Диетолог рассказал, как похудеть, не меняя рациона
Многие диетологи уверены, что избавиться от лишних килограмм, необходимо отказываться от многих продуктов. Однако часто смена рациона приводит к стрессу, поэтому после окончания диеты люди возвращаются к предыдущему рациону и набирают еще больше веса. Как пишет Здоровье 24, диетолог Андрей Маковецкий придерживается противоположного мнения. Он уверен, что для того, чтобы сбросить вес, нужно придерживаться всего пять правил.
Правило 1: выпить стакан воды за 15 минут до приема пищи
Вода нужна не для того, чтобы уменьшить аппетит, а чтобы было хорошее пищеварение. Чем лучше пищеварение, тем лучше усваиваются полезные вещества. А чем лучше усвоение – тем больше и дольше будет чувство насыщенности. Кроме того, чем больше свежей, не кипяченой воды пьет человек, тем меньший процент жира в организме.
Правило 2: сладости можно есть до 14:00
Если так делать, то почти все калории сжигаются и не превращаются в жир. Чем ближе к вечеру, тем больше вероятность конвертации в лишний жирок. Лучше обязательно съесть это в начале дня, чем целый день воздерживаться, а потом вечером съесть все.
Правило 3: ложиться до 12 ночи, просыпаться - в 8 утра
У организма свои биоритмы и если правильно ложиться спать, организм правильно работает, правильно восстанавливается и не подвергается стрессу. А если нет стрессов за поздний сон, то все процессы правильно проходят, организм хорошо сжигает жиры. Лучше не спать более 8-9 часов и не меньше чем 7.
Правило 4: нужно верить в то, что вес уйдет
Выбросьте мысли о том, что вы не сможете сбросить лишний вес! Забудьте о генетике, гормонах и у вас все получится. Это все психосоматика, уверен Маковецкий: если мы верим что мы больны, то мы заболеем, если верим что мы здоровы – то организм в разы быстрее восстановится после болезни, даже без стимуляторов. Поэтому, это еще один из ключевых факторов для похудения.
Правило 5: нужно больше дышать
Чем больше кислорода попадает в наш организм – тем лучше окисляются жиры и тем легче они сжигаются. Например, во время бега сжигается не больше калорий, чем за одну тяжелую тренировку. Но когда мы бегаем, то калории организм берет именно из жира, а не мышц или гликогеновых запасов.
Все это связано не только с бегом, но и с интенсивным дыханием. Поэтому, если нет возможности бегать, то делайте дыхательные упражнения хотя бы раз в день по 5-10 мин, медленно вдыхая воздух на полную грудь и живот, носом, и медленно выдыхая ртом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Эффективные упражнения для похудения
Основные причины боли в пояснице и действенные способы профилактики.
В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее "жиросжигательных" упражнений.
