Глаза требуют постоянной заботы
Как сохранить зрение на долгие годы. Любого человека волнует проблема сохранения зрения. Ведь сегодня практически любая работа сопряжена с постоянной нагрузкой на глаза, от которой нас не спасают ни последние модели мониторов компьютеров, ни предлагаемые врачами различные методы для восстановления зрения. На сегодняшний день существуют сотни способов профилактики заболеваний органов зрения, но многие из них требуют не только времени, но и денег, причем немалых. Однако есть и более доступные методы – то, что вы можете делать ежедневно без каких-либо особых затрат. Именно об этом наша беседа с врачом-офтальмологом поликлинического отделения Клинической больницы Львовской железной дороги Евгенией Морозовой.
Самым важным «зрительным» витамином является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, а при его отсутствии глаз не может приспосабливаться к слабому освещению и хуже воспринимает синий и желтый цвета. Чтобы обеспечить организм витамином А, включите в свой рацион морковь, томаты, листовые овощи и рыбий жир. На втором месте после витамина А стоят витамины группы В. Они влияют не столько на сам глаз, сколько на центры головного мозга, ответственные за зрительное восприятие (впрочем, они воздействуют и на нервные клетки, находящиеся в сетчатке). Витамины группы В также поступают в организм в основном с растительной пищей – ими богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов. А при нехватке витамина С страдают мышцы, управляющие движением глаз, и мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Он содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате, яблоках. И, конечно, не забывайте про калий, который контролирует состояние кровеносных сосудов глаз, обеспечивая снабжение их кислородом. Это вещество в изобилии присутствует в меде и яблочном уксусе, а также в растительном масле.
Даже если у вас стопроцентное зрение, все равно глаза нужно беречь от всевозможных инфекций и прочих неприятностей.
Конечно, для того, чтобы точно знать, что ваши глаза в порядке, а зрение – отличное, обязательно два раза в год нужно проверяться у офтальмолога. И не забывайте об элементарных правилах безопасности.
Использование солнцезащитных очков – это один из самых распространенных способов защиты глаз. Ультрафиолетовый свет поражает внутренние структуры глаза, причем – отдаленных участков, но если вы носите затемненные очки всегда, когда находитесь на солнце, то тем самым вы предотвращаете дегенерацию сетчатки и катаракту. Специальные защитные очки – обязательное условие для занятий спортивными играми и активным зимним отдыхом. Единственное условие приобретать очки следует только в специализированных магазинах, а не на раскладках на улице или на рынках.
Если вы подолгу работаете за компьютером и в связи с этим у вас частенько возникает ощущение сухости глаз, покраснение, используйте «искусственную слезу». Главное – не применять препараты, которые удаляют покраснение, так как они могут содержать вредные химические соединения.
Чтобы избежать попадания микробов в глаза, не давайте никому пользоваться своей косметикой и, безусловно, не трите глаза грязными руками.
Работать за компьютером в темноте – нельзя!
Смотреть телевизор в темноте или работать за компьютером без включенного верхнего света – категорически запрещается. Это может спровоцировать не только банальную усталость глаз, но и падение зрения, повышение внутриглазного давления и даже возникновение глаукомы.
Чтобы уменьшить вредное воздействие компьютера на глаза, воспользуйтесь проверенными советами специалистов:
Расположите монитор подальше от окон.
Разместите экран дисплея так, чтобы смотреть на него сверху вниз под углом 10-15 градусов к горизонту.
Разместите документы, с которыми вы работаете, поближе, чтобы вам не приходилось изменять фокусное расстояние глаз, переключаясь с экрана на бумагу. И по возможности используйте держатель для бумаг.
Регулярно вытирайте пыль и отпечатки пальцев с экрана монитора.
Уменьшите яркость. Если изображение на дисплее размыто, тускло и мерцает, немедленно отрегулируйте его.
Оптимальное расстояние от глаз до монитора – около 60 см. Устройтесь на стуле удобно, обратите внимание на то, чтобы плечи были расслаблены, шея – не вытянута вперед, а спина удобно опиралась на спинку. Это очень важно, поскольку напряжение мышц неизбежно приводит к напряжению глаз и головной боли.
Косметические процедуры помогут снять усталость
Успокаивающий компресс: срежьте с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на закрытые веки, расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс. Также можете просто смочить глаза холодной водой, после чего прижать веки пальцами и пару минут отдохнуть, стараясь ни о чем не думать. А чтобы придать глазам блеск, воспользуйтесь еще одним рецептом. Возьмите 1 ст.л. травы липового цвета и ромашки и заварите 1 ст. кипятка. Настой охладите до комнатной температуры, процедите, намочите ватные тампоны и подержите на глазах 10 минут.
Освежающий компресс: возьмите 2 чайных пакетика или смочите ватные диски в крепкой чайной заварке. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки разгладятся. Можете воспользоваться еще одним рецептом. Вам понадобится два больших мягких куска ткани. Один смочите в горячей воде, другой – в холодной. Попеременно, отжимая ткань, прикладывайте горячий компресс на 2 минуты, а холодный – на 1 минуту.
Омолаживающий компресс: в теплое молоко, отвар мяты, петрушки или укропа окуните ватные диски и тут же наложите их на закрытые веки на 2 минуты. Имейте в виду: вата должна покрывать все пространство от бровей до нижнего края глазных впадин. Можно попробовать и компресс из цветков василька. Для этого возьмите 1 ст.л. смеси и залейте 1 ст. кипятка, дайте настояться 20 минут, процедите и используйте для примочек. Тампоны, смоченные в теплом настое, держите на веках в течение 20 минут.
Специальные упражнения
Эта несложная гимнастика поможет снять усталость глаз и вернуть остроту зрения. Ее также рекомендуют в качестве профилактики многих офтальмологических заболеваний.
Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем откройте их на 5 секунд. Повторите 8 раз.
Тремя пальцами каждой руки легко нажимайте на верхние веки, через 5 секунд дайте глазам отдохнуть. Повторите 5 раз.
Сядьте свободно, не напрягаясь, на низкое кресло и проделайте движение глазами по часовой стрелке и против нее. Повторите упражнение 5 раз и после каждого раза мигайте по несколько раз.
Наклейте на оконное стекло круглую метку диаметром 5 мм (красную или черную). Встаньте или сядьте на расстоянии приблизительно 50 см от стекла. За окном отыщите любой предмет для фиксации взгляда (дерево, фонарный столб, крышу дома), а затем поочередно переводите взор с метки на стекле на этот предмет.
Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, далее также быстро вернитесь в центр. Теперь взгляните на следующую цифру и вернитесь в центр. Вам необходимо «обойти» по данной методике весь циферблат по часовой стрелке и против.
Сядьте и обоприте локти о стол, ладони сложите ковшиком и упритесь в них лбом. Закрытые глаза касаются основания ладоней. Перед глазами мелькают цветные абстракции? Попытайтесь увидеть нечто совершенно черное – черный бархат, черную кошку, мягкую черную шляпу.
Сядьте и обоприте локти о стол, ладони сложите ковшиком и уприте в них лоб. Закрытые глаза касаются основания ладоней. Перед глазами мелькают цветные абстракции? Попытайтесь увидеть нечто совершенно черное – черный бархат, черную кошку, мягкую черную шляпу.
