Топ-6 упражнений для красивого бюста

Топ-6 упражнений для красивого бюста

Комментарии: 1
Фото: Thinkstock

Содержание:

Несмотря на общепринятое заблуждение, большинству мужчин неважно, какого размера у женщины грудь. Главное – ее форма. Которую довольно-таки легко улучшить при помощи регулярных занятий.

Отжимание от пола с колен

Задействованы мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса и трицепсы. Исходное положение: вытянутые руки на ширине плеч. Ладони при этом находятся под плечами и смотрят пальцами вперед. Колени согнуты под углом 90. Ноги вверху скрещены. и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ.

На вдохе опустите туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Упор в стену

Задействует мышцы груди и плеч. Выполняется в любом месте, где есть дверные проемы.

Данное упражнение хорошо убирает жир с области бюста. Исходное положение: стоя между дверей, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены. Медленно начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты. Выполните три подхода.

Эффективные упражнения для грудных мышц. 


Жим гантелей от груди

Лягте на пол. Возьмите в руки гантели и поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях. Плечо и предплечье при этом должны образовывать прямой угол. На вдохе  поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Поднимать гантели нужно в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.

Эффективные упражнения для грудных мышц. 


Пуловер

Качественное упражнение для грудных мышц и для трицепсов. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите одну гантель в руки почти вертикально над головой. Медленно опустите гантель за голову, пока руки не будут составлять одну линию с нашим телом. Локти немного согнуты. Чувствуем работу грудных мышц и трицепса. Сделайте 2 повтора по 10 раз .

Сжимание ладоней

Задействует грудные и плечевые мышцы. Несмотря на свою простоту, отлично подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее упражнение силовой тренировки. Исходное положение:  ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согнуты в локтях перед собой на уровне груди. Ладони соединены вместе и "смотрят" вверх. На вдохе задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполните частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга. Выполните 5-8 повторов по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Упражнение на растяжку грудных мышц

Подобным упражнением должна завершаться каждая тренировка грудных мышц.

Обопритесь ладонями о дверной косяк. Прогнитесь вперед – до полного растяжения груди. Руки должны быть на уровне плеч, а ступни – чуть дальше дверного косяка. Сделайте 3 – 5  повторений.

Эффективные упражнения для грудных мышц. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ 

Эффективные упражнения для похудения

В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее "жиросжигательных" упражнений.

Добиться "побега" лишних килограмм можно, конечно, и при помощи диеты, однако при этом кожа некрасиво обвиснет. Кроме того, такое похудение часто бывает недолгим: после возвращения к обычному рациону, организм "набирает" потерянный вес очень быстро.

Упражнения для пресса: ТОП – 10

Получить красивый накачанный живот  не просто: над его "созданием" приходится долго и упорно работать.  "КП в Украине" собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.

ВАЖНО! Перед каждой тренировкой необходима разминка, чтобы размять мышцы и улучшить эффект от упражнений.

Количество повторов зависит от подготовки. Можно начать с 10 раз на каждом упражнении, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Евгений Марчук вышел из минских переговоров
Евгений Марчук вышел из минских переговоров 440 2

Петр Порошенко в свой последний день на посту президента освободил его от исполнения обязанностей.

Памятка Зеленскому: что может, а чего не может президент
Памятка Зеленскому: что может, а чего не может президент 305 2

Конституция дает гаранту достаточно полномочий, чтобы сделать жизнь украинцев лучше.

ГПУ:  Оснований задерживать Портнова, к сожалению, нет
ГПУ: "Оснований задерживать Портнова, к сожалению, нет" 597

В ведомстве считают, что экс-заместитель главы Администрации президента не оставил следов, за которые можно было бы зацепиться.

Происшествия

На Львовщине женщина жестоко избила 10-летнюю девочку: в ход пошли табуретка и молоток
На Львовщине женщина жестоко избила 10-летнюю девочку: в ход пошли табуретка и молоток [видео] 712 3

Избитую школьницу злоумышленница оставила на всю ночь в запертой квартире.

В Египте около пирамид Гизы взорвалась бомба: пострадало не менее 12  туристов
В Египте около пирамид Гизы взорвалась бомба: пострадало не менее 12 туристов [фото, видео] 416

Взрывное устройство детонировало у автобуса с людьми.

Что известно о винничанке Марии Рудницкой, бросившей дочь в московской больнице
Что известно о винничанке Марии Рудницкой, бросившей дочь в московской больнице [фото, видео] 1941 4

Девушке 21 год и она 5 лет как проживает в Москве. Дочь Арину подбросила медикам, так как "не справлялась со своими обязанностями".

Общество

Выпускника, ради которого одноклассники отказались от бала, прооперируют
Выпускника, ради которого одноклассники отказались от бала, прооперируют 844

Операцию Диме Антоненко в конце мая проведут врачи Днепропетровской областной клинической больницы им. Мечникова.

Какую погоду обещают синоптики в день инаугурации Зеленского
Какую погоду обещают синоптики в день инаугурации Зеленского [карта температур] 564

В Украине ожидаются ливни, грозы и град. Однако в Киеве должно быть тепло и без осадков.

Сын  врага народа :  Отца арестовали, когда мне не было и недели. Увиделись через десять лет
Сын "врага народа": "Отца арестовали, когда мне не было и недели. Увиделись через десять лет" 625

Врач Яков Наседкин дважды побывал под "прессом" тоталитарного режима, и только чудом избежал расстрела.

Светская хроника и ТВ

Победитель  Евровидения-2019  вернулся на родину
Победитель "Евровидения-2019" вернулся на родину [видео] 1396

В аэропорту 25-летнего Дункана Лоуренса встречали поклонники и бабушка.

Жаклин Кеннеди: редактор Vogue и дважды вдова
Жаклин Кеннеди: редактор Vogue и дважды вдова 523

19 мая исполнилось 25 лет со дня смерти иконы стиля ХХ века и супруги 35-го президента США.

Тина Кароль показала  лучшую форму шизофрении
Тина Кароль показала "лучшую форму шизофрении" [видео] 856

Певица удивила поклонников необычным мини-роликов.

Спорт

Донецкий  Шахтер  стал 12-кратным чемпионом Украины. Что дальше?
Донецкий "Шахтер" стал 12-кратным чемпионом Украины. Что дальше? 248 1

"Горняки" не стали дожидаться решающего дерби с "Динамо" 22 мая и официально стали первыми в стране уже в поединке с "Зарей".

Паулу Фонсека намекнул на скорое расставание с  Шахтером
Паулу Фонсека намекнул на скорое расставание с "Шахтером" 327

Главный тренер рассказал о своем будущем в донецком клубе.

Шевченко назвал состав сборной Украины на игры с Сербией и Люксембургом
Шевченко назвал состав сборной Украины на игры с Сербией и Люксембургом 363

На предматчевый сбор вызван 31 футболист.