Галина ГУПАЛО (27 июля 2007)
Где и как отдыхать с пользой

Где и как отдыхать с пользой

От того, каким у нас получится отпуск, зависит и наше самочувствие, и работоспособность в течение целого года. Поэтому отдыхать надо с чувством, с толком и с расстановкой. Как организовать отдых, чтобы он принес пользу, мы решили узнать у врача-терапевта  поликлинического отделения Клинической больницы Львовской железной дороги Ольги Сахаруты.

Меняем картинку

- Июль и август – самое время для отпуска. Ольга Ивановна, почему большинство людей именно это время считают наиболее отпускным?

- Все очень просто. Дело в том, что в первой половине года продолжительность дня стремительно увеличивается и сила солнца быстро нарастает. К июню у человека остается мало сил, а интенсивные физические нагрузки, походы, купание в холодной воде - исчерпывают наши резервы. Оздоровления не происходит, и ранние отпуска часто заканчиваются ощущением измотанности. Начиная с середины июля энергия накапливается, поэтому в этот период нужно активно эксплуатировать свое тело в том смысле, что полезно плавать, бегать, ходить в горы. Ну а готовиться к отпуску  надо даже психологически.

- Неужели это так важно настраиваться на отпуск?

- Безусловно. Не нужно проводить отпуск дома в извечных стирках-уборках: бытовые проблемы можно решить и в выходные. Ведь говорят, что лучший отдых – это смена обстановки. Ведь в повседневной жизни нас утомляет не столько работа, сколько общение с окружающими нас людьми (при этом «лица», как правило, одни и те же!) Надо настроиться, что работа будет «вчера» и «завтра», а сегодня – только релакс и мысли о приятном.

- Как, по-вашему, можно подобрать каждому из нас место отдыха, чтобы получить релакс сполна?

- Выбор места отдыха (горы или море) не  должен быть случайным. Один и тот же климат по-разному влияет на людей, и правильно выбранное место поможет провести отпуск с максимальной пользой для здоровья. Чтобы укрепить свой иммунитет и подготовить организм к предстоящим осени и зиме, нужно каждому из нас уезжать в отпуск туда, где микроклимат соответствует нашим потребностям.

Едем к морю!

- Все это правильно, но большинство из нас все-таки летом, особенно в бархатный сезон, стремится к ласковым волнам моря. Ведь морской климат – душевный бальзам на наши уставшие души.

- С этим не поспоришь. Вы ведь замечали, что у моря дышится гораздо легче, чем где-либо? Это заслуга не только воздуха, который легко перемещается благодаря постоянному движению ветра над водой. Когда поток воды ударяется о берег, возникает так называемый морской аэрозоль, который содержит кристаллики соли, частицы магния и йода. Этот коктейль вкупе с водяным паром очищает дыхательные пути и освобождает их от слизи.

- И кому же в таком климате отдыхать наиболее полезно?

- Ну, во-первых, людям со сниженной функцией щитовидной железы, поскольку в морском аэрозоле много солей йода, которые стимулируют ее работу. Находящиеся в морской воде соли селена, цинка, брома улучшают состояние больных, страдающих воспалительными заболеваниями кожи (устраняют шелушение и разглаживают «апельсиновую корочку»). А вот людям с повышенной функцией щитовидки избыток йода, находящийся в морском воздухе, не всегда полезен. Повышенное атмосферное давление в некоторых регионах может спровоцировать ухудшение самочувствия тех, кто страдает гипертонией. Кроме всего прочего, надо правильно принимать солнечные ванны: наиболее благоприятное время – до 11 утра или после 16.00 часов дня. Солнечные лучи убивают бактерии, ускоряют обмен веществ, стимулируют работу щитовидки, ну и, конечно же, солнце помогает восстанавливать иммунитет.

Лучше гор – только горы

- Ольга Ивановна, многие львовяне, поскольку рядом Карпаты, предпочитают отдых в горах. Полезность горного отдыха, наверное, никто не станет оспаривать?

- Главное достоинство гор – это разреженный воздух. Учащенное дыхание во время прогулки – не только признак усталости, но и знак того, что организм пытается набрать побольше воздуха, насытить себя кислородом (при интенсивном дыхании улучшается кровообращение, и кислород активно попадает во все органы). В это время быстрее сжигаются калории, повышается тонус организма, укрепляется иммунитет.

- Настолько повышается тонус, что от внезапного прилива кислорода аж сердце начинает у некоторых колоть?

- Вот поэтому горы не всем подходят, а только тем людям, кому горный воздух особенно полезен. На высокогорных курортах лучше всего себя чувствуют больные малокровием, поскольку при уменьшении в воздухе количества кислорода усиливается продуцирование гемоглобина. Рекомендуется он и людям с хроническими заболеваниями в стадии компенсации: повышенное атмосферное давление и прохладный воздух заставляют организм работать более интенсивно. В горах излишняя нагрузка ложится на плечи страдающих гипертонией, а также различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательной недостаточностью. Таким людям пребывание в горах не рекомендуется. Горы противопоказаны и тем, кто перенес инфаркт.

Первые два дня отпуска нужно посвятить адаптации. Не отправляйтесь сразу в горы или на пляж. Дайте организму время привыкнуть к новому климату, воде и питанию!

Лесная ароматерапия

- Ольга Ивановна, а что делать, если не хочется ни покорения горных вершин, ни спокойного отдыха на пляже?

- Так отправляйтесь в лес! Его микроклимат считается более щадящим. Деревья ослабляют силу ветра и уберегают от избыточного солнечного излучения. К тому же атмосферное давление не такое переменчивое, как в горах, и более низкое, чем над морем. Отдых в лесу поможет хорошо очистить легкие, улучшить кровообращение и насытить мозг кислородом. Ведь он обогащен здесь фитонцидами (противовоспалительными и антибактериальными компонентами, которые выделяют деревья, прежде всего хвойные), а также эфирными маслами. Тем более, что лесной климат полезен для сердечников с точки зрения мягкого атмосферного давления, лес приносит пользу людям, страдающим хроническим гайморитом и хроническими заболеваниями кожи, а также облегчает боли при мигренях. А вот аллергикам, особенно тем, на кого оказывает влияние древесная пыль и цветочная пыльца растений, в лесу находиться не рекомендуется.

 В тему

Скорая помощь на отдыхе

- Как оказать «скорую помощь» на отдыхе?

- Чтобы избежать солнечного или теплового удара, важно защищаться от прямых солнечных лучей зонтом, шляпкой, чаще находиться в тени и пить много воды. Симптомы удара: головная боль, тошнота, рвота, шум в ушах, резкое покраснение лица, иногда потеря сознания. Чтобы оказать помощь пострадавшему, его нужно перенести в прохладное место, уложить так, чтобы ноги располагались выше уровня головы, положить на голову смоченное в холодной воде полотенце.

- Говорят, что летняя жара полностью развенчала миф о сезонности простудных заболеваний?

- Да, иногда посреди самого жаркого лета люди болеют ангиной, бронхитом, насморком. На фоне ослабленного иммунитета ангина может возникнуть даже после съеденного мороженого, не говоря уже о промоченных ногах. Если на миндалинах присутствует гнойный налет, нужно немедленно обратиться к врачу, ведь скорее всего придется пройти серьезный курс лечения (антибиотикотерапией), поскольку гнойная ангина без надлежащего лечения чревата серьезными осложнениями (например, ревматизмом).

- Самые частые на отдыхе – пищевые отравления. Как их избежать?

- Во избежание пищевых отравлений и гепатита необходимо кушать тщательно вымытые овощи и фрукты (старайтесь мыть их бутылированной или кипяченой водой). Избегайте сомнительных закусочных и не принимайте пищу, которая хранилась при комнатной температуре дольше двух часов. Не покупайте еду про запас. Ну а если вы все-таки отравились, нужно побольше пить чистой воды (поскольку понос и рвота грозят обезвоживанием), необходимо принять энетеросгель, смекту или активированный уголь – эти средства свяжут токсины и помогут вывести их из организма. В первый день рекомендуется поголодать на воде, затем постепенно вводить в рацион твердую пищу. Начинать лучше с легкоусвояемой (супов, каш).

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Кубышки новеньких министров: остается только завидовать
Кубышки новеньких министров: остается только завидовать

Pа три месяца работы правительство пережило несколько кадровых лихорадок: трех министров заменили, еще трое находятся в статусе и. о. А что в карманах у новеньких?

Бельгийская королевская опера для анонса нового сезона использовала кадры драк трех созывов Рады
Бельгийская королевская опера для анонса нового сезона использовала кадры драк трех созывов Рады [фото, видео] 16

Украинские депутаты покорили Брюссель.

Жесткость или жестокость полицейских? Что вызвало протесты в США
Жесткость или жестокость полицейских? Что вызвало протесты в США 73

Гибель Джорджа Флойда из-за действий правоохранителя при задержании – не первый случай в истории Америки.

Происшествия

Выбили боковое стекло: в Днепре из закрытой машины освободили младенца
Выбили боковое стекло: в Днепре из закрытой машины освободили младенца [фото] 310 1

Мама малышки захлопнула дверь с ключами внутри.

Под Одессой женщина четыре месяца жила с трупом матери ради ее пенсии
Под Одессой женщина четыре месяца жила с трупом матери ради ее пенсии 361

Чтобы тело не разлагалось покойную посыпали солью.

Под Днепром мужчина решил пострелять по кустам, а попал в 16-летнего парня
Под Днепром мужчина решил пострелять по кустам, а попал в 16-летнего парня 281

У пострадавшего - ранения головы, правого предплечья и грудной клетки.

Экономика

Кабмин проголосовал за введение электронных трудовых книжек
Кабмин проголосовал за введение электронных трудовых книжек [дополнено] 82

Это позволит ввести систему автоматического начисления пенсий.

Экономист рассказал о парадоксе  условного коболева и уборщицы
Экономист рассказал о парадоксе "условного коболева и уборщицы" 139

По мнению аналитика, статистика является инструментом манипулирования.

Одиноким пенсионерам и детям повысили социальные выплаты
Одиноким пенсионерам и детям повысили социальные выплаты 506

Депутаты подняли социальные гарантии отдельным категориям тех, кто получает помощь от государства.

Общество

Ярослава Емельяненко, который освещал пожары в Чернобыле, обвинили в создании паники среди населения
Ярослава Емельяненко, который освещал пожары в Чернобыле, обвинили в создании паники среди населения 55

Директор Ассоциации чернобыльских туроператоров критиковал действия властей.

Пешеходам в четыре раза увеличат штрафы за нарушение ПДД. Сколько придется платить?
Пешеходам в четыре раза увеличат штрафы за нарушение ПДД. Сколько придется платить? 152

В некоторых случаях нарушителям придется раскошелиться на 680 гривен.

Все вкусное - детям: четыре рецепта, которые оценят дети
Все вкусное - детям: четыре рецепта, которые оценят дети 175

Отмечаем окончание учебного года.

Светская хроника и ТВ

Редакция Vogue UA отреагировала на скандал со своим фэшн-директором
Редакция Vogue UA отреагировала на скандал со своим фэшн-директором 87 1

Юлия Пелипас заявила, что в Украине идет "гражданская война".

Как Борис Бурда с Савелием Либкиным рагу готовили
Как Борис Бурда с Савелием Либкиным рагу готовили 136

Это сезонное блюдо можно сделать идеальным только до конца июня.

На прощание с Мирославом Скориком в Киеве пришли два президента, Тимошенко и Нищук
На прощание с Мирославом Скориком в Киеве пришли два президента, Тимошенко и Нищук [фото] 389

Панихиду возглавляет предстоятель УГКЦ Святослав Шевчук.

Спорт

Полузащитник Миккель Дуэлунд: Сегодня  Динамо  не соответствует своему статусу
Полузащитник Миккель Дуэлунд: Сегодня "Динамо" не соответствует своему статусу 120

Датский легионер "бело-синих" считает, что "Динамо" должно исцелиться

Директор  Карпат : Наш клуб переживает один из самых трудных периодов за всю историю существования
Директор "Карпат": Наш клуб переживает один из самых трудных периодов за всю историю существования 86

Тем не менее Ростислав Ящишин верит, что "Карпаты" преодолеют все трудности

Тренер  Порту : Футбол без зрителей - как салат без уксуса, масла и соли
Тренер "Порту": Футбол без зрителей - как салат без уксуса, масла и соли 43

Все больше футбольных личностей осуждают футбол без болельщиков