Високотехнологічні гаджети і пристрої можуть полегшити роботу, прискорити процес і навіть вплинути на інтелект. Але заодно - технології нерідко впливають на наше самопочуття. Звичайний офісний співробітник веде життя, для якого його матінка-природа не створювала. І це нам відгукується.
Непорядок зі сном
Робота у вечірній час за монітором з підсвічуванням, так само як і серфінг в інтернеті перед сном, може завдати шкоди вашим біоритмам. Справа в тому, що з настанням темряви в людському організмі природним чином підвищується рівень гормону мелатоніну. Але через синє світло від екранів всіх мастей (від ноутбука і планшета до телефону) його вироблення порушується. Результат - порушуються циркадні ритми, людина не може заснути, і навіть коли нарешті засинає, якість сну знижується.
Що робити? Сомнолог Максим Новиков рекомендує ввечері зменшувати яскравість екрану, а перед сном, за годину-дві, зовсім відмовитися від гаджетів. Прокинувшись серед ночі, теж не варто тягнутися за телефоном: це збуджує нервову систему, і заснути знову буде складніше.
Втома очей
Людське око не пристосоване годинами дивитися в одну точку. Якщо ви проводите чимало часу перед монітором, ви, ймовірно, помічали такі симптоми, як напруга очей, подразнення, почервоніння, нечіткість і навіть двоїння зображення. Медики такий стан називають синдромом комп'ютерного зору.
Що робити? Проконсультуватися з лікарем. Можливо, будуть потрібні спеціальні окуляри. Одиночні або біфокальні лінзи або тонований матеріал окулярів допоможуть зменшити симптоми перенапруження очей.
Всім без винятку не завадить не рідше ніж раз на годину відволікатися від монітора і робити зарядку для очей, чергуючи глядіння вдалину і на об'єкти поблизу.
Рука ниє
Зап'ястя болить, в п'ясті поколює, рука німіє... Так проявляється тунельний синдром - болі в п'ясті через защемлення нерва в зап'ястному каналі.
Він виникає через те, що при інтенсивній роботі з клавіатурою м'язи, які оточують суглоби, довгий час знаходяться в одному положенні і погано забезпечуються киснем. Кров застоюється, м'язи "засипають", і суглоби недоотримують необхідних поживних речовин.
Що робити? Частіше влаштовуйте перерви. Не забувайте про розминку п'ястей. Зверніть увагу на спеціальні клавіатури, у яких блок клавіш розбитий на дві частини, така ергономіка покликана знизити навантаження на руки.
Спина програміста
Для любителів битися на ігрових приставках характерні болі в попереку, між лопатками або в основі шиї. І це може призвести до хвороб вен і суглобів кінцівок, оскільки відбувається перетиснення важливих кровоносних судин і артерій.
Що робити? Як мінімум раз на годину влаштовуйте перерву - в тому числі на виконання вправи планка - вона допоможе тримати корсет в правильному положенні. У тренажерному залі опрацьовуйте м'язи спини і шиї, щоб позбавити їх від статичної напруги.
Телефон може і покалічити
Ревматологи звертають увагу на те, що стає все більше пацієнтів з больовими симптомами в великому пальці руки. Медики вже дали назву такому явищу "синдром смартфонного пальця".
Насправді це майже те ж саме, що тунельний синдром (див. вище), але болячка спровокована не клавіатурою, а мобільним телефоном. Постійне набивання повідомлень і перегортання соцмереж згодом стає причиною запалення сухожилля, що координує рухливість великого пальця.
- Якщо нічого не робити, захворювання приймає хронічну форму, а біль поширюються вгору по руці, аж до плеча і хребта, попереджає лікар-ерготерапевт (займається відновленням втрачених функцій у людей. - Ред.) Університетської клініки в Лейпцігу Норина Вайзенбільдер.
Що робити? Як і у випадку з тунельним синдромом, частіше робіть перерви в "роботі", повідомлення намагайтеся диктувати голосом, робіть розминку п'ястей.
Обережно, бронхи і обмін речовин!
Чи не кожен принтер небезпечний для здоров'я. Але деякі лазерні моделі викидають в повітря невидимі частинки. Ці наддрібні пилинки можуть осідати глибоко в легенях, так і до астми недалеко.
Згідно з дослідженням, яке провела Ненсі Лан Го з Університету Західної Вірджинії, мікроскопічні частинки тонера, що розлітаються від принтерів, можуть збільшувати ймовірність розвитку захворювань обміну речовин.
Що робити? В офісі встановити витяжки, використовувати спеціальні пилососи і частіше провітрювати. Техніку встановити якомога далі від робочого місця, в ідеалі - в окремому приміщенні.
"Старі вуха"
- Ми часто бачимо молодих людей зі "старими вухами". Так ми між собою називаємо юних, у яких є властива літнім знижена здатність чути високі частоти, - каже Михайло Корнєєв, керівник наукових проектів, спрямованих на вирішення проблем зі слухом, в Інституті Bionics в Австралії. - Звичайний вплив шуму медиками обмежується 85 децибелами, але люди в навушниках зазвичай отримують дозу до 110 децибел і вище. А регулярна дія гучного шуму протягом декількох годин може назавжди зруйнувати клітини внутрішнього вуха.
Що робити? Між маленькими навушниками-вкладишами і величезними накладними вибирайте останні. Слухайте через навушники не більше двох годин на добу, особливо якщо полюбляєте гучну музику. Обмежуйте діапазон верхніх частот. При першій нагоді (вдома, в офісі) перемикайтеся на звичайні акустичні системи.
ДО РЕЧІ
За кермом не дзвоніть!
Гучний зв'язок по Bluetooth, голосовий набір і вбудована навігація повинні вирішити проблему безпеки при водінні. Однак Девід Страєр, професор психології Університету Юти (США), вважає, що розмова задіє ті частини вашого мозку, які повинні бути зосереджені на дорозі. І говорити по телефону за кермом все одно що водити напідпитку.
Підсумок його експериментів: балаканина по телефону, навіть по гучному зв'язку, збільшує ймовірність аварії в чотири рази, текстові повідомлення (навіть їх надиктовки) ще раз подвоюють ризик. "Відволіктися від дороги навіть на секунду може бути останнім, що людина зробила в своєму житті", - попереджає професор Страєр.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ