Содержание
- Что такое весенняя хандра и каковы ее причины
- Способы избавиться от стресса и развеять хандру
- Перестройка организма на летнее время
- Как восполнить нехватку витаминов с помощью рациона
Весной, когда природа пробуждается, увеличивается день, все оживает и зеленеет, многие люди начинают хандрить. Они не хотят выходить на улицу, большую часть времени лежат. У них постоянно мрачное настроение и ничего не хочется. С чем это связано и как с этим бороться?
Что такое весенняя хандра и каковы ее причины
Чаще всего это связано с гормонами сна. После зимы человеческий организм после длинных зимних ночей по привычке все еще вырабатывает их в повышенном количестве. В то же время день уже увеличился и времени для сна становится меньше. Это утомляет организм и возникает гормональный дисбаланс, отметила заведующая психоэндокринологической службы РКПБ им. академика В.В. Бехтерева Елена Михайлова.
- Солнечные дни сменяются пасмурными. Организм не успевает перестроиться. А кортизол делает свое дело. Он бунтует. Он высокий, потому что мы напрягаем свой организм. Мы хотим справиться с этим состоянием. И он же и подавляет то, что восполняется весной, - отметила медик.
В связи с этим весной человек и чувствует постоянную хандру и усталость.
|
Способы избавиться от стресса и развеять хандру
Бороться с весенней хандрой нужно, по словам эксперта, "комплексным подходом". Прежде всего, увеличить количество времени нахождения на улице.
- До работы, до учебы (выходить на улицу, – ред.). Пешком ходить на работу, в институт. Чтобы свет попадал на сетчатку глаза. Также существует цветотерапия – смотреть на яркие цвета, которые созвучны с солнцем. Это оранжевый, желтый, ярко-зеленый цвета. Все это позволяет нейромедиаторам стабилизировать и постепенно убрать дисбаланс, - подчеркнула Михайлова.
Также необходима, добавила специалист, витаминотерапия и правильное питание (употребление продуктов с серотонином – красных овощей и фруктов) и физические нагрузки.
Кроме того, эксперты советуют почаще смеяться. Ведь то, что смех помогает развеяться и прочищает мозги, а также уменьшает хандру и стресс, уже известно давно. Благодаря смеху можно снизить давление и частоту пульса, улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы и увеличить выработку эндорфинов. Кроме того, это поможет организму усилить творческие способности и продуктивность. Подарить себе хорошее настроение можно при помощи тех же самых смешных видеороликов, которых полным-полно на просторах интернета.
Если есть домашний питомец, то эксперты советуют почаще гладить его в этот период (если это кот) и выводить на прогулку в парк. Игры с собакой помогают снизить кровяное давление, способствуют выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса - кортизола.
Также в этот период лучше почаще перекусывать (но не есть!), отдавая при этом предпочтение полезной еде - ягодам, орехам, овсяным хлопьям.
Стоит почаще в этот период включать музыку. Особенно эксперты советуют классические произведения – это поможет организму снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А заодно повысить настроение и самооценку.
|
Перестройка организма на летнее время
В Украине весна наступает резко: уже через неделю-две после сильных холодов в некоторых регионах можно смело переходить если не на шлепки, то на легкие туфельки – точно. Обычно это происходит в конце марта - начале апреля. Это приводит к повышению атмосферного давления, что в свою очередь нарушает равновесие в кровообращении организма.
Эксперты советуют в этот период человеку уделить особое внимание своим ощущениям и стараться придерживаться нескольких правил:
- Уделять сну как можно больше времени
Если есть возможность, лучше договориться на работе о начале рабочего дня немного позже, чем обычно. Полученное дополнительное время отвести на сон. При этом не нужно заставлять себя спать, если организм не хочет. Также важно ежедневно переносить время на 5-10 минут, чтобы уже через неделю без потерь засыпать тогда, когда этого требует режим.
Обеденный перерыв в этот период лучше проводить не за работой, а за послеобеденным сном.
- Побольше быть на улице
А также не зашторивать окна на ночь: льющийся в них свет поможет проснуться не хуже будильника.
- Принимать витамины
В весенний период организму нужно помочь, пересмотрев свое питание или приобретя в аптеке уже готовый комплекс витаминов.
Плотно завтракать
Хорошая и плотная еда с утра поможет зарядить организм энергией на целый день и окончательно разбудить.
|
Как восполнить нехватку витаминов с помощью рациона
Несмотря на общепринятое название "авитаминоз", весной мы чаще всего страдаем от "гиповитаминоза" - нехватки тех или иных витаминов. Распознать его можно по нескольким симптомам: сонливость, повышенная раздражительность, недомогание и апатия, обострение хронических заболеваний. Из внешних признаков можно назвать бледность, шелушение и сухость кожи, выпадение и ломкость волос, хрупкость ногтей. Возможны гормональные сбои.
Главное в борьбе с гиповитаминозом и зависящей от него весенней хандрой – сбалансированное питание. В весенней диете должен быть весь спектр существующих питательных веществ: белки, жиры и углеводы, витамины, микроэлементы. Необходимо отдавать предпочтение продуктам с наименьшей степенью промышленной обработки и очистки.
Это могут быть:
- нерафинированные растительные масла,
- продукты из цельнозерновой муки,
- нешлифованный рис,
- цельный творог вместо сладких творожков,
- мясо и птица вместо колбасных изделий.
При этом лучше не употреблять одни и те же блюда больше двух-трёх раз в неделю. Рыбу и овощи лучше в этот период готовить на пару или под грилем в духовке. Ежедневно нужно стараться есть как можно больше сырых фруктов и овощей. Полезны также сухофрукты, орехи, цитрусовые. Из домашних заготовок лучше всего отдавать предпочтение квашенным продуктам.
Также врачи советуют поменьше курить, пить алкоголь и не налегать на сладости – все это добавит хлопот и так еле справляющемуся с весенним дисбалансом организму.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ