Эксперты назвали популярные упражнения, которые вопреки убеждениям не помогают похудеть

Эксперты назвали популярные упражнения, которые вопреки убеждениям не помогают похудеть

Фото: Depositphotos.com

Зима – время, когда многие начинают задумываться над тем, чтобы привести фигуру в порядок. Однако не все популярные ныне упражнения действительно помогают сбросить вес, пишет La Gaceta со ссылкой на опрошенных экспертов.

Выпады со штангой

В этом упражнении человек делает выпады попеременно то на одну, то на другую ногу, держа при этом на плечах штангу. Однако, считают опрошенные эксперты, при таком упражнении ноги перестают работать и весь вес переносится на плечи. Помимо того, что таким образом не уменьшиться объем ног, вес на плечах может вызвать перенапряжение и даже травмы.

Альтернатива: Эксперты предложили заменить выпады упражнением на степ-платформе  с соответствующей высотой, чередуя ноги и гантели в обеих руках.

Пресс

Несмотря на то, что многие считают пресс панацеей для похудения живота, эксперты уверяют, что это не так: жир от качания пресса не уменьшится настолько, чтобы живот стал плоским.

Альтернатива:  диета и кардио-упражнения с целью потери жира вокруг талии и  "планка" которая поможет укрепить брюшной пресс.

Упражнения с очень легким весом

Если при упражнениях брать  гантели или штангу с очень маленьким весом, толку не будет, уверяют эксперты.

Альтернатива:  нужно выбирать упражнения, которые требуют усилий. В то же время не стоит брать слишком тяжелые гантели или штангу, так как  это может привести к травмам.

Кардио упражнения

Сами по себе имеют меньший эффект, чем принято думать. Если кардио становится единственной тренировкой, может начать расходоваться мышечная масса, и тело окажется не в тонусе.

Альтернатива: Использовать  кардио упражнения совместно с другими.  Например, с "планкой". В идеале кардио упражнения нужно чередовать с разными тренировочными процедурами.

Тренажер для приседания

По словам экспертов, тренажер для приседаний не активирует стабилизирующие мышцы, что снижает потенциал для наращивания мышц.

Альтернатива: выполнять классические приседания со штангой с более легким весом. Это увеличит баланс, а также стабильность.

Повороты в талии

Упражнения, которые подразумевают повороты и так называемые скручивания туловища в талии. По мнению экспертов, они представляют собой опасность для позвоночника.

Альтернатива: адаптированная диета, в которой избегается чрезмерное потребление калорий и жиров,  и параллельно -  физические упражнения.

Подъем ног на четвереньках

Упражнение состоит в том, чтобы встать на четвереньки и попеременно поднимать ноги вверх. Предполагается, что если вы тренируете мышцу, то это помогает сжигать жир на ногах, однако это не так, уверяют специалисты:  в результате можно получить  сильную боль в спине.

Альтернатива:  мостик. При этом упражнение ягодицы будут работать без риска, уверяют эксперты. 

Ранее "КП в Украине" делало подборку лучших упражнений для растяжки и пресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Эффективные упражнения для спины 

Многим из нас известна проблема болей в спине. Это невероятно неприятные и болезненные ощущения. Избежать их можно, укрепив мышцы спины.

 

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В Киеве прошла акция за отставку главы МВД Арсена Авакова
В Киеве прошла акция за отставку главы МВД Арсена Авакова [видео] 19

Протестующие недовольны расследованиями по делу Шеремета и Гандзюк.

После выхода из ЕС британцам выдадут новые паспорта
После выхода из ЕС британцам выдадут новые паспорта 109

Новый документ будет иметь синий цвет с золотистой эмблемой.

Сергей Сивохо:  Страну нужно спасать!
Сергей Сивохо: "Страну нужно спасать!" 2359 11

Экономика

Как банковские карты изменили нашу жизнь
Как банковские карты изменили нашу жизнь 1119 3

Психологи говорят, что люди остались такими же – со всеми своими достоинствами и недостатками, но не отрицают: наше поведение сильно изменилось.

Украинцам снова предлагают копить на пенсию самостоятельно
Украинцам снова предлагают копить на пенсию самостоятельно 1283 10

В правительстве признают, что более 80% пенсий в стране - ниже прожиточного минимума.

Что будет с долларом к началу весны
Что будет с долларом к началу весны 8558

Эксперты говорят, что курс нащупал равновесный уровень.

Общество

В Индонезии министр предложил богатым жениться на бедных, чтобы побороть бедность
В Индонезии министр предложил богатым жениться на бедных, чтобы побороть бедность 17

Из-за религиозного правила мусульман граждане выбирали себе вторую половинку "равную себе"

От коронавируса умер еще один пассажир круизного лайнера Diamond Princess
От коронавируса умер еще один пассажир круизного лайнера Diamond Princess 290

Количество заболевших на судне достигло 634 человека.

Обсервация в Новых Санжарах: иностранке вызвали скорую помощь
Обсервация в Новых Санжарах: иностранке вызвали скорую помощь 830 1

Одной из эвакуированных стало плохо.

Спорт

Глава Федерации биатлона Украины: Российский тренер по украинской аккредитационной карте попал на гонку
Глава Федерации биатлона Украины: Российский тренер по украинской аккредитационной карте попал на гонку 544

Владимир Брынзак разъяснил ситуацию, как украинская аккредитация оказалась у тренера российского биатлониста Александра Логинова

Женская сборная по биатлону завоевала бронзу в эстафете на ЧМ
Женская сборная по биатлону завоевала бронзу в эстафете на ЧМ 555

Есть первая медаль на Чемпионате мира по биатлону, который проходит в итальянском Антхольце. Наши девушки финишировали третьими в эстафете

В Италии провели обыски у российских биатлонистов: их подозревают в допинге
В Италии провели обыски у российских биатлонистов: их подозревают в допинге 382

У спортсмена Александра Логинова полицейские изъяли личные вещи.