Пять полезных продуктов от осенней хандры

Пять полезных продуктов от осенней хандры

Горький шоколад и ягоды - идеальное осеннее сочетание. Фото: из открытых источников

Пять полезных и вкусных продуктов помогут справиться с осенней хандрой, уверяет известный украинский диетолог Светлана Фус. "Продукты-антидепрессанты" она перечислила на своей странице в Инстаграм.

Жирная морская рыба и грецкие орехи

Жирные кислоты, которыми богаты эти продукты, облегчают симптомы тревоги и депрессии. Сырые орехи избавят от чувства тоски.

Цельнозерновые крупы

В них содержится триптофан – аминокислота, которая способствует выработке серотонина - для повышения настроения, и мелатонина - для улучшения качества сна.

Свежие и замороженные ягоды

Содержат витамин С и антиоксиданты, которые снижают чувство тревоги и депрессии.

Молочные продукты

Правильное соотношение белков и углеводов поможет нормализовать уровень сахара в крови, а вместе с тем и избавиться от депрессии.

Горький шоколад

Естественный антидепрессант, который повышает настроение. Но будьте осторожны, предупреждает Светлана Фус, продукт достаточно калорийный. Оптимальное количество черного шоколада для взрослого человека – порядка 25-30 граммов в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Десять продуктов, которые нужно есть осенью

- Смело добавляйте яблоки, сладкий перец (он эффективно укрепляет иммунитет), цитрусовые (это настоящий мотор для клеток!), морковь (повышает сопротивляемость организма вирусам), лук (обладает антисептическими и бактерицидными свойствами), чеснок (природный антибиотик), свежую зелень и, разумеется, тыкву – просто кладезь витаминов и микроэлементов, - говорит "КП" в Украине" диетолог Лариса Буткова.

Как бороться с осенней хандрой: советы психолога

  • Снизить стресс и нагрузку, больше бывать на свежем воздухе и лучше питаться;
  • Дать себе время войти в ритм после лета, привыкнуть к другому режиму дня и температуры на улице;
  • Важна хотя бы минимальная физическая нагрузка;
  • Радуйте себя маленькими приятными вещами. От вкусной еды, приятного общения, хорошего фильма до небольшого отпуска или шопинга;
  • Если тоскливое состояние продолжается больше двух недель, есть сложности со сном и аппетитом, ничего не приносит удовольствия, настроение раздражительное и депрессивное, то это повод обратиться к врачу.

Десять книг от осенней хандры

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Зеленский возмутился: на могиле первого космонавта Украины до сих пор нет памятника
Зеленский возмутился: на могиле первого космонавта Украины до сих пор нет памятника 158

28 января Леониду Каденюку исполнилось бы 69 лет.

Дубилет рассказал, почему он против  традиционной  переписи населения
Дубилет рассказал, почему он против "традиционной" переписи населения 76

По мнению министра, четверть населения во время проведения переписи дверь не откроет.

Офис президента отчитался о международных визитах Зеленского. Омана среди них нет
Офис президента отчитался о международных визитах Зеленского. Омана среди них нет [дополнено] 172

Президент в среднем совершает по две поездки в месяц.

Происшествия

Во время пожара в днепровской ветклинике погибла сотня мышей и крыс
Во время пожара в днепровской ветклинике погибла сотня мышей и крыс 13

Животные жили в подвале здания.

На Львовщине в беду попала лыжница
На Львовщине в беду попала лыжница 210

Киевлянку с больной рукой выручили спасатели Славского.

Из Украины хотели вывезти старинную икону и сборник Вальтера Скотта
Из Украины хотели вывезти старинную икону и сборник Вальтера Скотта [видео] 155

Их обнаружили в одном из автомобилей на границе с Румынией.

Экономика

Новые тарифы ЖКХ: две платежки за газ и перерасчет за отопление
Новые тарифы ЖКХ: две платежки за газ и перерасчет за отопление 1268 1

В феврале украинцев ждут изменения в правилах оплаты газа и тепла.

Бахматюк построил крупнейшие в Евразии фабрики. НАБУ и прокуратура их не видят
Бахматюк построил крупнейшие в Евразии фабрики. НАБУ и прокуратура их не видят 306

НАБУ обвиняет Олега Бахматюка в том, что он не построил фабрики в Хмельницкой и Херсонской областях, которые построены, открылись в 2013 году и ежегодно производят около 3,5 млрд яиц.

Гривна резко просела относительно доллара
Гривна резко просела относительно доллара [инфографика] 877

А евро вновь превысил отметку 27 гривен.

Общество

Под Запорожьем местные жители восстанавливают старинную обсерваторию
Под Запорожьем местные жители восстанавливают старинную обсерваторию [фото] 72

Здание построено еще в 1882 году.

Украинские музеи показали, как видят себя в соцсетях
Украинские музеи показали, как видят себя в соцсетях [фото] 66

Они присоединились к #dollypartonchallenge.

Евгений Комаровский посоветовал не бояться есть бананы из-за китайского вируса
Евгений Комаровский посоветовал не бояться есть бананы из-за китайского вируса [видео, обновлено] 381

По словам педиатра, его сотрудники начали получать СМС с требованием "ни в коем случае не есть бананы", так как они заражены 2019-nCoV.

Светская хроника и ТВ

Букмекеры назвали вероятных претендентов на “Оскар -2020”
Букмекеры назвали вероятных претендентов на “Оскар -2020” 24

Наибольшее количества наград может забрать военная драма “1917”.

 Джентльмены  - виски от Гая Ричи двадцатилетней выдержки
"Джентльмены" - виски от Гая Ричи двадцатилетней выдержки 27

Он вернулся! Первое, о чем хочется кричать во весь голос во время просмотра нового фильма британского режиссера.

Шарлиз Терон, Брэд Питт и другие звезды на завтраке номинантов Оскара-2020
Шарлиз Терон, Брэд Питт и другие звезды на завтраке номинантов Оскара-2020 [фото] 4

До ежегодной премии "Оскар" осталось меньше двух недель и по традиции знаменитости готовятся к торжественному событию.

Спорт

 Динамо  разгромило Милевского и компанию
"Динамо" разгромило Милевского и компанию [фото, видео] 93

Киевляне на сборах обыграли чемпионов Беларуси.

Названы имена всех погибших в вертолете с Коби Брайантом
Названы имена всех погибших в вертолете с Коби Брайантом [видео] 656 1

Из восьми пассажиров не выжил никто. Пилот тоже погиб.

Зинченко показал прикол с футболкой в честь миллиона подписчиков в Instagram
Зинченко показал прикол с футболкой в честь миллиона подписчиков в Instagram [видео] 237

Спортсмен стал украинским футболистом-рекордсменом по количеству фолловеров.