Супрун рассказала, как спать, чтобы высыпаться
Ульяна Супрун рассказала, что здоровый человек высыпается за 7 - 9 часов. К сожалению, многие жертвуют отдыхом ради быта, дедлайнов, встреч с друзьями. Попытки "доспать" упущенное на выходных могут обернуться сбоями в организме, рассказала и.о. министра в Facebook.
- "Отсыпание" действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой "оси стресса" гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше, чем нужно - все негативные последствия недостатка сна вернутся, - уверена Супрун.
Попытка отоспаться на выходных испортит ваш режим. Организм отвыкнет засыпать и просыпаться в определенное время.
Как отдыхать после недельного недосыпа?
- В выходной можно поспать всего лишь на час дольше. Днем Супрун разрешает получасовую сиесту.
- Долгий послеобеденный сон может сбить биологические часы. Это повлияет на аппетит, сон, лишит энергии.
- Старайтесь полноценно спать каждый день.
По словам Супрун, у каждого своя потребность сна. Некоторые просыпаются бодрыми спустя пять часов. Если вы зеваете, быстро устаете, ощущаете раздражительность, тяжело воспринимаете нову. информацию, забываете что-то, не можете сконцентрироваться и двигаться к цели, ощущаете повышение аппетита и проблемы полового характера, это может быть последствием недосыпов.
К чему приводят недосыпы
Ожирение. При регулярных недосыпах организм пытается получить энергию с пищей. При этом есть хочется сильнее, чем нужно для восполнения сил.
- Диабет, проблемы с сердцем и ранняя смерть.
- Чувство тревоги.
- Замедление мыслительных реакций и координации движений, снижение иммунитета, ухудшение самочувствия. Растет риск заболеть ОРВИ.
- Нарушается выработка гормонов.
- Вы рискуете заработать депрессию и паранойю.
Другие советы Супрун можно прочесть ЗДЕСЬ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
5 мифов о крепком сне, которые опровергли врачи
Вы можете продолжать верить всему этому и дальше, но если здоровье для вас все-таки важнее самоуспокоения, то вот вам несколько фактов, которые стоит принять к сведению.
Как избавиться от храпа во сне
Если верить статистике, каждый третий человек из-за расслабления нёба и язычка храпит по ночам.
