Галина ГУПАЛО (8 декабря 2007)
Шейпинг дарит красоту, а йога спасает от стресса

Шейпинг дарит красоту, а йога спасает от стресса

Шейпинг дарит красоту

Какой вид спорта выбрать женщинам, советует тренер Наталья Дорошкевич

На занятия спортом не у всех хватает времени, сил, а главное – желания. Лень-матушка, как известно, раньше нас родилась и явно мешает многим ежедневно «мучить» свое бренное тело какими-то упражнениями. И все же, если вы любите себя и свое тело, то такие занятия в скором времени превратят вас в стройную и молодую особу, которая с удовольствием двигается и с полным удовлетворением от достигнутого результата смотрится в зеркало. Каким образом и при помощи каких спортивных упражнений достигаются такие чудесные результаты, мы и решили узнать у стройной и красивой женщины, преподавателя физического воспитания Львовского строительного техникума Натальи Дорошкевич.

Шейпинг

- Наталья Николаевна, судя по вашей фигуре, становится понятно, что в этом деле вам помогает не только правильное питание, но и физические упражнения. Начнем, пожалуй, с самого популярного занятия – шейпинга, который, по общему мнению, гарантирует телу красоту и гармонию.

- Шейпинг действительно помогает скорректировать проблемные зоны (например, живот, ягодицы, ноги, руки). Первая часть тренировки при занятиях шейпингом отводится разминке. А основная часть посвящена работе над отдельными группами мышц (до 100 повторений). Завершает программу растяжка и комплекс упражнений на расслабление.

- Чем занимается инструктор во время таких занятий, чем он помогает своим подопечным?

- Во время занятия инструктор следит за правильностью выполнения упражнений, а также за частотой пульса. И, в зависимости от результатов, посоветует уменьшить или увеличить темп, закончить или продолжить тренировку.

- Какая цель шейпинга?

- Целей может быть несколько – сбросить лишний вес, скорректировать фигуру, укрепить разные группы мышц.

- А какую форму нужно приобрести для этих занятий?

- Ну, это, во-первых, удобные спортивные брюки и топ из эластичного материала (одежда должна быть гигроскопичной), легкая обувь. Для начального уровня никаких особых приспособлений не нужно. При дальнейших тренировках понадобятся утяжелители и гантели разного веса. Музыка для этих целей выбирается ритмичная и энергичная. Сборник музыкальных композиций желательно менять раз в две недели.

- И какая же средняя потеря веса в месяц «грозит» при регулярных занятиях?

- Если вы будете заниматься шейпингом 2-3 раза в неделю – вы сбросите до 5 килограммов.

Аэробика

- А как влияет на наш организм аэробика, что это за комплекс упражнений?

- Аэробика – это, в первую очередь, легкость и бодрость. Иными словами, комплекс специальных оздоровительных упражнений под энергичную музыку. Вы можете выбрать силовую аэробику (с отягощениями – гантелями, утяжелителями), степ-аэробику (с использованием степ-платформы), бокс-аэробику (с элементами бокса) и даже стриптиз-аэробику. Ведь сегодня существует около 40 видов аэробики. В программы входят элементы латиноамериканских танцев, хип-хопа, брейк-данса и джаз-степа.

- Чем полезны такие занятия для здоровья?

- Такие занятия укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают обмен веществ, активно влияя на уменьшение подкожно-жирового слоя. Чтобы добиться снижения веса, придется заниматься в жестком режиме, но после первых побед нагрузки будут восприниматься намного легче. Именно эти занятия помогают похудеть, поддержать хорошую форму, восстановить силы после стрессовой ситуации и укрепить здоровье. Средняя потеря веса в месяц при регулярных занятиях – 3-4 кг.

Йога

- Наталья Николаевна, сейчас многие молодые люди увлекаются йогой. Это только философия здоровья или само здоровье тоже?

- Йога – это система физической и духовной тренировки, которая включает расслабление, дыхание, умение сосредоточиться. Главным отличием йоги от спорта является то, что в ней нет четкой направленности на внешний результат, хотя через некоторое время постоянных занятий фигура становится более атлетической и подтянутой. При помощи йоги можно научиться контролировать свое тело и дух. Элементы йоги активно используются как составляющие компоненты шейпинга и аэробики. Цель занятий йогой – укрепление здоровья, развитие творческих способностей, улучшение памяти. Йога поможет научиться контролировать свои эмоции, сбросить лишний вес, отрешиться от проблем и забот, избавиться от дурных привычек, болезней.

Аква-фитнес

- Наталья Николаевна, сейчас в нашем городе все «помешались» на аква-фитнесе. Что это за упражнения?

- Аква-фитнес – действительно очень популярное занятие в нашем городе. Это упражнения для всех групп мышц, которые выполняются в воде. Главное его достоинство в том, что нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому заниматься могут даже дети и беременные. Кроме того, такие тренировки помогут людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто восстанавливает физическую форму после операции.

После регулярных занятий этими упражнениями вы не только станете стройнее, но и оздоровите свой организм в целом. А заниматься аква-фитнесом рекомендуется в спортивном купальнике, очках, шапочке. Нужно приобрести также водные гантели, пояс, перчатки, доску – и вперед под энергичную музыку. Если вы будете заниматься этой аэробикой не менее 2-3-х раз в неделю по 45 минут – 3-4 кг в месяц вас покинут.

 

Будь в курсе

Как питаться в день тренировок

- Что, как и когда есть перед тренировкой?

- До тренировки есть нужно не ранее, чем за 2-2,5 часа. Пища должна содержать белки, углеводы, немного жиров (не более 3 г). Вы можете съесть, например, мясо курицы с рисом или хлебом из отрубей. И обязательно нужно выпить стакан воды перед тренировкой.

- А во время тренировки можно пить или не стоит?

- Многие заблуждаются, считая, что во время тренировки пить нельзя. На самом деле специалисты настаивают: пить нужно обязательно, причем по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Ведь за время тренировки организм теряет до 2 л воды, что приводит к его обезвоживанию. Воду можете заменить натуральным фруктовым соком, разбавленным водой в пропорции 1:1.

- Что необходимо предпринять после тренировки?

- В течение 20 минут после окончания занятий необходимо обязательно поесть, поскольку в это время в организме открывается так называемое послетренировочное окно. Ни одна калория не превратится в жир – все пойдет на формирование красивого рельефа вашей фигуры.

В течение двух часов после тренировки надо исключить всякую пищу, содержащую кофеин: кофе, чай, какао, шоколад. Предпочтение нужно отдать нежирной белковой и углеводной пище: творогу, хлебу с отрубями или ржаному, макаронам из муки грубого помола, кашам, фруктам и овощам. Необходимо также свести к минимуму потребление мучных и кондитерских- изделий. Сахар замените медом, конфеты и пирожные – сухофруктами, и самое главное – не переедайте! Режим питания желательно соблюдать не только в дни тренировок, но и в остальные дни.

 

Политика

Геращенко: в Украине впервые пройдет сессия НАТО
Геращенко: в Украине впервые пройдет сессия НАТО [Видео] 117 1

Парламентская ассамблея НАТО пройдет в Киеве весной 2020 года.

Верховная Рада не дала привлечь Березкина к уголовной ответственности
Верховная Рада не дала привлечь Березкина к уголовной ответственности 132 3

Неприкосновенность депутата осталась в силе.

Соня Кошкина: кое-кто улетел в Сочи
Соня Кошкина: кое-кто улетел в Сочи 1014 3

Известный блогер и журналист Соня Кошкина прокоментировала на свой странице в ФБ информацию о том, что Бойко и Левочкина исключили из фракции Оппозиционный блок

Происшествия

Подозреваемый в резонансном убийстве участника Автомайдана вышел под залог
Подозреваемый в резонансном убийстве участника Автомайдана вышел под залог 43

Вадим Мельник провел в СИЗО больше трех лет.

Под Киевом отец снимал порно с дочерьми и заставлял их заниматься проституцией
Под Киевом отец снимал порно с дочерьми и заставлял их заниматься проституцией [видео] 255

Детское порно, где участвовали украинки, нашли коллеги из Австралии.

СМИ: в керченском колледже, где был теракт, заявили о минировании
СМИ: в керченском колледже, где был теракт, заявили о минировании [видео] 196

В политехе, где Владислав Росляков расстрелял студентов, провели эвакуацию.

Экономика

Украина –  самая богатая страна Европы . А что же мешает украинской экономике?
Украина – "самая богатая страна Европы". А что же мешает украинской экономике? 85 1

В МВФ считают, что главный тормоз нашей страны – это коррупция, а экономисты поясняют: эксперты фонда подразумевают "кумулятивный эффект". Что это такое и с чем его едят?

Митинг евробляхеров под Одессой: полиция скучает и мерзнет, придорожные кафе ликуют
Митинг евробляхеров под Одессой: полиция скучает и мерзнет, придорожные кафе ликуют [фото] 390

Участники акции протеста заблокировали трассу Киев-Одесса с самого утра. Оставили лишь по одной полосе из трех.

В Украине начал работу Институт цифровых трансформаций
В Украине начал работу Институт цифровых трансформаций 80

В Украине основали Институт цифровых трансформаций (Digital transformation institute, DTI).

Общество

 Евробляхеры  перекрыли движение в 14 областях: что дальше
"Евробляхеры" перекрыли движение в 14 областях: что дальше 701

Водители заявляют, что их акция бессрочная - полицейские разводят руками.

В Тернополе женщина отнесла в полицию найденный кошелек с большой суммой денег
В Тернополе женщина отнесла в полицию найденный кошелек с большой суммой денег 773

Она весь день потратила на то, чтобы найти владельца, а потом обратилась за помощью в полицию.

В Британии выбрали лучшее фото погоды-2018

Светская хроника и ТВ

В продолжении  Секса в большом городе  ключевой персонаж умрет
В продолжении "Секса в большом городе" ключевой персонаж умрет 426

Героиня Сары Джессики станет вдовой.

Пэрис Хилтон рассталась с украинским женихом
Пэрис Хилтон рассталась с украинским женихом 559

36-летняя светская львица поняла, что собралась замуж не за того мужчину.

Украинский артист балета Сергей Полунин:  Я буду всегда защищать Путина своей энергией и любовью
Украинский артист балета Сергей Полунин: "Я буду всегда защищать Путина своей энергией и любовью" 945 1

После этих слов в адрес президента РФ танцору припомнили татуировку в виде тризуба.

Спорт

Милевского выгнали из брестского  Динамо  из-за пьянки в бане
Милевского выгнали из брестского "Динамо" из-за пьянки в бане 6

Об этом рассказал экс-тренер футболиста Марцел Личка.

Учителя сестер Музычук:  Шахматисты каждое слово продумывают – как ходы партий
Учителя сестер Музычук: "Шахматисты каждое слово продумывают – как ходы партий" 336

"КП" в Украине" на примере наших чемпионок разбиралась, как сейчас девчонки становятся шахматистками. А какие они, эти очень умные барышни, - знают их учителя.

Усик поднялся на четвертое место в рейтинге лучших боксеров мира
Усик поднялся на четвертое место в рейтинге лучших боксеров мира [рейтинг] 355

Абсолютный чемпион мира в первом тяжелом весе поднялся на одну ступень в рейтинге лучших боксеров мира.