Загрузить еще

Как повысить самооценку и почему она понижается

Как повысить самооценку и почему она понижается
Фото: pixabay

Содержание:

 

По мнению психологов, 80% населения имеют низкую самооценку, а именно это формирует у человека цели, отношение к людям и вещам, личные ценности. Чтобы улучшить качество жизни, рекомендуется повышать уровень требований  к самому себе.

Что такое самооценка

Самооценка — это отношение к себе, своим качествам и потенциалу. Исходя из этого, самооценка отличается от понятия самоуверенность. Последняя непостоянна и, в отличие от первой, может меняться в зависимости от ситуации. Например, обладая высокой самооценкой, ты можешь уверенно чувствовать себя во многих аспектах, но растеряться во время публичного выступления. Или, наоборот, твои навыки позволяют чувствовать себя уверенным в определенной области, например, в спорте, но в других ситуациях ты проявляешь нерешительность.

Как определить, что самооценка понижена?

Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.

Признаки заниженной самооценки:

  • вы не до конца доверяете собственному мнению;
  • вы боитесь трудностей, потому что думаете, что не сможете их преодолеть;
  • вы относитесь к себе куда строже, чем к окружающим;
  • вы часто испытываете чувство тревоги и слишком много думаете о мелочах;
  • сколько бы вы ни работали, вы считаете, что делаете недостаточно.

Причины низкой самооценки

Популярный блогер Мила Левчук рассказывает в своем видеоблоге, что причина пониженной самооценки у любого человека является следствием критики, которую он получает от окружающих с самого детства.

- Чтобы бороться  с низкой самооценкой, нужно сначала разобраться откуда она взялась. Знакомо ли вам - "Критику нужно уметь принимать", "Я же добра желаю", "Мне со стороны виднее"? Все эти фразы нам повторяют окружающие еще со школы - родители, друзья, учителя, даже прохожие могут себе позволить сказать, что с вами не так. Мы получаем критику с самого детства, и это неправильно. После такой критики вы не станете работать над собой. Чаще всего вы начинаете переживать, чувствуете боль, начинаете в себе сомневаться и вам становиться хуже, чем было, - утверждает Левчук.

Среди множества причин заниженной самооценки психологи выделяют следующие:

  • физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, особенно в раннем возрасте;
  • уровень ожиданий родителей и учителей от ребенка;
  • дискриминация в любой форме;
  • травля или буллинг (в школе и т.д.);
  • потеря близкого человека;
  • социальная изоляция.
  • потеря работы, нестабильная или сложная ситуация на работе.

Как повысить самооценку и уверенность

Планируйте свои дела. Это поможет избежать "безвыходных" ситуаций, которые могут вывести вас из равновесия. Лучше составлять план с вечера, а утром корректировать, если есть необходимость.

Следить за собой. Первый шаг в преодолении любой вредной привычки - ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Перестаньте извиняться за все подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своем лексиконе "Извините за опоздание" на "Спасибо за терпение" и т.д.

Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы. Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации - не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Новые познания. Представьте, что вы вечный студент. В дзен-буддизме есть такое понятие как “шошин”, что означает “ум новичка”. Подходите ко всему как ученик: будьте открытым, нетерпеливым, беспристрастным и жаждущим обучаться.

Выходите из зоны комфорта. Хороший метод повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.

Заведите журнал успеха. Каждое свое достижение (в любой области, будь то работа, хобби или отношения с женщиной/мужчиной) записывайте. Периодически перечитывайте свои записи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

4 теста, которые расскажут о вашем здоровье и характере