Небезпеки тривалих походів у спеку: про що забувають навіть досвідчені туристи
Літній похід асоціюється з чимось приємним: тепле повітря, довгий день, довкола зелень, а попереду – нові враження. Але часом спека стає фактором, який псує маршрут або навіть повністю його зупиняє.
Перегрів не починається різко. Людина довго йде, розмовляє, робить фотографії і не помічає, що її організм уже працює на межі. Як не наразити своє здоров'я на небезпеку під час походу?
Спека - приховане навантаження
Під час руху тіло постійно виробляє тепло. Коли температура повітря висока, особливо при яскравому сонці, наша система охолодження починає працювати на зношування. Організм включає аварійний механізм – посилене потовиділення. Це допомагає нам охолонути, але при цьому виникає нова проблема - втрата рідини та солей. І якщо вода заповнюється хоч якось, з електролітами дедалі складніше.
При цьому людина може почуватися "нормально" довго. Однак у якийсь момент її стан змінюється – з'являється різка слабкість, ватяні ноги, головний біль.
Непомітне зневоднення
Зневоднення часто маскується під нормальну втому. Спочатку стає складніше йти у звичному темпі. Потім з'являється сухість у роті, навіть якщо час від часу п'єш воду. Потім починає "плисти" концентрація - складно стежити за маршрутом, орієнтуватися та ухвалювати рішення.
Багато хто списує це на навантаження або слабу підготовку, однак у спеку причина найчастіше в іншому - організм втратив більше рідини, ніж встиг заповнити.
У поході важливо пити часто – кожні 15-20 хвилин по кілька ковтків. Великі об'єми за раз перевантажують шлунок і не дають випереджального ефекту. Куди краще підтримувати рівень води постійними невеликими порціями. І дуже важливо використовувати воду із додаванням електролітів.
В умовах тривалого навантаження орієнтуйтеся на 2-3 г солі на літр води (на смак - злегка солонувато), а також заповнюйте калій (через ізотоніки, сухофрукти або горіхи). Так вдасться уникнути падіння працездатності та теплового удару.
Коли втома небезпечна
Якщо ігнорувати описані сигнали, ситуація поступово перетворюється на теплове виснаження. З'являється виражена слабкість, іноді холодний піт, може почати нудити. З цього етапу навіть невелика зупинка чи підйом даються важко.
У такий момент нерідко виникає думка "дійти до кінця, а потім відпочити". Такий настрій - серйозна помилка. Організм у виснаженому стані не відновлюється під час руху – потрібна пауза, тінь та нормальне охолодження.
Тепловий удар – рахунок йде на хвилини
Найнебезпечніший розвиток подій при спеці, навантаженні та зневодненні - тепловий удар. Це не поступове погіршення стану, а збій системи терморегуляції. Тепловий удар - гостра та життєзагрозлива ситуація, при якій система терморегуляції організму виходить з ладу: потовиділення припиняється, тіло більше не може віддавати тепло у навколишнє середовище.
Ключова ознака – гаряча суха шкіра (піт відсутній навіть у спеку) у поєднанні з різким почастішанням пульсу. Температура тіла при цьому досягає 40 ° C і продовжує зростати.
Через перегрівання страждають усі органи, але насамперед - центральна нервова система. Людина перестає адекватно оцінювати свій стан, може виявляти сплутаність свідомості, збудження, агресію, відмовлятися від допомоги – це один із симптомів ураження мозку.
Якщо ви підозрюєте тепловий удар, рішення про виклик швидкої має ухвалювати не постраждалий, а хтось поруч. Швидка потрібна обов'язково, навіть якщо людина у свідомості.
До приїзду допомоги потрібно негайно перенести людину в тінь чи прохолодне місце, зняти зайвий одяг та почати охолодження – вологі рушники на лоб, шию, пахви та пах, обдувати вентилятором чи підручними засобами. Якщо людина у свідомості і може ковтати - давати пити прохолодну (не крижану!) воду з сіллю або ізотонік невеликими ковтками.
Тепловий удар не проходить сам. Без швидкого охолодження та медичної допомоги він призводить до незворотних ушкоджень внутрішніх органів та загибелі.
Сонячний удар – ще один ризик
Окремо варто виділити вплив прямого сонця на голову. Навіть за нормального питного режиму можна зіткнутися з різким погіршенням стану, якщо довго йти без захисту.
При сонячному ударі з'являється сильний біль голови, шум у вухах, нудота, відчуття тиску в голові. Ігнорувати ці ознаки не можна. Іноді досить короткої зупинки у тіні, щоб стан стабілізувався.
Хто в зоні ризику
Спека впливає на всіх, але є групи людей, які переносять її гірше:
- люди із захворюваннями серця та судин,
- туристи без достатньої акліматизації,
- мандрівники, які недооцінюють маршрут і беруть надто високий темп, відмовляються від регулярних привалів.
- учасники походів з обмеженим запасом води.
Примітно, що навіть хороша фізична форма не гарантує захист: у спеку витривалість падає у всіх.
Часті помилки на маршруті у спеку
Навіть досвідчені туристи можуть потрапити у критичну ситуацію через кілька типових рішень:
- вихід на маршрут у середині дня (з 11.00 – 16.00 – пік сонячної активності),
- відсутність запасу води - розраховувати тільки на джерела на шляху вкрай ризиковано, вони можуть пересохнути або виявитися недоступними,
- неправильний одяг - темний (притягує сонячні промені) або щільна синтетика без вентиляції, яка не пропускає повітря і не дає випаровуватися поту (на відміну від світлого вільного одягу з льону, бавовни або спеціальних трекінгових тканин),
- рідкісні зупинки - без них організм не встигає охолоджуватися та відновлювати водно-сольовий баланс,
- ігнорування перших симптомів (слабкість, запаморочення, сухість у роті, зниження концентрації) та спроба перетерпіти – одна з головних причин теплового удару.
У спеку кожна з цих помилок вже сама по собі становить серйозний ризик. Але коли вони накладаються одна на одну – перегрів посилюється багаторазово, і організм може відмовити за лічені години.
У поході у спеку працюють лише системний підхід та дисципліна.
Як знизити ризики
Щоб спека не зіпсувала похід, достатньо дотримуватися кількох простих, але важливих правил:
Час на маршруті
Плануйте основне навантаження на ранок (до 10:00) та вечір (після 17:00). У середині дня - з 11 до 16 години - сонце знаходиться в зеніті, теплове навантаження на організм максимальне.
У цей час краще перебувати в тіні, влаштовувати тривалий привал або спати в сієсту.
Питний режим
Пити потрібно регулярно і часто – кожні 15-20 хвилин по кілька ковтків (приблизно 100-150 мл). Орієнтуватися на почуття спраги у спеку не можна: воно з'являється із запізненням, коли організм вже втратив 1-2% рідини. Пийте за графіком, навіть якщо не хочеться.
Вода має бути з додаванням електролітів або солі (приблизно 2-3 г солі на літр води).
Одяг
Вибирайте легкий, вільний, світлий одяг з тканин, що дихають (льон, бавовна або спеціальна трекінгова синтетика з вентиляцією). Вона не утримує тепло, відбиває сонячне проміння і дозволяє поту випаровуватися.
Темні та облягаючі речі, щільна синтетика без вентиляції – не підходять.
Головний убір (обов'язковий)
Кепка, панама чи бандана світлого кольору з полями чи козирком захищають голову від прямого сонця та знижують ризик сонячного удару. Особливо ефективні головні убори з вологою (намочити та надіти – працює як випарний охолоджувач).
Відпочинок
Зупиняйтеся в тіні щонайменше 15-20 хвилин кожні 1-1,5 години ходу. У цей час зніміть рюкзак, розстебніть або зніміть верхній одяг, за можливості змочіть голову, шию, зап'ястя водою.
Це не розкіш, а необхідність: навіть у тіні організм продовжує нагріватися від власного тепловиділення – без зупинок теплове навантаження накопичується дуже швидко.
