Не соромитися сліз: чому зараз корисно плакати
"Поплач - і стане легше" - хоч раз у житті таку пораду чув кожен з нас. Сльози мають такий список терапевтичних властивостей, що можна не сумніватися: плакати потрібно, корисно і не соромно.
Не «скам'яніти» від війни
Психологи називають сльози природним механізмом очищення і розслаблення, який дано нам для нашого здоров'я, щоб зняти напругу, позбутися негативних почуттів, зменшити душевний біль. Їх підтримують лікарі, наголошуючи, що ті, хто не звик стримувати сльози, живуть довше.
Але війна внесла свої корективи: ті, хто часто плакав у перші її дні, зараз ніби скам'янілі, і є відчуття, ніби заклинило спусковий механізм. Хтось заборонив собі, бо це соромно, коли іншим гірше, ніж тобі.
Комусь довелося стримувати емоції перед дітьми чи близькими, і сльози більше не приходять, хоч зсередини розриває. Комусь заважає спекельна ненависть до ворога, яка не залишила шансу іншим почуттям. Навіть ті, хто завжди був сльозливим, навчилися за ці тяжкі тижні «заштовхувати» свій плач назад. Психологи радять у таких випадках спробувати змінити програму у власній голові на «плакати можна». Якщо не виходить - проконсультуватися зі спеціалістом, але не жити зовсім без сліз.
На думку психотерапевта Анастасії Свердел, сльози зовсім не означають, що ви більше не можете триматися, що виявляєте слабкість. Навпаки, вони говорять, що ви перестали витрачати сили на стримування напруги і допомогли собі. Тому не потрібно боротися із собою і тримати сльози всередині – щоб вистояти та перемогти, нам потрібні сили.
Чому плакати корисно
- Сльози підтримують зір. Надходження зі слізної залози оновлюють слізну плівку на рогівці, що забезпечує різкість зору. У сльозах міститься кисень та поживні речовини для рогової оболонки ока, яка не має власного кровопостачання.
- Сльози вгамовують біль. Причому як душевну, а й фізичну. При плачі виробляються органічні речовини енкефаліни, що є природним антисептиком і діють подібно до морфію.
- Сльози очищають. І не лише поверхня очного яблука, «змиваючи» з нього всі дратівливі речовини, а й весь організм у цілому. По-перше, маючи у своєму складі лізоцим, вони вбивають певні бактерії. Лізоцим захищає організм від мікробів, що викликають застуди, має антибактеріальну та противірусну дію. По-друге, сльози допомагають виводити з організму шкідливі токсини, які виробляються під впливом стресу, і таким чином є своєрідним детоксом.
- Сльози нормалізують тиск. Після сильних емоцій, за якими йдуть сльози, як правило, частішає серцебиття і підвищується артеріальний тиск. «Пригасити» викид у кров гормонів адреналіну та кортизолу допомагає плач. Після цього розширюються судини, серце б'ється спокійніше, тиск нормалізується.
- Сльози покращують настрій. Під час плачу ми частіше дихаємо, відповідно, в організм інтенсивніше надходить свіже повітря. Приплив кисню покращує і настрій, і загальний стан.
Дати вилитися горю
Плач – життєво необхідна для психіки людини функція, а невиплакані сльози можуть трансформуватися на серйозні захворювання. А тіло знає, скільки нам потрібно плакати, просто не заважайте йому. І неправильно говорити плачучому «перестань, заспокойся, так не можна», негайно давати краплі та заспокійливе. Плаче – вже добре, ступор та заперечення трагедії можуть призвести до тяжких наслідків.
Що робити тим, хто поряд? Фахівці проекту «Психічне здоров'я для України» рекомендують насамперед бути поряд – плачучий має це бачити, чути та відчувати. Для цього має бути фізичний контакт - взяти за руку, або покласти свою руку на плече, або гладити по голові. Говорити час від часу «так», «розумію», «звичайно», кивати головою – це допоможе вихлюпнути емоції, повторювати за плачуть закінчення фраз. При цьому нічого не питати, не давати порад, не просити заспокоїтись. Завдання - вислухати і дати вилитися горю, страху та розпачу.
У ТЕМУ
Хлопчики не плачуть – і це небезпечно
Заборона на сльози, прийнята у нашому суспільстві, - це установка, яку треба міняти, вважають психологи. У середньому чоловіки плачуть у 6-7 разів менше, ніж жінки, і в 5 разів частіше страждають від стресів та спровокованих ним хвороб. Багато в чому, звісно, винні гормони – тестостерон може придушувати плач, а пролактин – провокувати. Але це зовсім не означає, що чоловікам майже ніколи не хочеться плакати. «Спасибі» треба сказати вихованню та стереотипам, які закладаються в дитинстві, усім цим загальноприйнятим «чоловіки не плачуть» і «не реви, як баба».
В результаті встановлення, що сльози – це соромно, назавжди відбирає у хлопчиків право на висловлювання своєї смутку, не залишаючи нічого натомість. А вони не менше дівчаток потребують можливості висловлювати почуття та емоції, не виглядаючи при цьому слабкими та безсилими. І що отримують хлопчики, що виросли: хронічні хвороби і розлади нервової системи через постійне придушення напруги і неможливість розрядки. І меншу в порівнянні з жінками тривалість життя, адже той, хто більше плаче, відчуває менше стресів.
