Как сделать свою грудь красивой
Содержание:
- Отжимание от пола с колен
- Упор в стену
- Жим гантелей от груди
- Пуловер
- Сжимание ладоней
- Упражнение на растяжку грудных мышц
Несмотря на общепринятое заблуждение, большинству мужчин неважно, какого размера у женщины грудь. Главное – ее форма. Которую довольно-таки легко улучшить при помощи регулярных занятий.
Отжимание от пола с колен
Задействованы мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса и трицепсы. Исходное положение: вытянутые руки на ширине плеч. Ладони при этом находятся под плечами и смотрят пальцами вперед. Колени согнуты под углом 90. Ноги вверху скрещены. и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ.
На вдохе опустите туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.
Упор в стену
Задействует мышцы груди и плеч. Выполняется в любом месте, где есть дверные проемы.
Данное упражнение хорошо убирает жир с области бюста. Исходное положение: стоя между дверей, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены. Медленно начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты. Выполните три подхода.
|
Жим гантелей от груди
Лягте на пол. Возьмите в руки гантели и поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях. Плечо и предплечье при этом должны образовывать прямой угол. На вдохе поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Поднимать гантели нужно в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
|
Пуловер
Качественное упражнение для грудных мышц и для трицепсов. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите одну гантель в руки почти вертикально над головой. Медленно опустите гантель за голову, пока руки не будут составлять одну линию с нашим телом. Локти немного согнуты. Чувствуем работу грудных мышц и трицепса. Сделайте 2 повтора по 10 раз .
Сжимание ладоней
Задействует грудные и плечевые мышцы. Несмотря на свою простоту, отлично подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее упражнение силовой тренировки. Исходное положение: ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согнуты в локтях перед собой на уровне груди. Ладони соединены вместе и "смотрят" вверх. На вдохе задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполните частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга. Выполните 5-8 повторов по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.
Упражнение на растяжку грудных мышц
Подобным упражнением должна завершаться каждая тренировка грудных мышц.
Обопритесь ладонями о дверной косяк. Прогнитесь вперед – до полного растяжения груди. Руки должны быть на уровне плеч, а ступни – чуть дальше дверного косяка. Сделайте 3 – 5 повторений.
|
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Эффективные упражнения для похудения
В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее "жиросжигательных" упражнений.
Добиться "побега" лишних килограмм можно, конечно, и при помощи диеты, однако при этом кожа некрасиво обвиснет. Кроме того, такое похудение часто бывает недолгим: после возвращения к обычному рациону, организм "набирает" потерянный вес очень быстро.
Упражнения для пресса: ТОП – 10
Получить красивый накачанный живот не просто: над его "созданием" приходится долго и упорно работать. "КП в Украине" собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.
ВАЖНО! Перед каждой тренировкой необходима разминка, чтобы размять мышцы и улучшить эффект от упражнений.
Количество повторов зависит от подготовки. Можно начать с 10 раз на каждом упражнении, постепенно увеличивая нагрузку.
