Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения

Фото: Depositphotos.com

Содержание:

  1. Приседания
  2. Планка
  3. Скакалка
  4. Скручивания
  5. Плие
  6. Выпады веред
  7. Подъем таза
  8. Отжимания
  9. Боковой мостик
  10. Обратные отжимания

Добиться "побега" лишних килограмм можно, конечно, и при помощи диеты, однако при этом кожа некрасиво обвиснет. Кроме того, такое похудение часто бывает недолгим: после возвращения к обычному рациону, организм "набирает" потерянный вес очень быстро.

Для того, чтобы сбросить вес раз и навсегда (а заодно и здоровье поправить), человеку нужен специальный комплекс упражнений для похудения. Для этого "КП в Украине" собрала топ-10 самых эффективных упражнений для  похудения, которые помогут сбросить лишние килограммы за небольшой промежуток времени.

Приседания

Отлично прокачивают бедра и ягодицы. Кроме того, приседания помогают похудеть в целом. Во время выполнения этого упражнения важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев на ногах. Также можно усложнить задачу, сделав после каждого приседания прыжок. Выполнять нужно через день по три подхода по 25 раз.

Приседания "прокачивают" бедра и ягодицы.


Планка

Считается одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений.  Для того, займите "упор лежа". Сделайте вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. Время стойки в плане - 2-3 минуты.

Планка - одно из наиболее эффективных упражнений для похудений. 


Скакалка

Обычные прыжки на скакалке – прекрасное упражнение для быстрого похудения.  Начинать нужно  с 1-2 минут и постепенно увеличивать до 10 минут.  Прыжки помогут сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота.

Скакалка помогает быстро похудеть. 


Скручивания

Помогут сделать  талию красивой и стройной. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки - у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме - глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Выполняйте три раза в неделю три подхода по 30 раз.

Скручивания становятся все более популярными.  


Плие

Приседания с широко расставленными ногами. Прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер. Во время выполнения упражнения нужно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался: будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.

Плие прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер. 


Выпады веред

Эффективное упражнение для похудения ног. Во время приседаний важно,  чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.

Выпады вперед - эффективное упражнение для похудения ног. 


Подъем таза

Помогает сформировать красивые и сильные ягодицы. Это упражнение также известно как ягодичный мостик. 

Лягте  на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони прижаты к полу ладонями вниз. Ноги согнуты и подтянуты как можно ближе к области ягодиц. Ступни ног и колени - на ширине бедер. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на пятки.  Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Важно, чтобы во время всего упражнения нагрузка приходилась именно на ягодицы. В последнем случае вы явно что-то делаете неправильно.

Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегая рывков и резких движений. Старайтесь не касаться пола ягодицами. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.

Подъем таза помогает сформировать красивые и сильные ягодицы.


Отжимания

Наиболее актуальное упражнение для похудения рук. Задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти нужно стараться прижимать к корпусу. Нужно выполнять, опершись сзади об устойчивую поверхность руками.  Выполняя,  отжимания, руки нужно сводить максимально близко.

Можно делать отжимания с колен.

Отжимания задействуют целый комплекс мышц. 


Боковой мостик

Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможете!) и повторите для другой стороны. Дополнительно напрягайте мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

Боковой мостик приведет сделает талию тонкой. 


Обратные отжимания

Отличное упражнение для прокачки трицепсов и чтобы убрать жир с подмышек. Для его выполнения нужны две скамьи. Устанавливаем их параллельно друг другу. Расстояние между скамейками должно быть равным вытянутым ногам. К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на ее край на ширину плеч. Ладонями держимся за край скамьи. Ноги кладем на край другой скамьи и выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.

Обратные отжимания прокачают трицепсы и уберут жир с подмышек.  

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Упражнения для пресса: ТОП – 10 

Красивый плоский живот – мечта каждой женщины.

Получить красивый накачанный живот  не просто: над его "созданием" приходится долго и упорно работать.  "КП в Украине" собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Десантный катамаран из США не пустили в Грузию - он ошвартовался в Одессе
Десантный катамаран из США не пустили в Грузию - он ошвартовался в Одессе 111 1

Yuma уже гостила в Одессе во время учений "Си Бриз".

Формула Штайнмайера: кто и почему срывает переговоры в Минске
Формула Штайнмайера: кто и почему срывает переговоры в Минске 212

Переговорный процесс по Донбассу снова заблокирован.

Савченко нашла работу: будет вести программу на ТВ
Савченко нашла работу: будет вести программу на ТВ [видео] 395

Экс-парламентарий расскажет о происходящем в кулуарах Верховной Рады.

Происшествия

В Одесской области чиновники морпорта присваивали миллионы из госбюджета
В Одесской области чиновники морпорта присваивали миллионы из госбюджета 85

При реальной стоимости двух тепловозов неудовлетворительного техсостояния в 3 миллиона гривен руководство предприятия купило их за 26 миллионов гривен.

Полиция рассказала об оружии и мотивах  минера  моста в Киеве
Полиция рассказала об оружии и мотивах "минера" моста в Киеве [фото, видео] 177

У ветерана Алексея Белько было два ружья, но не было взрывчатки.

Признание киевского минера: Употреблял наркотики, чтобы мозги были ясными
Признание киевского минера: Употреблял наркотики, чтобы мозги были ясными [полная расшифровка] 182

Алексей Белько дал показания, находясь под действиями наркотиков.

Экономика

Бывший глава представительства ЕБРР подал в суд на украинский Нацбанк
Бывший глава представительства ЕБРР подал в суд на украинский Нацбанк 21

В ближайшее время будет открыто уголовное производство.

Законы о ФОПах: что изменилось ко второму чтению
Законы о ФОПах: что изменилось ко второму чтению 346

Рада рассмотрит законопроекты о фискализации расчетных операций и о "кешбэке" с правками после доработок в комитете.

Сергей Тимченко - фонд государственных земель сельхозназначения может обеспечить приток инвестиций в украинскую экономику
Сергей Тимченко - фонд государственных земель сельхозназначения может обеспечить приток инвестиций в украинскую экономику 102 1

Земельная реформа в Украине до сих пор не завершена – мораторий на продажу земли продляется из года в год по политическим соображениям.

Общество

Все больше работников из Украины хотят переехать в Польшу
Все больше работников из Украины хотят переехать в Польшу 94

Наши отмечают, что в соседней стране высокое качество жизни, хороший заработок и лучшие перспективы для детей.

Instagram и Facebook будут удалять рекламу диет и пластической хирургии
Instagram и Facebook будут удалять рекламу диет и пластической хирургии 71

Социальные сети обеспокоились, как подобный контент влияет на психику молодежи.

Умер бывший Генпрокурор Украины
Умер бывший Генпрокурор Украины [дополнено] 903

С его именем связаны аресты членов ГКЧП и допрос Михаила Горбачева.

Светская хроника и ТВ

Актриса  Дизель шоу : Меня унижали и бросали жвачки в волосы
Актриса "Дизель шоу": Меня унижали и бросали жвачки в волосы 464

Виктория Булитко рассказала, почему была жертвой издевательств в школе

Седокова под фото в откровенном образе рассказала, сколько платит за коммуналку
Седокова под фото в откровенном образе рассказала, сколько платит за коммуналку [фото] 553

Также певица дала совет подписчицам касательно отношений с мужчинами.

Лилия Подкопаева в третий раз стала мамой
Лилия Подкопаева в третий раз стала мамой 676 1

Малыш появился на свет с помощью кесарево сечения.

Спорт

Лига Европы: букмекеры считают, что у  Александрии  нет шансов победить  Вольфсбург
Лига Европы: букмекеры считают, что у "Александрии" нет шансов победить "Вольфсбург" [фото] 42

Подопечные Шарана сегодня проведут свой первый матч на групповом этапе еврокубков.

Биатлонист Дмитрий Пидручный станет отцом во второй раз
Биатлонист Дмитрий Пидручный станет отцом во второй раз [фото] 96

В семье спортсмена подрастает 4-летняя дочь Ирина.

Франков:  В первом тайме  Шахтер  выглядел более конкурентоспособным, а дальше было жалкое зрелище
Франков: "В первом тайме "Шахтер" выглядел более конкурентоспособным, а дальше было жалкое зрелище" [фото] 209

Спортивный журналист считает, что у подопечных Каштру не было шансов в игре с "Манчестер Сити".