5 мифов о крепком сне, которые опровергли врачи

5 мифов о крепком сне, которые опровергли врачи

Рисунок: Катерина МАРТИНОВИЧ

1. СНОТВОРНЫЕ НЕ УЛУЧШАЮТ КАЧЕСТВО СНА

Главная задача любого снотворного - это помочь вам наконец-то провалиться в сон (ну и пополнить счет фармацевтической компании-производителя). Что же касается улучшения качества и продолжительности сна, то увы. Доказано, что популярные снотворные препараты продлевают общее время сна в среднем лишь на 20 - 30 минут, не больше.

Зато "эффект оцепенения", который вызывают подобные препараты, увеличивает вероятность того, что вы не будете помнить, как ночью ворочались, просыпались и так далее - таким образом, у вас будет складываться ощущение, что вы спите лучше. Но на самом деле снотворные просто подавили воспоминания, а мозг вряд ли лучше отдохнул и восстановился.

Также, как рассказал наш эксперт - врач-сомнолог Григорий Аргунович, не стоит на ночь злоупотреблять успокоительными средствами типа валокордина или корвалола. Привычка засыпать лишь после 20 капель корвалольчика нарушает естественные механизмы сна. В результате получается эффект хронической утренней усталости - человек спит долго, но просыпается неотдохнувшим, слабым, вялым.

2. БОКАЛ ВИНА НЕ ПОМОЖЕТ ВЫСПАТЬСЯ

Бокал вина или другого спиртного поможет быстрее уснуть, но вот лучше выспаться - вряд ли. Алкоголь способствует тому, что человек проваливается в объятия Морфея быстрее, однако при этом алкоголь оказывает негативное влияние на качество сна. Как рассказал нам наш эксперт - психиатр, нарколог Алексей Магалиф, продукты распада алкоголя мешают поступлению достаточного количества кислорода в мозг. Когда мы спим, обмен веществ замедляется, и алкоголь дольше перерабатывается организмом. В результате мы не получаем полноценного сна. Сначала как бы проваливаемся в него, однако подавляются механизмы спокойного сна во время второй, так называемой быстрой (или REM) фазы, когда людям снятся сны. Так что гораздо безопаснее осушить бокал хорошего вина за обедом или ранним ужином, не позднее чем за 4 - 5 часов до сна.

3. В ВЫХОДНЫЕ ОТОСПИМСЯ...

А еще "во время отпуска", "на пенсии", "на том свете" в конце концов. Знакомо? Проблема в том, что такая постановка вопроса (отоспаться в выходные после постоянных недосыпов на рабочей неделе) как раз и ускоряет то, что человек раньше времени отправляется на тот свет.

Причина проста - амплитуда неравномерного сна мешает нормальному функционированию организма. А каждую рабочую неделю с понедельника вы начинаете уже сонным и разбитым.

4. ЕСТЬ НА НОЧЬ - К КОШМАРАМ?

К бабке не ходи, такой миф выдумали ярые сторонники теории "не есть после шести вечера". Но сейчас все диетологи сходятся на том, что так себя изнурять вовсе не нужно, говорит диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная, а для нормализации обмена веществ и хорошего сна достаточно перекусить за два-три часа, до того как отправитесь в кровать. Конечно же, нельзя переедать на сон грядущий, пусть ужин будет легким - с упором на легко усвояемые белки (например, кусочек индейки, куриной грудки, кролика, нежирной рыбы) и медленные углеводы (например, гречка, неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы или овощи, в том числе листовые).

Люди, соблюдающие здоровую диету, съедающие зараз одно блюдо (а не первое-второе-третье плюс компот), как правило, имеют более крепкий сон, в то время как обжоры с неконтролируемыми привычками страдают от частых и тревожных снов.

5. СТОИТ ЛИ СЧИТАТЬ ОВЕЧЕК

С этим вековым советом ученые категорически не согласны. Команда психологов из Оксфордского университета провела исследование, в котором 500 добровольцев, страдающих от бессонницы, были разделены на три группы.

Люди из первой группы перед сном подсчитывали несчастных овечек, участники второй вспоминали 

что-нибудь приятное, например прошедший отпуск, а добровольцам третьей группы предоставили выбор - делайте что угодно, представляйте что хотите, только усните!

В итоге вторая группа уснула раньше всех. В среднем ее участникам потребовалось на это около 20 минут. В то время как у остальных ушло 40 минут и даже больше.

А В ЭТО ВРЕМЯ 

Чем грязнее воздух, тем хуже спится

В этом уверены исследователи из Вашингтонского университета. Чтобы сделать такие выводы, ученые пять лет следили за сном почти двух тысяч добровольцев из шести городов, периодически проверяя воздух рядом с домом. Подопытным приходилось спать со специальными устройствами, которые фиксировали движения тела. Это давало возможность понять - спит участник или нет. Сравнительные данные показали: чем выше была концентрация оксида азота и мелких частиц в воздухе у дома, тем хуже спали испытуемые.

По мнению авторов, такой эффект связан с воздействием загрязненного воздух на слизистые. Из-за их раздражения у человека могут начаться проблемы с дыханием, а также нехватка кислорода.  

Происшествия

Депутат Владимир Парасюк рассказал о ДТП: оформили бумаги, потом выпил с полицейскими кофе
Депутат Владимир Парасюк рассказал о ДТП: оформили бумаги, потом выпил с полицейскими кофе [фото] 115

Ford Mondeo врезался в Audi A6 на проспекте Черновола во Львове

Во Львовской области горит нефть
Во Львовской области горит нефть 411 1

Пожар начался около нефтедобывающей вышки в Дрогобычском районе.

В Киеве дворник стрелял в бомжей из-за пачки макулатуры
В Киеве дворник стрелял в бомжей из-за пачки макулатуры 270 1

Одному из "злодеев" пуля попала в голову, но от госпитализации он отказался.

Экономика

 Укрпочта  может задержать посылки в период зимних праздников
"Укрпочта" может задержать посылки в период зимних праздников 49

Авиация и таможня работают в усиленном режиме, но их возможности ограничены.

Тарифы на тепло вырастут с Нового года
Тарифы на тепло вырастут с Нового года 462

Такие подарки под елочку украинцам делают из-за подорожавшего с ноября газа.

Что делать с  фейковыми платежками
Что делать с "фейковыми платежками" 712

В "Нафтогазе" утверждают, что ради сохранения монопольного положения на рынке, облгазы и газсбыты обманывают население.

Общество

В Укрзализныце заявили о групповых бронированиях билетов
В Укрзализныце заявили о групповых бронированиях билетов 64

Однако, приоритет будет отдаваться заказам на перевозку групп детей.

ТОП-запросы украинцев в Google-2018: что такое  эщкере  и почему задерживают пенсию
ТОП-запросы украинцев в Google-2018: что такое "эщкере" и почему задерживают пенсию 299

Компания Google традиционно подвела итоги года, проанализировал самые популярные запросы украинцев.

Директор запорожской турфирмы сообщила, что заранее сделала фото на памятник
Директор запорожской турфирмы сообщила, что заранее сделала фото на памятник 434 1

Знакомые женщины признались, что слегка шокированы такими семейными традициями.

Светская хроника и ТВ

 Winterra. Легенда казкового краю  в цифрах: интересные факты о зимнем шоу
"Winterra. Легенда казкового краю" в цифрах: интересные факты о зимнем шоу [фото и видео] 3

Режиссеры-постановщики зимнего 3D-шоу "Winterra. Легенда казкового краю" рассказали о подготовке.

Меган Маркл затмила актрис и супермоделей на премии Fashion Awards
Меган Маркл затмила актрис и супермоделей на премии Fashion Awards [фото] 1527

Герцогиня вышла на сцену, чем удивила всех присутствующих в зале.

Лорак стала звездным послом Европейских игр 2019
Лорак стала звездным послом Европейских игр 2019 529

Народная артистка Украины получила почетное звание.

Спорт

Менеджер Ломаченко и Усика рассказал о планах боксеров на 2019 год
Менеджер Ломаченко и Усика рассказал о планах боксеров на 2019 год 108

Для украинских спортсменов уходящий год оказался очень успешным.

Роналду поздравил своего сына с первым трофеем в академии  Ювентуса
Роналду поздравил своего сына с первым трофеем в академии "Ювентуса" 169

Звездный форвард похвастался успехами своего старшего сына.

Молодежная сборная Украины узнала соперников по отбору на Евро-2021
Молодежная сборная Украины узнала соперников по отбору на Евро-2021 101

Сегодня в Ньоне состоялась церемония жеребьевки отборочного раунда чемпионата Европы 2021 среди молодежных сборных.