Пять полезных и вкусных продуктов помогут справиться с осенней хандрой, уверяет известный украинский диетолог Светлана Фус. "Продукты-антидепрессанты" она перечислила на своей странице в Инстаграм.
Жирные кислоты, которыми богаты эти продукты, облегчают симптомы тревоги и депрессии. Сырые орехи избавят от чувства тоски.
В них содержится триптофан – аминокислота, которая способствует выработке серотонина - для повышения настроения, и мелатонина - для улучшения качества сна.
Содержат витамин С и антиоксиданты, которые снижают чувство тревоги и депрессии.
Правильное соотношение белков и углеводов поможет нормализовать уровень сахара в крови, а вместе с тем и избавиться от депрессии.
Естественный антидепрессант, который повышает настроение. Но будьте осторожны, предупреждает Светлана Фус, продукт достаточно калорийный. Оптимальное количество черного шоколада для взрослого человека – порядка 25-30 граммов в день.
- Смело добавляйте яблоки, сладкий перец (он эффективно укрепляет иммунитет), цитрусовые (это настоящий мотор для клеток!), морковь (повышает сопротивляемость организма вирусам), лук (обладает антисептическими и бактерицидными свойствами), чеснок (природный антибиотик), свежую зелень и, разумеется, тыкву – просто кладезь витаминов и микроэлементов, - говорит "КП" в Украине" диетолог Лариса Буткова.