Эксперты назвали популярные упражнения, которые вопреки убеждениям не помогают похудеть

Эксперты назвали популярные упражнения, которые вопреки убеждениям не помогают похудеть

Фото: Depositphotos.com

Зима – время, когда многие начинают задумываться над тем, чтобы привести фигуру в порядок. Однако не все популярные ныне упражнения действительно помогают сбросить вес, пишет La Gaceta со ссылкой на опрошенных экспертов.

Выпады со штангой

В этом упражнении человек делает выпады попеременно то на одну, то на другую ногу, держа при этом на плечах штангу. Однако, считают опрошенные эксперты, при таком упражнении ноги перестают работать и весь вес переносится на плечи. Помимо того, что таким образом не уменьшиться объем ног, вес на плечах может вызвать перенапряжение и даже травмы.

Альтернатива: Эксперты предложили заменить выпады упражнением на степ-платформе  с соответствующей высотой, чередуя ноги и гантели в обеих руках.

Пресс

Несмотря на то, что многие считают пресс панацеей для похудения живота, эксперты уверяют, что это не так: жир от качания пресса не уменьшится настолько, чтобы живот стал плоским.

Альтернатива:  диета и кардио-упражнения с целью потери жира вокруг талии и  "планка" которая поможет укрепить брюшной пресс.

Упражнения с очень легким весом

Если при упражнениях брать  гантели или штангу с очень маленьким весом, толку не будет, уверяют эксперты.

Альтернатива:  нужно выбирать упражнения, которые требуют усилий. В то же время не стоит брать слишком тяжелые гантели или штангу, так как  это может привести к травмам.

Кардио упражнения

Сами по себе имеют меньший эффект, чем принято думать. Если кардио становится единственной тренировкой, может начать расходоваться мышечная масса, и тело окажется не в тонусе.

Альтернатива: Использовать  кардио упражнения совместно с другими.  Например, с "планкой". В идеале кардио упражнения нужно чередовать с разными тренировочными процедурами.

Тренажер для приседания

По словам экспертов, тренажер для приседаний не активирует стабилизирующие мышцы, что снижает потенциал для наращивания мышц.

Альтернатива: выполнять классические приседания со штангой с более легким весом. Это увеличит баланс, а также стабильность.

Повороты в талии

Упражнения, которые подразумевают повороты и так называемые скручивания туловища в талии. По мнению экспертов, они представляют собой опасность для позвоночника.

Альтернатива: адаптированная диета, в которой избегается чрезмерное потребление калорий и жиров,  и параллельно -  физические упражнения.

Подъем ног на четвереньках

Упражнение состоит в том, чтобы встать на четвереньки и попеременно поднимать ноги вверх. Предполагается, что если вы тренируете мышцу, то это помогает сжигать жир на ногах, однако это не так, уверяют специалисты:  в результате можно получить  сильную боль в спине.

Альтернатива:  мостик. При этом упражнение ягодицы будут работать без риска, уверяют эксперты. 

Ранее "КП в Украине" делало подборку лучших упражнений для растяжки и пресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Эффективные упражнения для спины 

Многим из нас известна проблема болей в спине. Это невероятно неприятные и болезненные ощущения. Избежать их можно, укрепив мышцы спины.

 

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Представитель России: Партнеры Украины подыгрывают Киеву
Представитель России: Партнеры Украины подыгрывают Киеву 42

Что говорил Василий Небензя на заседании Совбеза ООН.

Геращенко покинула телеэфир из-за Шария: Я не буду с ним разговаривать
Геращенко покинула телеэфир из-за Шария: Я не буду с ним разговаривать [видео] 547 2

Украинский блогер в ответ начал смеяться.

Пиарщица, сделавшая презентацию для Кабмина:  Спасибо за мои фото в купальнике
Пиарщица, сделавшая презентацию для Кабмина: "Спасибо за мои фото в купальнике" 347 2

В соцсетях быстро переключились с критики правительства на обсуждение личной жизни совладелицы пиар-агентства.

Экономика

Зеленский ответил на петицию об отмене платы за транспортировку газа
Зеленский ответил на петицию об отмене платы за транспортировку газа 1004

Президент пообещал сделать стоимость услуги справедливой.

Украинцев пугают налогом на карточные переводы: так ли это?
Украинцев пугают налогом на карточные переводы: так ли это? 2540 3

Юристы говорят, что формально с точки зрения налогообложения ничего не меняется.

Укртелеком повышает тарифы: сколько будет стоить связь
Укртелеком повышает тарифы: сколько будет стоить связь 731

У вас еще есть стационарный телефон и радиоточка?

Общество

Школьные каникулы-2020 в Украине: когда и сколько
Школьные каникулы-2020 в Украине: когда и сколько 13

Как будет распределен по датам столь желанный для учеников месяц отдыха?

Подробный гороскоп на 2020 год от Тамары Глобы
Подробный гороскоп на 2020 год от Тамары Глобы 1081

Астролог сделала прогноз для всех знаков Зодиака на год Белой Металлической Крыса.

Ученый из Гарварда предположил, что радиосигналы из космоса отправили инопланетяне
Ученый из Гарварда предположил, что радиосигналы из космоса отправили инопланетяне 237 1

Источник расположен в 500 миллионах световых лет от Земли.

Светская хроника и ТВ

Роуз Макгоуэн - о критике Натали Портман: Я упустила из виду общую картину
Роуз Макгоуэн - о критике Натали Портман: Я упустила из виду общую картину [фото] 16

Скандал с феминистским нарядом на Оскаре набирает обороты.

Горбунов и Осадчая показали день рождения сына
Горбунов и Осадчая показали день рождения сына [видео] 72

Ивану исполнилось три года.

Disney выпустит сказочные свадебные платья: Золушка, Рапунцель, Белоснежка и другие
Disney выпустит сказочные свадебные платья: Золушка, Рапунцель, Белоснежка и другие [фото] 76

Компания запускает серию подвенечных нарядов, копирующих одежду героинь культовых мультфильмов.

Спорт

 Динамо  позвало всех желающих на тренировку с конкурсами и автограф-сессией. А потом отменило ее
"Динамо" позвало всех желающих на тренировку с конкурсами и автограф-сессией. А потом отменило ее 14

20 февраля - не лучший день для развлекательных мероприятий. Новую дату пока не выбрали.

Лига Европы: Нас ждет проклятая  Бенфика
Лига Европы: Нас ждет проклятая "Бенфика" 199

Что же из себя сегодня представляет "Бенфика", какие шансы у команд и как играли наши клубы с действующим чемпионом Португалии?

Собака отобрала у футболистов мяч во время матча Чемпионата Турции
Собака отобрала у футболистов мяч во время матча Чемпионата Турции [видео] 457

Четвероногая затмила спортсменов.