Содержание
Прежде чем с усердием заняться бегом, поставив в первый же день цель преодолеть десятки километров, лучше изучить теорию и прислушаться к советам профессионалов. Будущему марафонцу нужно знать, как правильно дышать, ставить стопу и выбирать дистанцию. Тренер и мастер спорта по легкой атлетике Егор Ошкин выделил главные правила бега, пишет PEOPLE TALK.
С чего начинать
Новичку лучше всего начинать с легких и приятных пробежек, чередуя бег и ходьбу. Главное делать это систематически, три-четыре раза в неделю. Браться лучше за дистанции до пяти километров и при этом следить за своим самочувствием. Увеличивать расстояние стоит после одной-двух недель занятий, когда организм немного привыкнет к нагрузкам.
Как дышать при беге
Чтобы обеспечить организм необходимым количеством кислорода, дышать лучше через рот. Один из основных типов дыхания: на три шага вдох и также на три шага выдох. Частота вдохов и выдохов должна соответствовать скорости или интенсивности бега.
Как ставить ногу во время бега
При постановке стопы нужно делать акцент на ее центре, при этом вся стопа должна касаться земли с быстрым перекатом. Тело можно наклонить немного вперед, но голову опускать не стоит. Пресс должен быть напряженным, а спина – ровной.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Польза бега
Бег – отличный способ отключиться от рутинных мыслей и "перезагрузиться". Ученые говорят, что бег помогает контролировать эмоции и управлять временем, а также улучшает настроение. Один из последних доказанных "плюсов" - бег улучшает память.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как похудеть к лету дома
Эффективные упражнения для женщин.