Галина ГУПАЛО. Фото с сайта corbis.com. (9 января 2009)
Восстанавливаем силы после праздников

Восстанавливаем силы после праздников

– Я понимаю, что ты страшно устала от отдыха, но пора и за работу...

5 советов от терапевта Надежды Слепушкиной. Как не устать от праздничных каникул и плавно войти в рабочий режим, советует врач-терапевт поликлинического отделения Областного госпиталя инвалидов и репрессированных Надежда Слепушкина.

От отдыха тоже устаешь – и морально, и физически. Выбившийся из рабочего графика организм воспринимает вынужденное безделье как стресс, да и ночные бдения за праздничным столом не способствуют стабилизации биоритмов. В ситуации, когда длительное эмоциональное перенапряжение резко сменяется незанятостью, а привычный ритм жизни — бездельем, происходит резкая смена биоритмов. Организм испытывает сильнейший стресс, на который накладываются «гастрономический отгул», гиподинамия и неблагоприятные внешние факторы — короткий световой день и недостаточное количество раздражителей. Плюс неизбежное для этого времени некое «подведение итогов». На таком фоне спад настроения в новогодние праздники гарантирован даже супероптимистам. Удивительная вещь: чем дольше мы спим в праздники, тем меньше высыпаемся! Все дело в нарушении режима. Так что, если хотите быть бодрыми и не страдать от депрессии к концу каникул, ложитесь и вставайте в одно и то же время!

Почему же так трудно втянуться в работу после рождественских каникул? Оказывается, причина в нашем "поглупении": после недели пассивного отдыха коэффициент интеллекта снижается на 20 пунктов. Это выяснили немецкие ученые. Чтобы восстановить умственный потенциал, потребуется 4-5 дней, так что не форсируйте события. А лучше проводите праздники активно - на лыжах, коньках, сноуборде — словом, в движении, тогда ваш мозг не станет "брать отгулы" и заработает в полную силу, когда вы вернетесь в офис.

1. Очищаем организм


Чтобы не утомиться от вынужденного безделья и легче перенести возвращение к трудовым будням, прямо с первых дней нового года начните принимать настойку одного из адаптогенов (растительных нейростимуляторов): левзеи, элеутерококка и лимонника — по 20-30 капель, корня женьшеня — по 15-20 капель, родиолы розовой — по 5-10 капель в 1/3 стакана воды (утром и днем, за 15-30 минут до еды). Курс — 2-3 недели.

В соответствии со своим названием адаптогены помогают организму адаптироваться к переходу из одного состояния в другое — от праздников к будням, от шальной каникулярной свободы к жестким рамкам офисного расписания.

Правда, использовать такие фитоэкстракты можно не всем. Они противопоказаны при нервном возбуждении, гипертонии, нарушениях ритма сердца. В этих случаях отдайте предпочтение зеленому чаю (не менее 4-5 чашек в день) или принимайте его в виде прессованных таблеток (по 10 в день). Содержащийся в чае комплекс биологически активных веществ тоже обладает адаптогенными свойствами, но действует мягко, не учащая пульс и не повышая давление.

Хорошо бы провести еще и курс детоксикации (очищения организма). Посидите на кефире или йогурте, свежеотжатых соках или травяном чае. Выпивайте жидкости не менее 2,5-3 л в день, чтобы промыть организм. Больше двигайтесь — мышечная активность не только помогает сжигать калории, но и стимулирует работу печени и кишечника. Эти органы сейчас активно трудятся, производя уборку внутренней среды: посодействуйте им в этом благом занятии!

Если в праздники Вы злоупотребляли алкоголем, советую вам пить много жидкости: воды и свежевыжатых соков, чтобы вывести из организма токсины. Исключите в этот день чай и кофе. Пища должна быть легкой и, так сказать, вегетарианской: овощные салаты, паровая рыба, бульончик. Программу по питанию нужно дополнить легкой физической нагрузкой, а именно двухчасовой прогулкой на свежем воздухе. Именно прогулкой на свежем воздухе, а не хождением по магазинам и т.п.

2. Снижаем калорийность постепенно.

В большинстве случаев причина лишнего веса у здоровых людей - преобладание «доходов» над «расходами». Другими словами, вы получаете больше калорий, чем тратите. Попробуйте сделать свою еду легче, не уменьшая объема порций. Например, в 150-граммовой порции жареной картошки содержится примерно 450 кКал. А в таком же количестве отварной капусты брокколи – всего 40, замените традиционные гарниры отварными овощами. Мясо и рыбу не жарьте, а запекайте или тушите.

3. Сбалансируем питание

Чтобы оставаться стройными, придерживайтесь сбалансированного питания. При этом ваше меню может быть низкокалорийным – около 1500 кКал. Главное, чтобы в организм поступали в необходимом количестве белки, жиры и углеводы, клетчатка, витамины и микроэлементы. Только такое питание безопасно для организма. Это значит, что в ваше ежедневное меню должны входить кисломолочные продукты, овощи и фрукты, постное мясо и рыба, зерновые.

4. Обманываем аппетит

Ищите солнце: недостаток света зимой вызывает усталость и повышение аппетита. 30-минутная прогулка поможет вам получить необходимую дозу дневного света и сожжет около 120 кКал.

Найдите свое хобби: сидя перед телевизором, займите себя чем-нибудь. Свяжите шарфик, сделайте украшение или разгадайте кроссворд. Так вы забудете о своем желании съесть что-то лишнее.

5. Занимаемся спортом

Самый верный способ с пользой потратить полученные с пищей калории – заняться фитнесом. Спорт укрепляет здоровье. Чтобы поддерживать форму, совсем не обязательно записываться в тренировочный центр, вы и дома можете устроить фитнес-класс! Запаситесь зажигательной музыкой, спортивной формой и занимайтесь на здоровье!

Политика

Бердянск превращают в военно-морскую базу Украины на Азове
Бердянск превращают в военно-морскую базу Украины на Азове

Украинские военные корабли - поисково-спасательное судно A500 "Донбасс" и морской буксир "Корец" прибыли в порт.

Военные будут сбивать беспилотники в районе учений  Казацкая воля
Военные будут сбивать беспилотники в районе учений "Казацкая воля" 28

Они продлятся всю неделю "на всей территории Украины".

О чём говорили президенты Украины и Польши на приёме Генеральной ассамблеи ООН
О чём говорили президенты Украины и Польши на приёме Генеральной ассамблеи ООН 135

В США лидеры двух стран обсудили политическую ситуацию и процесс реформирования в Украине.

Происшествия

В Киеве задержали иностранца за ложное сообщение о минировании фаст-фуда
В Киеве задержали иностранца за ложное сообщение о минировании фаст-фуда 28

"Шутнику" грозит до 6 лет лишения свободы

В Киеве обокрали чиновника Генпрокуратуры Сергея Горбатюка
В Киеве обокрали чиновника Генпрокуратуры Сергея Горбатюка 262

Вещи стащили из раздевалки парка отдыха "Муромец".

В Киеве мужчина выжил, упав на рельсы в метро
В Киеве мужчина выжил, упав на рельсы в метро 417

25 сентября на станции метро киевского метро “Святошин” пассажир упал на рельсы.

Экономика

Минсоцполитики: украинцам с низким доходом нельзя отказать в субсидии
Минсоцполитики: украинцам с низким доходом нельзя отказать в субсидии [видео] 270

Андрей Рева рассказал об особенностях назначения субсидий.

Заработать на айфон: в Швейцарии – 5 дней, в Украине – 4,5 месяца
Заработать на айфон: в Швейцарии – 5 дней, в Украине – 4,5 месяца 323

Аналитики портала Picodi собрали статистику по 44 странам мира.

В Украине выявили больше 200 нечистых на руку нотариусов
В Украине выявили больше 200 нечистых на руку нотариусов 352 2

От доступа к Госреестру отключили 222 регистратора.

Общество

Из Киева в Лисичанск поедет ночной экспресс
Из Киева в Лисичанск поедет ночной экспресс 55

Билеты на первый рейс можно купить прямо сейчас.

Не хуже, чем во Львове и в Киеве: Днепр готовится к первому книжному форуму
Не хуже, чем во Львове и в Киеве: Днепр готовится к первому книжному форуму 58

Организаторы говорят, что соберутся почти 60 издательств, а также ждут около 80 украинских и зарубежных авторов, с которыми можно будет пообщаться напрямую.

Во время ураганов редкие существа всплывают с 1000-метровой глубины
Во время ураганов редкие существа всплывают с 1000-метровой глубины 553

Журналисты задались вопросом, что происходит во время стихии под водой.

Светская хроника и ТВ

Победительница  Зважених та щасливих-4  рассказала, как у нее появилась паническая боязнь еды
Победительница "Зважених та щасливих-4" рассказала, как у нее появилась паническая боязнь еды 328

Юлия Фомина (Науменко) смогла "помириться с собой и своим телом" только во время беременности.

Пацанка Ира Слюнько вышла замуж
Пацанка Ира Слюнько вышла замуж 684

Девушка нашла любовь вместе с бывшим одноклассником.

В 2007 году Сердючка хотела поехать на  Евровидение  от России
В 2007 году Сердючка хотела поехать на "Евровидение" от России 3314

Но песня Dancing Lasha Tumbai не понравилась гендиректору "Первого канала" Константину Эрнсту.

Спорт

Лука Модрич стал обладателем  Золотого мяча
Лука Модрич стал обладателем "Золотого мяча" 1500

Впервые за последние десять лет лучшим футболистом стал не Роналду и не Месси.

Дидье Дешам стал тренером года по версии ФИФА
Дидье Дешам стал тренером года по версии ФИФА 82

Награда французу была достаточно прогнозируемой с учетом того, что ему удалось выиграть Чемпионат мира.

ФИФА выбрала лучший гол 2018 года
ФИФА выбрала лучший гол 2018 года [видео] 531

Премия Пушкаша досталась египтянскому футболисту Мохаммеду Салаху.