В добровольном (или не совсем добровольном) социальном дистанцировании во время карантина есть свои недостатки, в частности, снижение уровня физической активности. Оставаясь сейчас дома, вы уменьшаете риски заразиться коронавирусом или стать его распространителем. И это очень правильно.
Однако уже сейчас появляются прогнозы последствий такого изменения в образе жизни.
Ученые предполагают, что закрытие школ из-за пандемии COVID-19 значительно усилит эпидемию детского ожирения в США. Кроме этого, малоподвижный образ жизни, вероятно, сделает свой вклад в появление и осложнения сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета второго типа, увеличение избыточного веса и ожирения.
- Поэтому сейчас быть физически активным, так же важно, как и тщательно мыть руки и сохранять дистанцию! -
Прописная истина, но ее стоит повторить еще раз: даже во время карантина вполне возможно выполнять физические упражнения и заниматься спортом. Главное - делать это сознательно и без ущерба для себя и других. Как же быть физически активным во время эпидемии коронавируса в Украине? Уляна супрун дала несколько простых советов.
- Прежде всего, важно делать перерывы между длительным сидением. Если вы смотрите кино, работаете за компьютером и так далее, обязательно вставайте каждые 20-30 минут, разминайтесь, потягивайтесь, делайте небольшие активности 3-5 минут. Такие активные перерывы - это уже весомый вклад в сохранение здоровья, - напоминает Супрун.
Во время карантина в китайском городе Ханчжоу один из изолированных спортсменов преодолел 50 километров, не выходя из дома. Для этого ему пришлось пробежать более 6000 кругов у себя на балконе. Никто не призывает бегать ультрамарафон дома каждый день, но 30-60 минут бега на свежем воздухе могут быть очень полезными для иммунитета, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Но важно соблюдать элементарные правила безопасности:
Назначьте время для физической активности каждый день, советует Уляна Супрун.
Спортзалы сейчас закрыты на карантин. И дома вы спокойно можете уделить час времени, чтобы размяться и выполнить упражнения с собственным весом.
Если у вас дома есть собственные тренажеры и беговая дорожка - это замечательно. Однако, даже без них можно разнообразить домашние тренировки упражнениями, которые не требуют дополнительного оборудования. В качестве примера, можно выполнять
Опытные спортсмены в межсезонье, даже когда нет угрозы подхватить вирус, снижают нагрузку и интенсивность тренировок. Любая нагрузка - это стресс для организма, и если уровень такого стресса повышен, защитные механизмы организма ослабевают.
Тренировки должны оставаться умеренными и взвешенными, чтобы не "подрывать" иммунитет. Сейчас самое время заняться йогой дома, помедитировать и сделать растяжку.
Танцуйте, делайте уборку, играйте со своими детьми, выходите на прогулку на свежем воздухе или поднимайтесь по лестнице, когда возвращаетесь из магазина домой.
- Чтобы быть здоровыми, используйте любую возможность быть активными, - резюмирует Уляна Супрун.
Если вы не боитесь коронавируса и решили все же, несмотря на карантин, бегать или делать зарядку на свежем воздухе (максимум по два человека, напоминаем!) - выбирайте безлюдные места, благо, таких сейчас много. И помните, что все спортивные сооружения на открытом воздухе, парки, зеленые зоны, прибрежные территории закрыты для посещения, а значит - и для занятий спортом.
Ранее КП в Украине уже советовала читателям, которые хотят следить за собой на карантине, как заниматься бегом для похудения, и рассказала о пяти лучших мобильных приложениях для бега.
А