Анна ПУПЧЕНКО, Ольга ГУЛЯЕВА (27 марта 2007)

Учимся джайву, как Руслана Писанка Комментарии: 2

В спортклубе «Гармония» был аншлаг! Желающих получить урок танца Николая Коваленко набралось столько, что мы в какой-то момент даже заволновались - поместятся ли все?! Как мы и ожидали, поглядеть на кумира съехались в основном представительницы прекрасного пола.  Причем самого разного возраста.

- Хоть бы Николай рассказал, как похудела Руся! – шептались днепропетровские и запорожские участницы «Фабрики похудения - 3»

 - Ой, какой же он  в жизни?! - охала миловидная дамочка средних лет.

Николай оказался даже лучше чем на экране - моложавый, стройный, миловидный и мужественный. Итак, сегодня мы расскажем, чему учил Николай счастливчиков, попавших на его мастер - класс.

На зарядку становись!

Как заметил партнер Русланы Писанки, за полтора часа очень сложно рассказать основные принципы правильного распределения физической нагрузки. Поэтому «Король поддержек» ограничился кратким дэнс-курсом. Выполняя такой комплекс ежедневно в течение 5-7 минут, вы незаметно расстанетесь с избыточным весом. Заметьте, не изнуряя себя диетами.

Начинать тренировку надо с разминки. Это один из способов подготовки тела к танцу.

- Первым делом – легкая  пробежка, - объявил маэстро. - И будем худеть!

Итак, вперед!

Упражнение 1. Прыжки.

Оказывается, это простое упражнение имеет свои нюансы. Чтобы достичь максимального эффекта, следует:

- держать осанку;

- напрячь мышцы бедер, спины;

- втянуть живот;

- дышать равномерно ртом;

- шея не должна болтаться.

Подпрыгните как можно выше 8 раз.  А теперь повторите комплекс под музыку. Желательно в прыжке выделывать «фокусы» ногами.

И главное: выполняйте упражнение с улыбкой на лице!

Упражнение 2. Элементы восточных единоборств.

Приседания.

Именно с приседаний, по словам Коваленко, начинается хореография. Выполняя знакомое с детства упражнение, мы держим баланс тела и укрепляем мышцы всего тела.

Посмотрите на себя в зеркало. Если у отражения:

- ровная осанка;

- руки сомкнуты «в замок» (за спиной);

- шея вытянута;

- живот подтянут,

Значит можно начинать!

Сделайте 10 приседаний.

Очень важно следить за дыханием (присесть – вдох, встать - выдох).

Кстати

Не поверите, но Руслана Писанка ежедневно делает десятки приседаний!

Отжимание – для мужчин, упор лежа – для женщин.

Следующее упражнение – на выносливость. Примите положение «упор лежа». Обратите внимание:

- руки на ширине плеч;

- пальцы направлены вперед;

- голова поднята;

- живот втянут.

Вот так! Теперь медленно посчитайте до десяти. Хорошо стоим!

…восемь, девять, десять! Выпрямились и без остановки начинаем приседать.

Мы не издеваемся. Вот Николай Коваленко по нескольку раз повторял «четыре, четыре, четыре». Успевая при этом давать тренерские наставления.

- Когда же будет пять? – стонали измотанные ученики.

- У меня свой счет! – усехнулся Коваленко.

Комплекс выполняется под легкую музыку. При желании можно подпевать. Не забывайте следить за исходным положением:

1)      хорошее настроение;

2)      таз напряжен;

3)      ноги вместе;

4)      не прогибаться;

Повторите связку 3 раза.

Пресс.

Как рассказал Николай, восточные танцы расслабляют мышцы живота. Похудеть не получится! Если Вы решили обзавестись сексуальными кубиками в области пресса – избегайте волнующих движений Шахерезады.

Мы попытаемся «оформить» живот классическим способом – будем ежедневно качать пресс.

Исходное положение:

- лечь на пол;

- руки за голову;

- живот втянут, мышцы пресса напряжены;

Готовы? Поехали!

- ноги поднять на 45 градусов, одновременно с выходом корпуса (попытаться достать ладошками коленей);

- ноги опустить на пол, туловище удерживать на небольшом расстоянии от поверхности.

Выполнить 3 подхода по 15 раз.

Кроме стандартной нагрузки на пресс, очень важно тренировать косые мышцы живота.

- присесть или полуприсесть;

- руки за голову;

- живот втянуть;

- поворот корпуса вправо-влево.

Эти базовые упражнения предназначены для того, чтобы совершенствовать свое тело. В дальнейшем их можно усложнить или просто увеличить количество повторений.

Упражнение 3. Вращения головой.

Медленно выполнять упражнение сначала в одну сторону, потом – в другую. Помните: для начинающих танцоров главное – не скорость, а понимание. Необходимо прочувствовать свое тело, найти с ним гармонию.

Упражнение 4. Наклоны.

Данный комплекс предназначен для разогрева спины.

4А Наклоны вперед-назад.

На раз-два тянуться вперед:

- руки вытянуть;

- голову не опускать;

- прогнуть спину;

- дышать ровно;

- колени выпрямить.

Три-четыре - наклоняемся назад:

- руки на поясе;

- увидеть, что твориться за спиной;

Если после этого упражнения болит поясница – выравнивайте спину. Иначе могут возникнуть проблемы.

Включите погромче музыку. А теперь быстрее! Еще быстрее! Не успеваете? Тренируйтесь!

4Б Круговые вращения корпуса.

Здесь следует быть осторожным, чтобы не травмировать позвоночник.

Ну-с, приступим-с!

- ноги на ширине плеч;

- руки на поясе;

- корпусом описать полный круг, не срезая углов;

Помните: голова смотрит в ту сторону, куда наклоняется туловище.

Движение выполнить сначала в одну сторону, потом – в другую.

Вот и все! Разминка закончена. Подустали? Значит, хорошо поработали. А если горите нетерпением разучить несколько танцевальных па из знаменитого джайва Писанки-Коваленко, тогда – вперед!

Танцуем джайв!

Коваленко остановился именно на джайве потому, что быстрый темп танца способствует максимальному сгоранию калорий. Сегодня мы выучим связку из полюбившегося зрителям номера «Девушка с веслом».

Движение 1 «Шасе»

Шаг в сторону (в небольшом прыжке), приставить вторую ногу.

Выполняется по диагонали на четыре счета.

Раз-два – движение вправо;

три-четыре – влево.

Получилось? А теперь немножко быстрее, и пробуем под музыку.

Движение 2 «Выбросы»

Упражнение легко выполняется после приседаний.

Руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в коленке, выбросить вперед, опустить. А теперь то же самое повторяем в прыжке. По одному разу правой и левой ногой.

Немного модифицируем: правую ногу выбросить вперед - в сторону - вперед. И в прыжке повернуться на 90 градусов. Ноги на ширине плеч.

Не забывайте:

- тянуть носок;

- втянуть живот;

- подобрать таз.

Движение 3 «Макарена»

Ноги остаются на ширине плеч. Слегка присев, шагаем с пятки. И-и-и-и! Левая, правая, левая, правая. Не забывайте про бедра. Кокетливо «виляем» попкой на каждый шаг. Руки в это время делают красивый выход вверх. Здесь уже стоит подключить фантазию и добавить плавные движения кистями.

Движение 4 «Развязка»

Левой ногой делаем шаг накрест. А правая вспоминает разученный выброс в прыжке: вперед-назад-вперед. В кульминации выполняем смену ног (на три счета) и раскрутку – поворот в три шага. Давайте-ка еще разок!

Шаг накрест – выброс – смена ног – раскрутка!

Теперь можно усложнить – последний поворот выполнить в прыжке.

Осталось соединить и сплясать под музыку. Но это еще не все!

Домашнее задание

Для финальной точки не хватает конечной позы. Она должна быть красивой и естественной Какую именно исполнить фигуру? Подскажет тело.

Попробуйте повторить джайв, разложив каждое движение по полочкам. Прорепетируйте несколько раз подряд. А теперь чуточку быстрее! И под музыку! Когда вы прочувствуете танец, перестанете обращать внимание на правильность выполнения элементов, начинайте импровизировать! Добавляйте новые движения, эмоции. Исполнение должно нравится, прежде всего, танцору.

Поздравляем с фирменным джайвом от Коваленко!  А в программе у бальников еще 9 танцев.

Дерзайте!

На заметку

Пять основных составляющих хорошего танцора

Николай Коваленко рассказал днепропетровцам, что главное в танцах:

Желание

  1. Удобная обувь
  2. Доверять тренеру
  3. Хорошее настроение
  4. Вера в свои силы.

Советы бывалого

- Чем больше потеешь на тренировке, тем быстрее похудеешь.

- Если на следующий день после урока чувствуется «крепатура» - значит, результат не заставит себя ждать.

 

Политика

В сети начали  травить  Наталью Влащенко за ее интервью с Портновым
В сети начали "травить" Наталью Влащенко за ее интервью с Портновым 160

Пользователи призывают бойкотировать телеканал, а в МВД вообще увидели в этом целый заговор.

ОБСЕ: за 2017 год в Донбассе погибли 86 мирных жителей
ОБСЕ: за 2017 год в Донбассе погибли 86 мирных жителей 68

Еще 392 человека получили ранения.

Чего ждать от встречи Волкера и Суркова
Чего ждать от встречи Волкера и Суркова 548 3

В Украину приехал спецпредставитель США Курт Волкер - ознакомиться с ситуацией на Донбассе и пообщаться с украинским руководством перед очередной встречей с помощником президента России Сурковым в Дубае.

Происшествия

Количество раненых в Докучаевске мирных жителей возросло
Количество раненых в Докучаевске мирных жителей возросло

В ОБСЕ сообщили о шести пострадавших, ранее было известно о пяти.

Авиакомпания  Украинские крылья : семьям погибших в Кабуле выплатят по 100 тысяч долларов
Авиакомпания "Украинские крылья": семьям погибших в Кабуле выплатят по 100 тысяч долларов

Тела покойных сегодня должны доставить в Украину, - сообщил посол Украины в Афганистане Виктор Никитюк.

Избила или уронила?
Избила или уронила? 273

Что произошло с 11-месячной Софийкой - насилие или просто несчастный случай, пытаются разобраться и правоохранители, и журналисты.

Экономика

Коболев: Украина увеличит добычу газа и тогда он подешевеет
Коболев: Украина увеличит добычу газа и тогда он подешевеет

В "Нафтогазе" нашли способ, как понизить тарифы для населения, но пока не готовы сказать, сколько на это потребуется времени.

Новый мировой кризис больнее всего ударит  по украинцам
Новый мировой кризис больнее всего ударит по украинцам

МВФ повысил прогноз роста мировой экономики до 3,9% в ближайшие два года. Наша же страна не может пока дотянуть до среднемировых показателей.

Аналитик: Строительный бум может обернуться несколькими  Элита-центрами
Аналитик: Строительный бум может обернуться несколькими "Элита-центрами" 286

После фактического достижения дна в 2016-м, цены на первичном рынке недвижимости в 2017-м начали двигаться в сторону небольшого повышения.

Общество

Жители села из зоны отчуждения ЧАЭС:  Летом занимаемся хозяйством, а зимой - детей делаем
Жители села из зоны отчуждения ЧАЭС: "Летом занимаемся хозяйством, а зимой - детей делаем"

Люди не побоялись вернуться в брошенные дома в зоне отчуждения и, несмотря на сложности, на судьбу не жалуются.

 Как вы считаете, следует ли ужесточить ответственность за сексуальные домогательства?
Как вы считаете, следует ли ужесточить ответственность за сексуальные домогательства? [вопрос дня] 79 1

Мы разбирались, как в Украине могут наказать за сексуальные домогательства. Оказалось - практически никак.

Тополиный пух - в картины превратился вдруг
Тополиный пух - в картины превратился вдруг 202

"Пушистые" полотна николаевской учительницы заказывают в Германии и Греции.

Светская хроника и ТВ

В России запретили фильм  Смерть Сталина  за  насмешку над всем советским прошлым
В России запретили фильм "Смерть Сталина" за "насмешку над всем советским прошлым" 348

В картине нашли признаки экстремизма и насмешку над людьми по национальному признаку.

Галкин показал холодильник Пугачевой
Галкин показал холодильник Пугачевой 3286 2

Юморист рассказал, что в отличие от жены никак не может сесть на диету.

Экс-подруга жены Джигарханяна: Быть вдовой актера - это статус. Тогда ни деньги, ни квартиры у Виталины не отберут
Экс-подруга жены Джигарханяна: Быть вдовой актера - это статус. Тогда ни деньги, ни квартиры у Виталины не отберут 781

Элина Мазур рассказала нам, что было за кадром скандальной семейной драмы.

Спорт

Представлена форма сборной Украины на Олимпиаду в Пхенчане
Представлена форма сборной Украины на Олимпиаду в Пхенчане [фото, видео] 27

На Играх-2018 нашу страну представят 32 спортсмена.

Украинские политики призывают фанатов бойкотировать ЧМ-2018 в России
Украинские политики призывают фанатов бойкотировать ЧМ-2018 в России 213

Министр иностранных дел Павел Климкин рассказал о возможных протестах во время российского мундиаля.

Наши в Австралии: что говорят  звезды тенниса об украинцах
Наши в Австралии: что говорят звезды тенниса об украинцах 417

"КП" проанализировала Australian Open, поговорив с легендарными спортсменами.