Похудеть без спорта: 5 шагов к достижению цели

Похудеть без спорта: 5 шагов к достижению цели

Фото: GettyImages

Снижение веса напрямую зависит от рациона питания, контролирования стресса, повседневной активности, здорового сна и тренировок. Об этом написала на своей странице диетолог Бахар Ниязова и подробно расписала 5 шагов на пути к стройной жизни.  

1. Питание

Многие худеющие бросаются в крайность, снижая калорийность до минимума, и совершают ошибку: вес все равно стоит на месте. Чтобы это предотвратить, не стоит занижать калорийность слишком сильно. Помните, что для похудения важна не только сумма потребляемых калорий, но и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

 2. Контроль стресса

В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который не только мешает потере веса из-за задержки жидкости, но и накапливает жир, распределяя жир в абдоминальной зоне. Поэтому необходимо учиться расслабляться, больше отдыхать, не устанавливать слишком жестких запретов в питании, чаще бывать на свежем воздухе – и тогда процесс похудения будет более активным.

3. Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то "спортивный расход" окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, в то время как на подвижность в течение дня вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

4. Здоровый сон

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь, но при этом носить на себе десятки килограммов лишнего веса они себе позволяют.

Тем, кто испытывает трудности с засыпанием, помогут успокаивающий травяной чай, темная комната и беруши.

5. Лечебная физкультура  

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам, говорит Бахар Ниязова. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, на помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

- Отсутствие спорта – это не проблема для похудения, - подытожила диетолог. - Причиной лишнего веса является не отсутствие тренировок, а малая подвижность и плохое питание, щедро приправленные нервным напряжением и недосыпом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Андрей Богдан стал лотом в аукционе
Андрей Богдан стал лотом в аукционе

Встречу с главой Офиса президента продают в Фейсбук.

Гончарук объяснил, почему из-за коронавируса будут проверять не всех прилетевших в  Борисполь
Гончарук объяснил, почему из-за коронавируса будут проверять не всех прилетевших в "Борисполь" 129

В киевском аэропорту температуру измерили пассажирам первого рейса из Китая.

Бородянский: Государство задолжало спорту в плане инфраструктуры
Бородянский: Государство задолжало спорту в плане инфраструктуры 73

Министр культуры и спорта сообщил, что регионы сами начали предлагать интересные проекты.

Происшествия

В Афганистане сбили молдавский вертолет с украинцами
В Афганистане сбили молдавский вертолет с украинцами [фото] 1833 2

Пострадали три человека, в том числе командир и инженер-механик из Украины.

Жертвами землетрясения в Турции стали 29 человек
Жертвами землетрясения в Турции стали 29 человек 508

Спасатели достали из-под завалов 43 людей.

Полиция накрыла подпольные азартные заведения в 4 городах
Полиция накрыла подпольные азартные заведения в 4 городах 513

Изъяли 76 единиц игрового оборудования на 200 тысяч гривен.

Экономика

Встречайте новые деньги: как будет выглядеть купюра в 200 гривен
Встречайте новые деньги: как будет выглядеть купюра в 200 гривен [фото, видео] 1111

Нацбанк представил обновленную банкноту, которая появится в Украине 25 февраля.

В 2019-м украинцы проедали половину зарплаты и играли меньше свадеб
В 2019-м украинцы проедали половину зарплаты и играли меньше свадеб 364 1

Статистика может рассказать не только о том, сколько нас, но и какие мы.

Пенсионерам дадут добавки
Пенсионерам дадут добавки 34643 2

Все этапы повышения пенсий в этом году.

Общество

Один из самых известных священников РПЦ Всеволод Чаплин умер у храма
Один из самых известных священников РПЦ Всеволод Чаплин умер у храма 1199

Бывшему спикеру церкви был 51 год, он запомнился своей медийностью и неоднозначными высказываниями.

Сброшенную с моста в Запорожье собаку Адель прооперировали в Днепре
Сброшенную с моста в Запорожье собаку Адель прооперировали в Днепре [фото, видео] 668 1

Ветеринары рассказали о состоянии животного.

Магнитные бури в феврале отменяются
Магнитные бури в феврале отменяются [график] 659

Эксперты пересмотрели прогноз активности Солнца.

Светская хроника и ТВ

В английском языке появился глагол  меганмарклить
В английском языке появился глагол "меганмарклить" 298

В сети предлагают использовать новое выражение во всех неприятных ситуациях.

Лобода не вошла в жюри  Голоса. Дети  после скандала с дочерью Алсу
Лобода не вошла в жюри "Голоса. Дети" после скандала с дочерью Алсу [фото, видео] 931

Первый канал озвучил имена наставников седьмого сезона российской версии шоу.

Букмекеры назвали фаворитов Евровидения-2020
Букмекеры назвали фаворитов Евровидения-2020 [прогноз] 570

Украины нет в первой пятерке.