Галина ГУПАЛО. Фото с сайта corbis.com. (9 января 2009)
Восстанавливаем силы после праздников

Восстанавливаем силы после праздников

– Я понимаю, что ты страшно устала от отдыха, но пора и за работу...

5 советов от терапевта Надежды Слепушкиной. Как не устать от праздничных каникул и плавно войти в рабочий режим, советует врач-терапевт поликлинического отделения Областного госпиталя инвалидов и репрессированных Надежда Слепушкина.

От отдыха тоже устаешь – и морально, и физически. Выбившийся из рабочего графика организм воспринимает вынужденное безделье как стресс, да и ночные бдения за праздничным столом не способствуют стабилизации биоритмов. В ситуации, когда длительное эмоциональное перенапряжение резко сменяется незанятостью, а привычный ритм жизни — бездельем, происходит резкая смена биоритмов. Организм испытывает сильнейший стресс, на который накладываются «гастрономический отгул», гиподинамия и неблагоприятные внешние факторы — короткий световой день и недостаточное количество раздражителей. Плюс неизбежное для этого времени некое «подведение итогов». На таком фоне спад настроения в новогодние праздники гарантирован даже супероптимистам. Удивительная вещь: чем дольше мы спим в праздники, тем меньше высыпаемся! Все дело в нарушении режима. Так что, если хотите быть бодрыми и не страдать от депрессии к концу каникул, ложитесь и вставайте в одно и то же время!

Почему же так трудно втянуться в работу после рождественских каникул? Оказывается, причина в нашем "поглупении": после недели пассивного отдыха коэффициент интеллекта снижается на 20 пунктов. Это выяснили немецкие ученые. Чтобы восстановить умственный потенциал, потребуется 4-5 дней, так что не форсируйте события. А лучше проводите праздники активно - на лыжах, коньках, сноуборде — словом, в движении, тогда ваш мозг не станет "брать отгулы" и заработает в полную силу, когда вы вернетесь в офис.

1. Очищаем организм


Чтобы не утомиться от вынужденного безделья и легче перенести возвращение к трудовым будням, прямо с первых дней нового года начните принимать настойку одного из адаптогенов (растительных нейростимуляторов): левзеи, элеутерококка и лимонника — по 20-30 капель, корня женьшеня — по 15-20 капель, родиолы розовой — по 5-10 капель в 1/3 стакана воды (утром и днем, за 15-30 минут до еды). Курс — 2-3 недели.

В соответствии со своим названием адаптогены помогают организму адаптироваться к переходу из одного состояния в другое — от праздников к будням, от шальной каникулярной свободы к жестким рамкам офисного расписания.

Правда, использовать такие фитоэкстракты можно не всем. Они противопоказаны при нервном возбуждении, гипертонии, нарушениях ритма сердца. В этих случаях отдайте предпочтение зеленому чаю (не менее 4-5 чашек в день) или принимайте его в виде прессованных таблеток (по 10 в день). Содержащийся в чае комплекс биологически активных веществ тоже обладает адаптогенными свойствами, но действует мягко, не учащая пульс и не повышая давление.

Хорошо бы провести еще и курс детоксикации (очищения организма). Посидите на кефире или йогурте, свежеотжатых соках или травяном чае. Выпивайте жидкости не менее 2,5-3 л в день, чтобы промыть организм. Больше двигайтесь — мышечная активность не только помогает сжигать калории, но и стимулирует работу печени и кишечника. Эти органы сейчас активно трудятся, производя уборку внутренней среды: посодействуйте им в этом благом занятии!

Если в праздники Вы злоупотребляли алкоголем, советую вам пить много жидкости: воды и свежевыжатых соков, чтобы вывести из организма токсины. Исключите в этот день чай и кофе. Пища должна быть легкой и, так сказать, вегетарианской: овощные салаты, паровая рыба, бульончик. Программу по питанию нужно дополнить легкой физической нагрузкой, а именно двухчасовой прогулкой на свежем воздухе. Именно прогулкой на свежем воздухе, а не хождением по магазинам и т.п.

2. Снижаем калорийность постепенно.

В большинстве случаев причина лишнего веса у здоровых людей - преобладание «доходов» над «расходами». Другими словами, вы получаете больше калорий, чем тратите. Попробуйте сделать свою еду легче, не уменьшая объема порций. Например, в 150-граммовой порции жареной картошки содержится примерно 450 кКал. А в таком же количестве отварной капусты брокколи – всего 40, замените традиционные гарниры отварными овощами. Мясо и рыбу не жарьте, а запекайте или тушите.

3. Сбалансируем питание

Чтобы оставаться стройными, придерживайтесь сбалансированного питания. При этом ваше меню может быть низкокалорийным – около 1500 кКал. Главное, чтобы в организм поступали в необходимом количестве белки, жиры и углеводы, клетчатка, витамины и микроэлементы. Только такое питание безопасно для организма. Это значит, что в ваше ежедневное меню должны входить кисломолочные продукты, овощи и фрукты, постное мясо и рыба, зерновые.

4. Обманываем аппетит

Ищите солнце: недостаток света зимой вызывает усталость и повышение аппетита. 30-минутная прогулка поможет вам получить необходимую дозу дневного света и сожжет около 120 кКал.

Найдите свое хобби: сидя перед телевизором, займите себя чем-нибудь. Свяжите шарфик, сделайте украшение или разгадайте кроссворд. Так вы забудете о своем желании съесть что-то лишнее.

5. Занимаемся спортом

Самый верный способ с пользой потратить полученные с пищей калории – заняться фитнесом. Спорт укрепляет здоровье. Чтобы поддерживать форму, совсем не обязательно записываться в тренировочный центр, вы и дома можете устроить фитнес-класс! Запаситесь зажигательной музыкой, спортивной формой и занимайтесь на здоровье!

Происшествия

ДТП в Чехии: четверо украинцев погибли, один пострадал
ДТП в Чехии: четверо украинцев погибли, один пострадал [фото, видео] 610 1

Женщина находится в тяжелом состоянии.

В Минске потолок торгового центра упал на продавцов
В Минске потолок торгового центра упал на продавцов [фото, видео] 210

24-летняя девушка попала в больницу с черепно-мозговой травмой.

Кличко: в Шепетовке тоже вводят чрезвычайное положение
Кличко: в Шепетовке тоже вводят чрезвычайное положение 715

Председатель Ассоциации городов просит Президента и Кабмин вмешаться в происходящее.

Экономика

Кто замерзнет следующим: больше всех за газ должны Киев и Днепр
Кто замерзнет следующим: больше всех за газ должны Киев и Днепр [карта] 670 4

"Нафтогаз" опубликовал карту-страшилку, из которой видно, какие еще города находятся под угрозой остаться без тепла.

Укрлендфарминг Бахматюка вошел в ТОП-20 лучших работодателей Украины
Укрлендфарминг Бахматюка вошел в ТОП-20 лучших работодателей Украины 129

Группа компаний "Укрлендфарминг" Олега Бахматюка, крупнейший украинский аграрный холдинг, который насчитывает около 30 ты с. персонала по всей стране, вошел в рейтинг лучших работодателей по версии журнала "Власть денег".

Вкладчики  А-Банка  штурмуют отделения с требованием вернуть депозиты
Вкладчики "А-Банка" штурмуют отделения с требованием вернуть депозиты 2048 3

"А-Банк" готовятся огласить банкротом, люди пытаются спасти свою депозиты, но на руки им дают не более 5 тыс. грн.

Общество

В соцсети Facebook произошел крупный сбой
В соцсети Facebook произошел крупный сбой 59

Более тысячи пользователей не смогли зайти на сайт.

Дело на 10 миллионов: ГПУ объявила о подозрении экс-вице-президенту МАУ
Дело на 10 миллионов: ГПУ объявила о подозрении экс-вице-президенту МАУ 149

В ведомстве утверждают, что раскрыли преступную схему, при помощи которой отмывались государственные деньги.

Марина Ярославская подарила родной школе компьютерный класс
Марина Ярославская подарила родной школе компьютерный класс 267

Светская хроника и ТВ

Умер Стэн Ли – создатель Человека-паука и Людей Икс
Умер Стэн Ли – создатель Человека-паука и Людей Икс 264

Комиксы писателя стали основой для практически всего продукта, создаваемого Marvel Comics.

Принц Чарльз проигрывает в популярности даже собственному внуку
Принц Чарльз проигрывает в популярности даже собственному внуку 302

"Вечному" наследнику британского престола 14 ноября исполняется 70 лет.

Звезда  Лиги смеха  Виктор Розовый: Мне нравится смотреть на Вселенную сквозь призму сарказма и иронии
Звезда "Лиги смеха" Виктор Розовый: Мне нравится смотреть на Вселенную сквозь призму сарказма и иронии 114

Капитан команды-победителя "Загорецька Людмила Степанівна" - о юморе, девушках и дебютной роли в кино.

Спорт

Мотай на Усик: кто и что ждет украинского боксера в супертяжелом весе
Мотай на Усик: кто и что ждет украинского боксера в супертяжелом весе 159

"КП" в Украине" пообщалась с тренером и спортсменом о том, нужно ли Александру переходить в самую престижную и тяжелую категорию профессионального бокса.

Франк Рибери ударил журналиста в ответ на критику
Франк Рибери ударил журналиста в ответ на критику 166

Полузащитник "Баварии" после матча с дортмундской "Боруссией" сцепился с журналистом.

Усик вернулся в Украину: первые слова и эмоциональная встреча