Как сделать свою грудь красивой

Как сделать свою грудь красивой [фото, видео]

Комментарии: 2
Фото: Thinkstock

Содержание:

Несмотря на общепринятое заблуждение, большинству мужчин неважно, какого размера у женщины грудь. Главное – ее форма. Которую довольно-таки легко улучшить при помощи регулярных занятий.

Отжимание от пола с колен

Задействованы мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса и трицепсы. Исходное положение: вытянутые руки на ширине плеч. Ладони при этом находятся под плечами и смотрят пальцами вперед. Колени согнуты под углом 90. Ноги вверху скрещены. и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ.

На вдохе опустите туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Упор в стену

Задействует мышцы груди и плеч. Выполняется в любом месте, где есть дверные проемы.

Данное упражнение хорошо убирает жир с области бюста. Исходное положение: стоя между дверей, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены. Медленно начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты. Выполните три подхода.

Эффективные упражнения для грудных мышц. 


Жим гантелей от груди

Лягте на пол. Возьмите в руки гантели и поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях. Плечо и предплечье при этом должны образовывать прямой угол. На вдохе  поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Поднимать гантели нужно в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.

Эффективные упражнения для грудных мышц. 


Пуловер

Качественное упражнение для грудных мышц и для трицепсов. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите одну гантель в руки почти вертикально над головой. Медленно опустите гантель за голову, пока руки не будут составлять одну линию с нашим телом. Локти немного согнуты. Чувствуем работу грудных мышц и трицепса. Сделайте 2 повтора по 10 раз .

Сжимание ладоней

Задействует грудные и плечевые мышцы. Несмотря на свою простоту, отлично подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее упражнение силовой тренировки. Исходное положение:  ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согнуты в локтях перед собой на уровне груди. Ладони соединены вместе и "смотрят" вверх. На вдохе задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполните частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга. Выполните 5-8 повторов по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Упражнение на растяжку грудных мышц

Подобным упражнением должна завершаться каждая тренировка грудных мышц.

Обопритесь ладонями о дверной косяк. Прогнитесь вперед – до полного растяжения груди. Руки должны быть на уровне плеч, а ступни – чуть дальше дверного косяка. Сделайте 3 – 5  повторений.

Эффективные упражнения для грудных мышц. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ 

Эффективные упражнения для похудения

В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее "жиросжигательных" упражнений.

Добиться "побега" лишних килограмм можно, конечно, и при помощи диеты, однако при этом кожа некрасиво обвиснет. Кроме того, такое похудение часто бывает недолгим: после возвращения к обычному рациону, организм "набирает" потерянный вес очень быстро.

Упражнения для пресса: ТОП – 10

Получить красивый накачанный живот  не просто: над его "созданием" приходится долго и упорно работать.  "КП в Украине" собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.

ВАЖНО! Перед каждой тренировкой необходима разминка, чтобы размять мышцы и улучшить эффект от упражнений.

Количество повторов зависит от подготовки. Можно начать с 10 раз на каждом упражнении, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В корпорации  Богдан  рассказали, куда летел их начальник Гладковский перед задержанием
В корпорации "Богдан" рассказали, куда летел их начальник Гладковский перед задержанием [фото] 87

Версия: экс-замсекретаря СНБО хотел попасть на выставку автобусов в Брюссель.

Парубий, Турчинов и 9 депутатов готовы взять Пашинского на поруки
Парубий, Турчинов и 9 депутатов готовы взять Пашинского на поруки [дополняется] 32

В суде рассматривают апелляцию на арест бывшего народного депутата.

Лес в смартфоне: законность вырубки деревьев можно будет проверить в приложении
Лес в смартфоне: законность вырубки деревьев можно будет проверить в приложении 33

Онлайн-карта пока доступна только для жителей трех областей.

Происшествия

Смертельное ДТП в Харькове:  залюбленная родителями  Алена Зайцева вышивает и питается отдельно
Смертельное ДТП в Харькове: "залюбленная родителями" Алена Зайцева вышивает и питается отдельно 371

Общаться с журналистами она отказалась. Ее вывели из сектора, чтобы она даже случайно не встретилась с ними.

Ночью в Каталонии палили автомобили и бросали в полицейских коктейли Молотова
Ночью в Каталонии палили автомобили и бросали в полицейских коктейли Молотова [фото, видео] 159

В центре города произошли до 45 пожаров.

На луганской агрофирме взорвался бензовоз: пострадал водитель
На луганской агрофирме взорвался бензовоз: пострадал водитель 144

Во время слива топлива внезапно что-то пошло не так.

Экономика

Сможет ли государство заработать на Укртелекоме еще раз – СМИ
Сможет ли государство заработать на Укртелекоме еще раз – СМИ 130

Возвращение государству ключевого участника украинского рынка телекоммуникационных услуг – растратная и невыгодная процедура.

Фармкомпания  Дарница  переходит на цифру
Фармкомпания "Дарница" переходит на цифру 145

Новая стратегия известного лекарственного бренда.

Украинская делегация начала переговоры с МВФ в США
Украинская делегация начала переговоры с МВФ в США 65

Киев рассчитывает получить новый кредит.

Общество

Не всякое солнышко – божье: а коровки-то кусаются!
Не всякое солнышко – божье: а коровки-то кусаются! 4137

В Украине расплодились кусачие насекомые, которых мы привыкли считать безопасными. Энтомологи объясняют, кто есть кто.

Правила питания на работе: 5 советов диетолога
Правила питания на работе: 5 советов диетолога 23

Медики рекомендуют не перекусывать булками и пить больше воды.

Миллиардер Ричард Брэнсон показал костюмы для космических туристов
Миллиардер Ричард Брэнсон показал костюмы для космических туристов 50

У каждого путешественника будет индивидуальный костюм.

Светская хроника и ТВ

Леся Никитюк помирилась с Владом Ямой и станцевала для него приват
Леся Никитюк помирилась с Владом Ямой и станцевала для него приват 102

Артисты признались, что между ними нет никакой вражды.

Без хеппи-энда: супруг Лолиты Милявской подал на развод
Без хеппи-энда: супруг Лолиты Милявской подал на развод 488

Московский суд зарегистрировал иск Дмитрия Иванова еще 2 октября.

Жена Лещенко назвала Притулу  м*даком  и получила равноценный ответ
Жена Лещенко назвала Притулу "м*даком" и получила равноценный ответ 1060 1

В ответ шоумен назвал Анастасию Топольскую "дешевой шоубизнесовой коллаборационисткой".

Спорт

Месси восхищается женой, любит есть пасту и балует себя мороженным
Месси восхищается женой, любит есть пасту и балует себя мороженным [фото] 218

Нападающий "Барселоны" рассказал о жизни вне футбольного поля.

Ребров:  Скоро мы увидим Шевченко во главе серьезного футбольного клуба
Ребров: "Скоро мы увидим Шевченко во главе серьезного футбольного клуба" [фото] 295

Наставник "Ференцвароша" поздравил Украину с выходом на Евро-2020 и предположил, что ждет Шевченко в будущем.

Ярослава Магучих:  После победы побаловала себя бисквитным пирогом
Ярослава Магучих: "После победы побаловала себя бисквитным пирогом" 94

"КП" в Украине" пообщалась с вице-чемпионкой мира по легкой атлетике и расспросила ее о выступлении в Дохе.