Як зберегти зір при відключеннях електрики
Реалії українців сьогодні такі, що навіть за регулярних відключень світла доводиться працювати, вчитися, користуватися гаджетами. У темну пору доби це неминуче підвищує навантаження на зір. Звичайно ж, виникають запитання: чи можна так "посадити" зір, і як мінімізувати ризики?
Про те, як відключення електроенергії впливають на очі, які помилки люди роблять найчастіше і що можна зробити, щоб підтримати зір в умовах постійних перебоїв зі світлом, Коротко про розповів лікар-офтальмолог вищої категорії, провідний катарактальний хірург Олександр Жоголев.
Чим шкідлива робота у темряві
Олександр Жогольов. Фото: visium-clinic.com.ua
- Олександре Костянтиновичу, як часті відключення електроенергії та нестабільне освітлення загалом впливають на здоров'я очей?
- Самі по собі відключення електроенергії не мають прямого негативного впливу на зір і не призводять до якихось незворотних змін. Очі не страждають від темряви як такої, більше того, без зорового навантаження вони, умовно кажучи, відпочивають.
Проблема починається тоді, коли людина продовжує активно використовувати зір у невідповідних умовах – при слабкому та нестабільному освітленні. Тут уже йдеться про порушення гігієни зору.
- Наскільки шкідливо регулярно читати чи працювати при слабкому освітленні – наприклад, при свічках, ліхтариках чи аварійних лампах?
- Регулярна зорова робота за таких умов, звичайно, небажана. Свічки, ліхтарики та аварійні лампи дають вузьке та нерівномірне світло – очам доводиться напружуватися, щоб компенсувати недолік освітлення. У такій ситуації зорова стомлюваність настає значно швидше. Знижується чіткість сприйняття, з'являється дискомфорт. Це ще не означає, що зір "сідає" назавжди, але очі перевантажуються.
- Чи може різка зміна освітлення, коли після темряви раптово вмикається яскраве світло, негативно впливатиме на зір?
- Така зміна освітлення викликає тимчасовий стрес у зорової системи. Очам потрібен час, щоб адаптуватися від темряви до яскравого світла. У цей момент може виникати відчуття засліплення, різі, дискомфорту. Цей стан оборотний і безпечний, але відразу дивитися на джерело яскравого світла не варто. Краще дати очам кілька секунд або хвилин, щоб вони адаптувалися.
- Як відключення світла відбиваються на людях, які багато працюють за комп'ютером чи активно користуються смартфонами?
– У цих умовах навантаження на очі сильно зростає. Екран – яскраве джерело світла, і коли він знаходиться на тлі темного простору, виникає різкий контраст. Очам доводиться постійно перебудовуватися, що прискорює розвиток зорової втоми.
Крім того, при роботі з гаджетами людина рідше моргає, через що посилюється відчуття сухості та дискомфорту. У темряві ці ефекти виражені сильніше.
- Чи посилюється зорова втома, якщо користуватися гаджетами у темряві і нестабільному освітленні?
- Безперечно. Екран не повинен бути єдиним джерелом світла у приміщенні. При роботі за комп'ютером або смартфоном обов'язково потрібне фонове, розсіяне світло. Це один із базових принципів гігієни зору, якого важливо дотримуватись в умовах відключень електроенергії.
- Які симптоми говорять про перевантаження очей та про те, що їм потрібен відпочинок?
- Зазвичай це відчуття тяжкості, втоми, різі чи печіння в очах, "піску", тимчасове погіршення чіткості зору. Часто до них приєднується головний біль, особливо в лобовій ділянці, та підвищена чутливість до світла. Це говорить про те, що зорова система перевантажена.
Коли працюєте у темряві, старайтеся, щоб у вас було не одне точкове джерело світла. Фото: pexels.com
Як мінімізувати ризики
- Як підтримати очі в умовах відключення світла, якщо все ж таки доводиться працювати і вдивлятися в дрібні деталі - за комп'ютером, з документами чи підручниками, у тому числі дітям?
– Якщо повністю відмовитися від зорової роботи не можна, головне завдання – максимально наблизити умови до нормальних.
При роботі за комп'ютером або планшетом обов'язково має бути фонове світло в кімнаті. Одна свічка чи ліхтарик створюють сильний контраст і швидко втомлюють очі. Краще використовувати кілька джерел світла одночасно - лампи, аварійні світильники (краще з розсіяним світлом та теплим спектром). Свічки допустимі лише як додаткове джерело світла та на короткий час, але не як основне освітлення.
Яскравість екрана також слід приглушити, щоб він не був надто яскравим на тлі навколишнього простору.
Під час читання книг або роботи з зошитами світло повинне падати збоку або зверху, а не прямо в очі. Для дітей це особливо важливо, оскільки часто нахиляються близько до тексту, збільшуючи навантаження на зір.
Також варто суворо обмежувати час такої роботи: краще робити кілька коротких підходів із перервами, ніж тривало працювати та напружувати очі без відпочинку.
- Яких правил зорової гігієни варто дотримуватись у період перебоїв з електрикою?
- Важливо скоротити обсяг зорової роботи, особливо увечері. Робити регулярні перерви, не намагатись довго читати чи працювати при поганому освітленні. Втома очей має накопичувальний ефект, і щоденні навантаження з часом починають відчуватися дедалі більше.
- Чи існують прості щоденні звички, які допомагають зменшити навантаження на очі?
- Найефективніше – це регулярний відпочинок для очей. Навіть короткі паузи кожні 30 хвилин суттєво знижують стомлюваність. Корисно періодично дивитися в далечінь і частіше моргати.
Крім того, загальний стан організму відіграє велику роль: недосипання, зневоднення та стрес безпосередньо відбиваються на самопочутті очей.
- Як ви ставитеся до гімнастики для очей? Чи може вона реально покращити зір?
- Гімнастика для очей може бути корисною як спосіб зняти напругу. Вона не відновлює зір і не лікує захворювання очей, але може бути добрим доповненням до правильної організації зорового навантаження.
- Хто найбільш вразливий до погіршення зору за умов частих відключень світла?
- Насамперед це люди з проблемами зору, які вже існують, і ті, хто багато працює з екранами.
Діти особливо вразливі через зорову систему, що формується. Добре, щоб батьки дозували час занять при світлі ліхтариків та свічок. У такий час краще слухати аудіоказки чи аудіокниги.
Літні люди також чутливі до додаткових навантажень через вікові зміни та знижену здатність очей адаптуватися до змін.
- Що буде, якщо не дотримуватися гігієни зору? Чи загрожує це серйозними проблемами?
- Так. Якщо систематично порушувати гігієну зору, це, звичайно, не призведе безпосередньо до органічних захворювань на кшталт катаракти чи глаукоми, але може запустити ланцюгову реакцію, яка поступово може призводити до погіршення зору та розвитку хвороб.
- У яких випадках варто обов'язково звернутися до офтальмолога, навіть якщо симптоми здаються незначними?
- Якщо дискомфорт в очах стає постійним, якщо відпочинок не приносить полегшення, якщо з'являється стійке погіршення зору, біль або світлочутливість. Чим раніше людина отримує консультацію фахівця, тим простіше скоригувати ситуацію та уникнути подальших проблем.
7 фактів про зір, які варто знати під час вимкнення світла
- Темрява не шкодить зору. Очі страждають не від відсутності світла, а від спроб читати, працювати чи вчитися при невідповідному освітленні.
- Один ліхтарик гірше, ніж кілька ламп. Точкове джерело світла створює різкий контраст і швидше втомлює очі, ніж кілька слабких, але рівномірних джерел освітлення.
- Екран у темряві перевантажує зір. Коли смартфон чи ноутбук – єдине джерело світла, навантаження на очі зростає в рази.
- Зорова втома накопичується. Навіть якщо сьогодні дискомфорт здається незначним, регулярна робота в поганих умовах з часом починає відчуватись дедалі сильніше.
- Перенапруження зору може викликати головний біль - в області чола і скронь, навіть якщо із зором "начебто все нормально".
- Діти втомлюються швидше за дорослих. Їхня зорова система чутливіша до перевантажень, а самі діти не завжди можуть вчасно поскаржитися на дискомфорт.
- Гімнастика для очей допомагає зняти напругу, але не замінює відпочинок, правильне освітлення та консультацію лікаря, якщо є проблеми.
