Как правильно бегать: три главных совета от тренера

Как правильно бегать: три главных совета от тренера

Как правильно бегать.

Содержание

Прежде чем с усердием заняться бегом, поставив в первый же день цель преодолеть десятки километров, лучше изучить теорию и прислушаться к советам профессионалов. Будущему марафонцу нужно знать, как правильно дышать, ставить стопу и выбирать дистанцию. Тренер и мастер спорта по легкой атлетике Егор Ошкин выделил главные правила бега, пишет PEOPLE TALK.

С чего начинать

Новичку лучше всего начинать с легких и приятных пробежек, чередуя бег и ходьбу. Главное делать это систематически, три-четыре раза в неделю. Браться лучше за дистанции до пяти километров и при этом следить за своим самочувствием. Увеличивать расстояние стоит после одной-двух недель занятий, когда организм немного привыкнет к нагрузкам.

Как дышать при беге

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством кислорода, дышать лучше через рот. Один из основных типов дыхания: на три шага вдох и также на три шага выдох. Частота вдохов и выдохов должна соответствовать скорости или интенсивности бега. 

Как ставить ногу во время бега

При постановке стопы нужно делать акцент на ее центре, при этом вся стопа должна касаться земли с быстрым перекатом. Тело можно наклонить немного вперед, но голову опускать не стоит. Пресс должен быть напряженным, а спина – ровной.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Польза бега

Бег – отличный способ отключиться от рутинных мыслей и "перезагрузиться". Ученые говорят, что бег помогает контролировать эмоции и управлять временем, а также улучшает настроение. Один из последних доказанных "плюсов" - бег улучшает память.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как похудеть к лету дома

Эффективные упражнения для женщин.

Политика

Трамп прилетел в Хельсинки
Трамп прилетел в Хельсинки [видео] 245

16 июля в столице Финляндии состоится его встреча с президентом России Владимиром Путиным.

В Хельсинки начались протесты из-за встречи Путина и Трампа
В Хельсинки начались протесты из-за встречи Путина и Трампа [фото] 350 2

Среди участников разных акций заявлены организации Amnesty International и Молодежное крыло левых.

Перед началом ЧМ-2018 Путин встретился с президентами Франции и Хорватии
Перед началом ЧМ-2018 Путин встретился с президентами Франции и Хорватии 498

Лидеры трех стран говорили не только о футболе, но и более глобальных вещах.

Происшествия

На Закарпатье умерла вторая пострадавшая, сбитая пьяным чиновником
На Закарпатье умерла вторая пострадавшая, сбитая пьяным чиновником 439 1

В ДТП, которое устроил председатель Перечинской райгосадминистрации Виктор Олефир, погибли два человека.

Теракт у здания министерства Афганистана: 7 погибших
Теракт у здания министерства Афганистана: 7 погибших [видео] 68

Террорист-смертник подорвал себя у входа в здание в Кабуле.

Под Ужгородом сгорел детсад ромов: они подозревают поджог
Под Ужгородом сгорел детсад ромов: они подозревают поджог 344

Полиция не обнаружила следов, которые бы указывали на умышленный поджог. Проведут экспертизу.

Экономика

Звезды на курорте: почему  трешка  иногда лучше  пятерки
Звезды на курорте: почему "трешка" иногда лучше "пятерки" 948

Чем украинские гостиницы могут отличаться от заграничных и что означают "звезды" в отелях.

В Киеве вдвое подорожал проезд
В Киеве вдвое подорожал проезд 727 3

Проездной на месяц на один вид транспорта теперь обойдется уже в 390 гривен.

Маршрутки уже по 8, обещают поднять до 10 гривен
Маршрутки уже по 8, обещают поднять до 10 гривен 12893 8

Как киевляне встретили подорожание проезда.

Общество

Украинцы снова не могут вовремя вернуться домой из Египта
Украинцы снова не могут вовремя вернуться домой из Египта 543

В "Жулянах" также задержан вылет самолетов в Анталию, из Нюрнберга и Даламана.

Известные польские актеры зачитали рассказ Сенцова  Бабушка
Известные польские актеры зачитали рассказ Сенцова "Бабушка" [видео] 272 5

Политзаключенному украинцу исполнилось 42 года и таким образом его решили поздравить.

Как ссорятся разные знаки Зодиака
Как ссорятся разные знаки Зодиака 2764

Не все люди любят скандалить и не все делают это одинаково.

Спорт

Лука Модрич - лучший игрок чемпионата мира!
Лука Модрич - лучший игрок чемпионата мира! 564

Компанию капитану Хорватии в индивидуальных наградах составили Килиан Мбаппе и Тибо Куртуа

Хулиганы в форме полиции прервали игру Хорватия-Франция
Хулиганы в форме полиции прервали игру Хорватия-Франция [видео, обновлено] 2874 3

Трое людей выбежали на поле в разгар второго тайма финала Чемпионата мира по футболу.

Финал ЧМ-2018: где и когда смотреть
Финал ЧМ-2018: где и когда смотреть 1015

Сегодня в решающем поединке за звание чемпиона сойдутся сборные Франции и Хорватии.