати можна з контрастного душу, навіть якщо спочатку буде здаватися, що все це холодно і неприємно. Зігрітися швидко допоможуть міцний чай і кава.
Низький гемоглобін
Анемією страждають переважно жінки. Нестача гемоглобіну, який відповідає за доставку кисню до органів і тканин, проявляється мерзлякуватістю, запамороченнями, слабкістю і блідістю. Призвести до анемії може неповноцінний раціон із нестачею тваринних білків, перенесені операції, травми, рясні менструації - все, що пов'язано з серйозними крововтратами. Важка ступінь виникає при системному захворюванні крові.
Що робити: з'ясуванням причини низького гемоглобіну та її усуненням має займатися лікар. Підняти його рівень можна як коригуванням харчування, так і медикаментозною терапією. Пацієнтам з анемією рекомендується налягати на червоне м'ясо, печінку, баранину в компанії з продуктами, багатими на вітамін С (свіжі овочі, зелень), щоб залізо краще засвоїлося. У раціон потрібно додати яблука, курагу, гранат, родзинки.
Остеохондроз
Не помітити його складно - до холодних кінцівок додається їх оніміння, біль в спині, запаморочення, головний біль. Причиною можуть бути як травми і сколіоз, так і незручне взуття, деформація стопи, надмірна вага, малорухливий спосіб життя, тривале переохолодження. Деформація і дистрофічні зміни хребців можуть стати причиною порушення кровопостачання, що в свою чергу викликає мерзлякуватість рук та ніг.
Що робити: потрібна консультація невролога й обстеження - рентген, МРТ. При відсутності протипоказань лікар може призначити лікувальну фізкультуру, фізіотерапевтичні процедури, відмінно працюють плавання та аквааеробіка.
Сувора дієта і дефіцит калорій
Енергію ми отримуємо з їжі, і при нестачі калорій сповільнюється обмін речовин, що призводить до труднощів у підтримці достатнього рівня тепла. Особливо багато енергії на «обігрів» організму потрібно в холодну пору.
Крім того, людям із недостатньою вагою, як правило, холодно незалежно від сезону. При нестачі жиру і м'язової маси підтримувати температуру тіла організму в рази складніше.
Що робити: не відмовляти собі в «паливі». Наразі в меню обов'язково мають бути білки, вуглеводи і тваринні жири, про низькокалорійні дієти краще забути до настання тепла.
Нестача вітаміну В12
У виробництві еритроцитів цей вітамін відіграє найважливішу роль, і при його нестачі розвивається анемія, людина мерзне, як і при дефіциті заліза. Але В12 не такий простий: його нестача небезпечна пошкодженням нервів, слабкістю м'язів, втратою рефлексів, спутаною свідомістю і навіть деменцією. Нестача вітаміну розвивається у суворих вегетаріанців або через недостатнє всмоктування.
Що робити: діагноз дефіциту цього вітаміну грунтується на аналізі крові, за результатами можуть призначатися харчові добавки з В12, вітамін у вигляді ін'єкцій. У продуктах В12 міститься в м'ясі курки, субпродуктах, рибі, яйцях, крупах, молоці.
Неякісний сон
Брак сну або його низька якість уповільнює метаболізм, знижується температура тіла, сповільнюється циркуляція крові - в результаті маємо постійне замерзання.
Що робити: тільки висипатися, а для цього потрібно налагодити процес. Не можете зігрітися перед сном - надягайте теплі шкарпетки, прохолодно має бути тільки голові, кінцівкам для засипання необхідно тепло. Не їжте перед сном, випийте краще трав'яного чаю. Не читайте новини, приберіть за годину до сну гаджети, не будуйте планів на день і життя, коли лягли у ліжко. Намагайтеся засинати в один і той же час. Дотримуйтесь правила: час до сну - час релаксу. Для когось це ванна, для когось- чищення каструль, головне, щоб це заняття вас розслаблювало.
