Диетолог Бахар Ниязова уверена: во всем должна быть мера. Тем, кто решил начать худеть, вовсе не стоит падать в голодный обморок и изнурять тело физическими нагрузками. Специалист рекомендует для начала внести в свою привычную жизнь небольшие изменения. Постепенно организм будет привыкать к полезным нововведениям и обязательно порадует снижением массы и улучшением самочувствия.
Итак, с чего же начать?
- Уменьшить потребление мучного, сладкого и жирного, особенно во второй половине дня;
- Увеличить потребление сырых фруктов и овощей.
- За 30 минут до еды выпивать стакан воды.
- Уменьшить размер порций.
- Тщательно и не спеша жевать.
- Дневной рацион разделить на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
- "Легкий" ужин за 3-4 часа до сна.
- Пить чистую воду, а не только чай-кофе.
- Делать утреннюю зарядку.
- Интенсивно ходить не менее 30 минут в день.
- Давать организму умеренные нагрузки, после которых чувствуется прилив сил, а не утомление.
- Использовать специальные комплексы упражнений для похудения проблемных частей тела.
- Вести активный образ жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Лучшие упражнения для пресса.
- Правильное питание - 10 главных принципов.
- Продукты для похудения - ТОП 7.