Как правильно бегать: три главных совета от тренера

Как правильно бегать: три главных совета от тренера

Как правильно бегать.

Содержание

Прежде чем с усердием заняться бегом, поставив в первый же день цель преодолеть десятки километров, лучше изучить теорию и прислушаться к советам профессионалов. Будущему марафонцу нужно знать, как правильно дышать, ставить стопу и выбирать дистанцию. Тренер и мастер спорта по легкой атлетике Егор Ошкин выделил главные правила бега, пишет PEOPLE TALK.

С чего начинать

Новичку лучше всего начинать с легких и приятных пробежек, чередуя бег и ходьбу. Главное делать это систематически, три-четыре раза в неделю. Браться лучше за дистанции до пяти километров и при этом следить за своим самочувствием. Увеличивать расстояние стоит после одной-двух недель занятий, когда организм немного привыкнет к нагрузкам.

Как дышать при беге

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством кислорода, дышать лучше через рот. Один из основных типов дыхания: на три шага вдох и также на три шага выдох. Частота вдохов и выдохов должна соответствовать скорости или интенсивности бега. 

Как ставить ногу во время бега

При постановке стопы нужно делать акцент на ее центре, при этом вся стопа должна касаться земли с быстрым перекатом. Тело можно наклонить немного вперед, но голову опускать не стоит. Пресс должен быть напряженным, а спина – ровной.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Польза бега

Бег – отличный способ отключиться от рутинных мыслей и "перезагрузиться". Ученые говорят, что бег помогает контролировать эмоции и управлять временем, а также улучшает настроение. Один из последних доказанных "плюсов" - бег улучшает память.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как похудеть к лету дома

Эффективные упражнения для женщин.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

В  Укроборонпроме  проведут финансовые проверки
В "Укроборонпроме" проведут финансовые проверки 3

На аудит концерна выделили 32 миллиона гривен.

Украина и Израиль договорились реже отказывать гражданам во въезде
Украина и Израиль договорились реже отказывать гражданам во въезде 8

В последнее время это стало большой проблемой для жителей обеих стран при пересечении границы.

Партия мэров на базе  Відродження  будет иметь электоральный успех на выборах, - политолог
Партия мэров на базе "Відродження" будет иметь электоральный успех на выборах, - политолог 7

Эксперт призвал к усилению представительства региональных элит в Верховной раде.

Происшествия

Восемь украинских военных заблудились в Новотроицком и попали в плен
Восемь украинских военных заблудились в Новотроицком и попали в плен 321 1

Военная прокуратура начала расследование и выясняет все обстоятельства инцидента.

В пункте пропуска  Новотроицкое  пограничники вымогали деньги за проезд
В пункте пропуска "Новотроицкое" пограничники вымогали деньги за проезд 291

Шестеро участников схемы затеи делили деньги на съемной квартире.

Дело пропавшего водителя Blablacar: из вероятных убийц до приговора дожил лишь один
Дело пропавшего водителя Blablacar: из вероятных убийц до приговора дожил лишь один 4712 3

Суд готовится объявить приговор.

Экономика

Как долго Украина сможет обходиться без денег МВФ
Как долго Украина сможет обходиться без денег МВФ 57

В то время как одни информагентства говорят, что миссия фонда закончила работу в Киеве, так ее и не начав, другие уверяют, что представители МВФ продолжают встречаться с властями.

Украинцев-тезок невозможно проверить на наличие налогового долга
Украинцев-тезок невозможно проверить на наличие налогового долга 344 1

А таких ФЛП в стране зарегистрировано около 35 тысяч.

Секретариат Энергосообщества ЕС констатировал усиление независимости НКРЭКУ за последний год
Секретариат Энергосообщества ЕС констатировал усиление независимости НКРЭКУ за последний год 106

Секретариат Энергосообщества ЕС зафиксировал значительные улучшения в части повышения уровня независимости Нацкомиссии, осуществляющей госрегулирование в сфере энергетики и коммунальных услуг (НКРЭКУ).

Общество

Что делать при отравлении: первые шаги к облегчению самочувствия
Что делать при отравлении: первые шаги к облегчению самочувствия 176

В большинстве случаев с неприятными последствиями после вкусного обеда мы сталкиваемся в теплое время года.

Личные данные 49 миллионов пользователей Instagram появились в открытом доступе
Личные данные 49 миллионов пользователей Instagram появились в открытом доступе 213

Компания столкнулась с самой масштабной утечкой за всю свою историю.

В ЕС официально запретили одноразовый пластик
В ЕС официально запретили одноразовый пластик 357

Совет Евросоюза одобрил директиву, которая предусматривает запрет некоторых одноразовых пластиковых изделий.

Светская хроника и ТВ

СМИ: известный исполнитель шансона Вилли Токарев находится при смерти
СМИ: известный исполнитель шансона Вилли Токарев находится при смерти 376

После обследования его госпитализировали, но затем состояние резко ухудшилось.

Ведущая  5 канала  Янина Соколова пережила рак
Ведущая "5 канала" Янина Соколова пережила рак [фото] 582

Она опубликовала в своем Фейсбук фотографию без волос.

До Петросяна его молодая помощница была влюблена в 73-летнего директора юмориста
До Петросяна его молодая помощница была влюблена в 73-летнего директора юмориста [фото] 1080

Журналисты опубликовали неизвестные подробности биографии Татьяны Брухуновой.

Спорт

На матче  Шахтер  -  Динамо  ожидается аншлаг
На матче "Шахтер" - "Динамо" ожидается аншлаг 82

Стадион "Металлист" в Харькове будет забит под завязку.

Жена Касильяса больна раком
Жена Касильяса больна раком 430

А сам вратарь "Порту" лишь недавно пережил инфаркт миокарда.

СМИ: Хацкевич в списке претендентов на тренерство в российском клубе
СМИ: Хацкевич в списке претендентов на тренерство в российском клубе 304

У тренера "Динамо" истек контракт.