Галина ГУПАЛО. Фото с сайта corbis.com. (9 января 2009)
Восстанавливаем силы после праздников

Восстанавливаем силы после праздников

– Я понимаю, что ты страшно устала от отдыха, но пора и за работу...

5 советов от терапевта Надежды Слепушкиной. Как не устать от праздничных каникул и плавно войти в рабочий режим, советует врач-терапевт поликлинического отделения Областного госпиталя инвалидов и репрессированных Надежда Слепушкина.

От отдыха тоже устаешь – и морально, и физически. Выбившийся из рабочего графика организм воспринимает вынужденное безделье как стресс, да и ночные бдения за праздничным столом не способствуют стабилизации биоритмов. В ситуации, когда длительное эмоциональное перенапряжение резко сменяется незанятостью, а привычный ритм жизни — бездельем, происходит резкая смена биоритмов. Организм испытывает сильнейший стресс, на который накладываются «гастрономический отгул», гиподинамия и неблагоприятные внешние факторы — короткий световой день и недостаточное количество раздражителей. Плюс неизбежное для этого времени некое «подведение итогов». На таком фоне спад настроения в новогодние праздники гарантирован даже супероптимистам. Удивительная вещь: чем дольше мы спим в праздники, тем меньше высыпаемся! Все дело в нарушении режима. Так что, если хотите быть бодрыми и не страдать от депрессии к концу каникул, ложитесь и вставайте в одно и то же время!

Почему же так трудно втянуться в работу после рождественских каникул? Оказывается, причина в нашем "поглупении": после недели пассивного отдыха коэффициент интеллекта снижается на 20 пунктов. Это выяснили немецкие ученые. Чтобы восстановить умственный потенциал, потребуется 4-5 дней, так что не форсируйте события. А лучше проводите праздники активно - на лыжах, коньках, сноуборде — словом, в движении, тогда ваш мозг не станет "брать отгулы" и заработает в полную силу, когда вы вернетесь в офис.

1. Очищаем организм


Чтобы не утомиться от вынужденного безделья и легче перенести возвращение к трудовым будням, прямо с первых дней нового года начните принимать настойку одного из адаптогенов (растительных нейростимуляторов): левзеи, элеутерококка и лимонника — по 20-30 капель, корня женьшеня — по 15-20 капель, родиолы розовой — по 5-10 капель в 1/3 стакана воды (утром и днем, за 15-30 минут до еды). Курс — 2-3 недели.

В соответствии со своим названием адаптогены помогают организму адаптироваться к переходу из одного состояния в другое — от праздников к будням, от шальной каникулярной свободы к жестким рамкам офисного расписания.

Правда, использовать такие фитоэкстракты можно не всем. Они противопоказаны при нервном возбуждении, гипертонии, нарушениях ритма сердца. В этих случаях отдайте предпочтение зеленому чаю (не менее 4-5 чашек в день) или принимайте его в виде прессованных таблеток (по 10 в день). Содержащийся в чае комплекс биологически активных веществ тоже обладает адаптогенными свойствами, но действует мягко, не учащая пульс и не повышая давление.

Хорошо бы провести еще и курс детоксикации (очищения организма). Посидите на кефире или йогурте, свежеотжатых соках или травяном чае. Выпивайте жидкости не менее 2,5-3 л в день, чтобы промыть организм. Больше двигайтесь — мышечная активность не только помогает сжигать калории, но и стимулирует работу печени и кишечника. Эти органы сейчас активно трудятся, производя уборку внутренней среды: посодействуйте им в этом благом занятии!

Если в праздники Вы злоупотребляли алкоголем, советую вам пить много жидкости: воды и свежевыжатых соков, чтобы вывести из организма токсины. Исключите в этот день чай и кофе. Пища должна быть легкой и, так сказать, вегетарианской: овощные салаты, паровая рыба, бульончик. Программу по питанию нужно дополнить легкой физической нагрузкой, а именно двухчасовой прогулкой на свежем воздухе. Именно прогулкой на свежем воздухе, а не хождением по магазинам и т.п.

2. Снижаем калорийность постепенно.

В большинстве случаев причина лишнего веса у здоровых людей - преобладание «доходов» над «расходами». Другими словами, вы получаете больше калорий, чем тратите. Попробуйте сделать свою еду легче, не уменьшая объема порций. Например, в 150-граммовой порции жареной картошки содержится примерно 450 кКал. А в таком же количестве отварной капусты брокколи – всего 40, замените традиционные гарниры отварными овощами. Мясо и рыбу не жарьте, а запекайте или тушите.

3. Сбалансируем питание

Чтобы оставаться стройными, придерживайтесь сбалансированного питания. При этом ваше меню может быть низкокалорийным – около 1500 кКал. Главное, чтобы в организм поступали в необходимом количестве белки, жиры и углеводы, клетчатка, витамины и микроэлементы. Только такое питание безопасно для организма. Это значит, что в ваше ежедневное меню должны входить кисломолочные продукты, овощи и фрукты, постное мясо и рыба, зерновые.

4. Обманываем аппетит

Ищите солнце: недостаток света зимой вызывает усталость и повышение аппетита. 30-минутная прогулка поможет вам получить необходимую дозу дневного света и сожжет около 120 кКал.

Найдите свое хобби: сидя перед телевизором, займите себя чем-нибудь. Свяжите шарфик, сделайте украшение или разгадайте кроссворд. Так вы забудете о своем желании съесть что-то лишнее.

5. Занимаемся спортом

Самый верный способ с пользой потратить полученные с пищей калории – заняться фитнесом. Спорт укрепляет здоровье. Чтобы поддерживать форму, совсем не обязательно записываться в тренировочный центр, вы и дома можете устроить фитнес-класс! Запаситесь зажигательной музыкой, спортивной формой и занимайтесь на здоровье!

Политика

Суд отпустил журналистов Васильца и Тимонина под домашний арест
Суд отпустил журналистов Васильца и Тимонина под домашний арест 24

Их дело отправили на пересмотр.

Соратник Болотова:  Плотницкий в  Крестах  и дает показания
Соратник Болотова: "Плотницкий в "Крестах" и дает показания" 174

Слухи об аресте в Москве бывшего лидера "ЛНР" находят подтверждение.

Планы Луценко на 2018 год: посадить Януковича и ужесточить ответственность судей за коррупцию
Планы Луценко на 2018 год: посадить Януковича и ужесточить ответственность судей за коррупцию 62 1

Генпрокурор отчитался о деятельности своего ведомства в 2017 году.

Происшествия

Под Киевом с крыши больницы сняли  Карлсона  с двумя малышами
Под Киевом с крыши больницы сняли "Карлсона" с двумя малышами 48

Папаша "выгуливал" там двух близняшек больше часа, пока не приехали спасатели.

Дядя заморенного голодом мальчика:  Мать пила кофе, пока отец бил ребенка
Дядя заморенного голодом мальчика: "Мать пила кофе, пока отец бил ребенка" 432 3

В Харькове слушают дело горе-родителей, чей ребенок скончался от побоев и голода в сентябре 2017 года.

Стрелка, из-за которого Аваков грозил судам, взяли под домашний арест
Стрелка, из-за которого Аваков грозил судам, взяли под домашний арест 136

Апелляционный суд изменил меру пресечения Александру Федорченко, который во время суда по Труханову ранил полицейского.

Экономика

Продуктовый парадокс: украинцы тратят на еду меньше всех в Европе?
Продуктовый парадокс: украинцы тратят на еду меньше всех в Европе? 103

Согласно исследованию, украинцы тратят в два раза меньше, чем в Польше и Беларуси.

Экономист: Гривна может уйти за рамки 30 грн за доллар
Экономист: Гривна может уйти за рамки 30 грн за доллар 289

По мнению исполнительного директора Международного фонда Блейзера Олега Устенко, это лишь одно из последствий статьи о коррупции, опубликованной в The New York Times.

За год в Украине индекс мясной корзины вырос на 40%
За год в Украине индекс мясной корзины вырос на 40% 179 3

Все виды мяса подорожали за год от 29% до 80%.

Светская хроника и ТВ

MONATIK сам себе запрещает быть популярным и следит за тем, что в его голове
MONATIK сам себе запрещает быть популярным и следит за тем, что в его голове

В преддверии своего международного тура популярный мультиартист побывал в гостях у "КП в Украине" и рассказал много подробностей своей жизни и карьеры.

Финалисты Нацотбора группа KADNAY:  15 секунд нашего танца мы создавали на протяжении двух недель
Финалисты Нацотбора группа KADNAY: "15 секунд нашего танца мы создавали на протяжении двух недель" 4

В гостях у "КП" в Украине" побывали ребята, которые умеют удивлять не только на сцене, но и во время нашего интервью. Парни устроили в редакции танцевальный перформанс.

Выбираем представителя Украины на  Евровидении-2018
Выбираем представителя Украины на "Евровидении-2018" [песни участников, голосование ] 177

В финале Нацотбора выступят MELOVIN, TAYANNA, KADNAY, LAUD, VILNA и The Erised.

Спорт

 Бавария  обыграла  Бешикташ
"Бавария" обыграла "Бешикташ" 235

Бешикташ разгромили в Мюнхене в рамках первого матча 1/8 Лиги Чемпионов.

Защитник  Шахтера  Бутко:  Если выиграем Лигу чемпионов, постригусь налысо
Защитник "Шахтера" Бутко: "Если выиграем Лигу чемпионов, постригусь налысо" [фото, видео] 211

"Горняки" готовятся к первому поединку 1/8 финала престижнейшего клубного турнира Европы

Пауло Фонсека:  Костюм Зорро надевать больше не собирался, но всякое может случиться
Пауло Фонсека: "Костюм Зорро надевать больше не собирался, но всякое может случиться" [фото, видео] 231

Наставник "Шахтера" уверен в своей команде перед первым матчем 1/8 финала Лиги чемпионов