Галина ГУПАЛО. Фото с сайта kravtsovsv.livejournal.com (18 июня 2008)
Как жару преодолеть и при этом не болеть

Как жару преодолеть и при этом не болеть

– В такой зной могу думать только о пляже и девушках...

Вот мы и дождались жаркого и солнечного лета, о котором так долго мечтали. Ведь летом мы сможем, наконец­то, уехать в отпуск и отдохнуть. Но отпуск длится всего 2­3 недели, а все остальное время приходится жить, как обычно, изнывая в жару в офисах и квартирах, задыхаясь в переполненных маршрутках, в общем – в условиях раскаленного солнцем города.

Как пережить жару без ущерба для здоровья, мы узнавали у врача­терапевта поликлинического отделения Областного госпиталя инвалидов и репрессированных Надежды Слепушкиной.

Не «грузите» сердце и почки жидкостью

– Надежда Васильевна, какие же коррективы необходимо внести в свой образ жизни, чтобы не подвергать свой организм разным летним опасностям, которые нас подстерегают на каждом шагу?

– В жаркую погоду, как известно, усиливается потоотделение, а значит, из организма уходит больше жидкости, чем обычно. Чтобы восполнить потери влаги, мы стараемся влить в себя побольше воды и других напитков. Этого делать нельзя, ведь нагрузка на почки и так немаленькая. В лучшем случае могут развиться отеки, в худшем – возможно падение или повышение артериального давления. К тому же активно вымываются соли и электролиты, необходимые для работы всего организма. Рекомендуемое количество жидкости, которое необходимо потреблять в сутки, вычисляется из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. То есть для девушки весом 50 кг – это 1,5 л. Желательно пить воду понемногу, но часто. Лучше, если это будет столовая минеральная вода – она содержит необходимый набор солей, позволяющих жидкости дольше оставаться в кровотоке.

– А что делать, если в жару, скажем, после этого питья начинают отекать ноги?

– Только не нужно самим себе назначать мочегонные средства (особенно фуросемид и гипотиазид). Ведь эти препараты могут резко снизить давление, они действуют, как удар молотком по почкам.

Лето огорчает болью в горле

– В жару особенно хочется выпить холодненького кваску или сладкой газировки. Это допускается?

– Напрасно вам так хочется сладкой газировки. Ее в жару пить не следует, ведь она не только не поможет утолить жажду, но и оставит во рту сладкий привкус, вызывающий желание пить еще и еще. Кроме того, сахар из сладких напитков (а его там очень много) очень быстро усваивается. Поэтому, если очень хочется сладких напитков, лучше замените их разбавленными фруктовыми соками. Хорошо утоляют жажду кефир, йогурт, компот из сухофруктов, зеленый чай без сахара. Чтобы жажда прошла быстрее, прежде, чем сделать глоток, задержите жидкость во рту. Как бы ни хотелось напиться в жару ледяной воды – лучше выбирайте напитки комнатной температуры. Во­первых, холодная вода медленнее усваивается. А во­вторых, вы рискуете получить ангину: низкие температуры способствуют сужению сосудов гортани, а значит, и ослаблению местного иммунитета. К сожалению, заболевания горла – частые спутники летнего отдыха. Чтобы не допустить развития болезни, используйте леденцы «стрепсилс».

Но если вы не уберегли свое горло, не пытайтесь механически снять белый налет в горле. Под ним образуются ранки, через которые инфекция и токсины свободно по­ступают в кровь. Полощите горло отваром шалфея, раствором морской соли. Антибиотики должен назначать только врач.

Налегаем на фрукты и овощи

– Каково идеальное питание летом?

– Идеальное питание в жаркое время  года – это свежие фрукты и овощи. Они должны составлять больше половины вашего ежедневного рациона, и если, конечно же, вы не страдаете нарушениями пищеварения, то сырым лучше съедать все, что можно. Правда, при этом не забывайте тщательно мыть овощи и фрукты. Лучший десерт летом не пирожные, а свежие ягоды.

– А если человек всем этим вегетарианским прелестям предпочитает хороший кусок мяса? Что же, от него отказаться летом?

– В жаркую погоду продукты очень быстро портятся, поэтому обязательно нужно обращать внимание на сроки годности, указанные на упаковках. Нужно также позаботиться о правильном хранении пищи: даже в холодильнике старайтесь не хранить мясные, рыбные и молочные продукты дольше суток, а вне его – не более трех часов. Тяжелая пища (мясо, яйца, белый хлеб и т.п.) нагружает организм, отвлекая его на процессы переваривания. Ваш рацион должен состоять преимущественно из овощей и фруктов. На десерт – ягоды. Из белковой пищи советую выбрать кисло­молочные продукты, бобовые и рыбу. Откажитесь от жареных, копченых и жирных продуктов и соусов – пусть еда будет максимально простой.

– Летом очень часто случаются отравления. Как поступать в таких случаях?

– При отравлении примите активированный уголь, промойте желудок слаборозовым раствором марганцовки – выпейте  и вызовите рвоту. Не принимайте закрепляющих средств.

Не делайте лишних усилий

– Лето, кроме всего прочего, это еще и активные двигательные и физические нагрузки – люди ходят в походы, занимаются дачами и огородами, делают ремонты. Как это отражается на их здоровье?

– Сама по себе физическая нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз. А организм в жаркое время года и так постоянно избавляется от лишнего тепла, используя все свои резервы. Лето – это не время для установления «спортивных» рекордов. Просто старайтесь побольше гулять на свежем воздухе (берите с собой бутылочку воды), плавайте в водоемах. Но если стало плохо с сердцем в жару, в самое ближайшее время сделайте кардио­грамму и не принимайте сердечных препаратов без контроля давления.

Вопрос ребром

Кондиционер – наш друг?

Польза кондиционера ощутима в душных офисных помещениях. Но если, вернувшись домой во влажной от пота одежде, сразу же встать под кондиционер – можно запросто получить воспаление легких. Поэтому, входя с улицы в кондиционируемое помещение, старайтесь не попадать под струю охлажденного воздуха. Кроме того, не стоит значительно снижать температуру в помещении – разница с уличной температурой воздуха должна быть не более 10°С.

Важно!

Не допустите обострений!

Если человек имеет такое заболевание, как гипертония, нужно обязательно корректировать с врачом дозы гипотензивных средств. При жаркой погоде изменяется тонус сосудов, а также электролитный состав крови, через потовые железы теряется много жидкости. Все эти факторы влияют на дозировку препарата. Давление при этом может как подниматься, так и понижаться – в зависимости от общего состояния здоровья.

При любых заболеваниях сердечно­сосудистой системы нужно строго дозировать прием жидкости. Как бы ни мучила жажда, нужно помнить, что избыток воды может привести к повышению артериального давления и усугубления общего состояния. Рекомендуется употреблять не больше 1­1,5 л жидкости в сутки.

Варикоз, тромбофлебит. Кровь в жару становится более вязкой, увеличивается нагрузка на вены – соответственно, повышается риск осложнений. При резком подъеме из положения сидя возрастает опасность отрыва тромба. Нужно больше давать ногам отдыхать, носить эластичные чулки и т.п., рекомендуется пользоваться специальными противоотечными гелями и кремами.

Если простудились, не переносите бронхиты и ОРЗ на ногах – вы можете получить такие же осложнения, как и при болезнях в холодное время года.

Кстати

В жару нужно выбирать одежду из натуральных тканей. Синтетика не дает коже дышать и препятствует охлаждению тела. Лучше, если одежда будет из льна, шелка, батиста и не очень открытая, что поможет вам сохранить прохладу и при этом  не «сгореть»  на солнце. Выбирайте светлые тона – они не так «притягивают» солнце, как темные. Обувь и одежда не должны быть тесными: сдавливание нарушает кровообращение. Не забывайте о головном уборе – симпатичную шляпку или задорное кепи можно подобрать к любой одежде.

Политика

В России заявили, что  Крымский мост  выдержит девятибалльное землетрясение
В России заявили, что "Крымский мост" выдержит девятибалльное землетрясение 169 1

Для строительства привлекали Институт физики Земли РАН.

Гройсман рассказал, как отпраздновал 40-летний юбилей
Гройсман рассказал, как отпраздновал 40-летний юбилей 571 1

По словам премьер-министра, "все происходило в кругу семьи".

Петр Порошенко -  в десятке самых богатых участников форума в Давосе
Петр Порошенко - в десятке самых богатых участников форума в Давосе 569 5

Во время визита президент Украины намерен провести ряд встреч, среди которых – встреча с американским лидером Дональдом Трампом.

Происшествия

На дороге М-05  Киев - Одесса  проблемы с движением из-за гололеда
На дороге М-05 "Киев - Одесса" проблемы с движением из-за гололеда 110

Также плохая погода оставила без света 146 населенных пунктов в двух областях Украины.

Теракт в Кабуле: посол подтвердил гибель семерых украинцев
Теракт в Кабуле: посол подтвердил гибель семерых украинцев [видео] 290

Всего в результате теракта погибло 43 человека. Среди погибших, помимо украинцев, есть один гражданин Германии, один грек и один гражданин Казахстана.

В России собака застрелила хозяина
В России собака застрелила хозяина 718

Несчастный случай со смертельных исходом произошел во время охоты мужчины в Саратовской области.

Экономика

Креативно мыслить дано не всем
Креативно мыслить дано не всем 158

Оказывается, включение в работу всего мозга – большая редкость.

Гройсман:  Хочу, чтобы мы за три-четыре года обеспечили себя своим газом
Гройсман: "Хочу, чтобы мы за три-четыре года обеспечили себя своим газом" 488 6

Глава правительства считает, что это поможет сбить цену на 20-30 процентов.

Украинцы стали пить меньше молока, а европейцы подсели на украинское сливочное масло
Украинцы стали пить меньше молока, а европейцы подсели на украинское сливочное масло 2318 3

"КП" в Украине" вместе с экспертами разбиралась, существует ли взаимосвязь между этими двумя фактами и что из них первично.

Общество

Жители Санкт-Петербурга и Минска делятся снимками солнечного гало
Жители Санкт-Петербурга и Минска делятся снимками солнечного гало [фото]

В небе над Санкт-Петербургом и Минском утром 22 января появилось солнечное гало.

Харьковский аккумулятор для электромобилей: прорыв или банальность?
Харьковский аккумулятор для электромобилей: прорыв или банальность? [фото] 26

"КП" в Украине" разбиралась, что стоит за разработкой нашумевшего изобретения инженера Александра Цихмистро.

Факт. Одесская компания  ЗАРС  начинает строительство уникального дома с ландшафтным парком
Факт. Одесская компания "ЗАРС" начинает строительство уникального дома с ландшафтным парком 31

Строительная компания "ЗАРС", лидер украинского рынка строительства элитного жилья, приступила к реализации нового дома премиум класса — с террасами и видом на море в каждой квартире.

Светская хроника и ТВ

Наталья Водянова обнажилась для новой фотосессии
Наталья Водянова обнажилась для новой фотосессии [фото] 231

Фото в стиле "ню" модель и многодетная мама выложила в соцсетях.

Лиза Боярская снялась в эротической фотосессии
Лиза Боярская снялась в эротической фотосессии [фото] 1205

Елизавета Боярская побывала в студии известного "ню"-фотографа Михаила Тарасова.

Элина Мазур:  Виталина Цымбалюк-Романовская ждала смерти Джигаханяна
Элина Мазур: Виталина Цымбалюк-Романовская ждала смерти Джигаханяна 737 1

По словам экс-представительницы жены артиста, Виталина "желала смерти мужчине, с которым жила несколько лет".

Спорт

Соцсети восхитились поступком белорусской биатлонистки Домрачевой
Соцсети восхитились поступком белорусской биатлонистки Домрачевой [видео] 2425

Перед финишем спортсменка зацепила случайно лыжную палку соперницы, но не стала ее после этого обгонять.

Свитолина вышла в четвертьфинал Australian Open
Свитолина вышла в четвертьфинал Australian Open [видео] 399

Столь высокий результат украинка показала впервые.

Голкипер  Динамо  перешел в клуб-аутсайдер чемпионата Испании
Голкипер "Динамо" перешел в клуб-аутсайдер чемпионата Испании 564

Максим Коваль подписал арендное соглашение с "Депортиво", у испанцев есть право выкупа игрока