Анна ПУПЧЕНКО, Галина ГУПАЛО. (4 мая 2007)

Понижаем давление без лекарств

Каждый третий житель Земли страдает от гипертонии. Чтобы обезопасить себя, как оказалось, достаточно есть меньше соли, делать зарядку и научиться расслабляться. Как заниматься профилактикой этой болезни и лечить ее без лекарств, мы решили узнать у врача-терапевта поликлинического отделения Клинической больницы Львовской железной дороги Ольги Сахаруты.

Оптимальное давление – 120/80

- Ольга Ивановна, гипертонию называют «молчаливым убийцей» и многие больные даже не подозревают об угрозе собственному здоровью. Чем она так опасна для нас?

- Одышка, головная боль, слабость – всем этим симптомам гипертензии многие больные не всегда придают серьезное значение. А между тем повышенное давление – первая ступень к развитию таких серьезных болезней, как инсульт и инфаркт. Поэтому профилактикой этого заболевания нужно заниматься уже в молодости.

- И с чего же начать?

- А вы вспомните, когда последний раз измеряли давление? Трудно? А ведь, чтобы быть уверенным в том, что оно у вас в норме, нужно хоть иногда надевать на руку манжетку тонометра! Кстати, нормальное давление у женщины до наступления менопаузы варьирует от 100/65 до 140/90 мм рт. ст. Первое число (систолическое давление) показывает силу сокращений сердца. Второе (диастолическое) означает давление в артериях, когда сердце расслаблено в перерывах между пульсацией. Оптимальным считается давление 120/80, но с возрастом оно, как правило, повышается из-за сужения кровеносных сосудов. Однако для всех возрастов давление выше 140/90 считается высоким и является тревожным симптомом.

Себя нужно беречь

- Вследствие чего может повышаться давление?

- Давление может повышаться вследствие беременности, наступления менопаузы, приема противозачаточных средств, если у человека проблемы с почками или наследственная предрасположенность к гипертонии. В этих случаях необходима квалифицированная консультация терапевта. Но основные причины, которые приводят к такой проблеме, – малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стрессы и чрезмерное употребление соли, которая задерживает в организме жидкость и негативно влияет на состояние сосудов. Поэтому, чтобы в более зрелом возрасте не страдать гипертонией, надо научиться вести здоровый образ жизни уже смолоду.

Меняем привычки

- Что же следует делать, когда показатели тонометра вызывают тревогу?

- Рецептов снижения давления существует масса! Но лучше начать с несложных и эффективных методов. Прежде всего необходимо бросить курить и уменьшить, а лучше и вовсе отказаться от употребления спиртного. Никаких газированных напитков с алкоголем! Немного красного вина по праздникам разрешается.

Следующий шаг – изменение пищевых привычек. У людей с избыточной массой тела артериальная гипертензия (так правильно называется заболевание) развивается в 3-4 раза чаще, чем при нормальной массе тела. Поэтому главная задача – следить за весом. Нужно избегать жирных сортов мяса и мясных изделий, молочных продуктов высокой жирности. Блюда желательно употреблять не жареные, а запеченные, готовить на пару, варить. Основу рациона таких людей должны составлять овощи, фрукты, ягоды. Это важно еще и потому, что калий, присутствующий в них, противостоит действию соли, помогает вывести лишний натрий и воду, что существенно снижает риск заболевания. Особенно много этого микроэлемента в бананах, картофеле, дынях, ананасовом соке, грибах, сельдерее, шпинате, чечевице и финиках. Всем гипертоникам рекомендуется как можно чаще есть запеченную в мундире картошку, а также ежедневно съедать хотя бы по одному зубчику чеснока, который с древних времен считается отличным средством, снижающим кровяное давление. Относительно напитков: некрепкий кофе и чай пить можно, но не злоупотребляя ими (т.е. выпивать не более 3-4 чашек в день). Жажду желательно утолять соками, компотами, морсами, негазированной питьевой водой. А вот от минеральной воды, богатой натрием, лучше отказаться.

- Что еще нам придется изменить на пути к нормальному кровяному давлению?

- Нужно заставить себя делать зарядку. Начать можно с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку и время тренировок. Идеальный вариант – 3-4 раза в неделю по 40-60 минут заниматься спортом – плаванием, бегом, или хотя бы спортивной ходьбой. Вообще бывать почаще на свежем воздухе – обязательное условие. А еще очень полезно висеть на перекладине. Можно начать с 15 секунд утром и довести это время до 3-4 минут утром и вечером перед сном. Но только не переусердствуйте, если дело слишком серьезно, - чрезмерно активная нагрузка на сердце увеличивает риск инфаркта либо инсульта.

Хороший релакс – залог здоровья

- А что делать со стрессами, которые провоцируют давление?

- Учитесь расслабляться. В этом очень хорошо помогает медитация. Так, например, можно удобно лечь на спину, положив голову на твердую подушку, закрыть глаза и представить, что вы находитесь в полной темноте. Дышать надо медленно и во время этого нужно сделать 30 продолжительных вдохов-выдохов. И так далее. Визуальное воображение, что ваше тело то поднимается, то опускается - способствует усилению этих процессов.

Кстати

Табу на соль!

- Как вести себя с солью?

- Ее потребление лучше всего уменьшить. В этом могут помочь пряности и приправы, которые улучшат вкус блюд. Ну, например, тмин, молотый кориандр – придают мясу пикантный вкус. Полезно есть зелень – нарезанные мяту и базилик можно добавлять в блюда, бобовые – готовить с лавровым листом и луком, веточки зелени можно бросать в воду, где варятся овощи и т.д. То же касается горчицы, сока лимона, кунжутных семечек, морских водорослей. То есть улучшить вкус блюд есть чем.

- Ольга Ивановна, все это хорошо, но ограничить потребление соли очень сложно. Что же делать, чтобы этот процесс прошел безболезненно?

- Избыток поваренной соли в пище увеличивает риск повышения давления в 10 раз. Нашему организму в сутки необходимо не более 5 граммов (одна чайная ложка) этого минерала, хотя обычно мы употребляем его в 8-10 раз больше. А для того чтобы не было передозировки – следует запомнить несколько правил, и все получится!

Перед покупкой продуктов нужно проверять содержание соли в них по этикеткам и выбирать менее соленые. Соль часто указывается как натрий, что сбивает покупателей с толку. Нужно помнить, что 1 г натрия соответствует 2,5 г соли. Поэтому, чтобы узнать содержание соли в продукте, всегда нужно умножать количество натрия на 2,5. Не желательно покупать продукты, которые имеют модификации натрия, использующиеся как консерванты и вкусовые добавки (глутаминат натрия, двууглекислый натрий).

Необходимо сократить и потребление магазинных соусов, особенно соевого и майонеза. Нужно избегать в таких случаях и готовых соленых продуктов: сыра, мясных и колбасных изделий, консервов, копченой рыбы. А бульонные кубики надо разводить в большем количестве воды, чем написано на этикетке. Газированные напитки, пирожные, печенье, которые содержат скрытые источники соли – тоже исключить. Желательно как можно меньше кушать снэки – чипсы, соленые орешки, попкорн. Лучше полакомиться сухофруктами, орехами без соли. Понятное дело, что пищу нужно солить как можно меньше во время ее приготовления, лучше дать побольше пряностей и зелени. Вкусовым рецепторам необходимо всего 2-3 недели, чтобы привыкнуть к низкому потреблению соли. И если в этот процесс вы будете вливаться постепенно, то вы даже не заметите, как сократите количество соли в рационе.

- И до какой же степени надо сократить ее потребление?

- Потребление соли следует сократить до 4-5 г, а не полностью исключать ее. Длительный отказ от соли может привести к изменению водно-минерального обмена и развитию солевого голода. Если натуральные методы и изменение привычек не помогают снизить давление, обратитесь к терапевту: в таких случаях необходима лекарственная терапия. А вообще, желаю вам организовать свою жизнь так, чтобы ваше давление всегда было, как у космонавтов.

Совет врача

Как пользоваться тонометром

Давление лучше всего измерять самостоятельно, а для этого надо купить тонометр. За полчаса до измерения давления желательно не курить и освободить мочевой пузырь. Нужно также присесть, отдохнуть хотя бы 5 минут. В теплом помещении манжетку надо одевать на обнаженную руку. Сделайте 2-3 измерения, а потом сравните их результаты. Но если давление солидно подскочило – надо обязательно обратиться к врачу.

Политика

На выборах в Перу Ленин попросил снять кандидата-Гитлера
На выборах в Перу Ленин попросил снять кандидата-Гитлера 24

7 октября выберут главу округа Юнгар в провинции Каруас.

В России снова задержали Навального
В России снова задержали Навального 156

Политика "взяли" на выходе из спецприемника сразу после того, как он вышел после 30 суток ареста.

Осторожно! На вас влияют иностранные агенты
Осторожно! На вас влияют иностранные агенты 745 3

Кто они - агенты влияния, которых скоро обязуют проходить регистрацию в Украине?

Происшествия

В Мариуполе крыса напала на спавшего ребенка
В Мариуполе крыса напала на спавшего ребенка [фото] 333 1

Когда девочка спала в кровати, ее рука коснулась пола и находившийся там грызун набросился на нее.

Нигерийские пираты похитили 12 моряков, среди них - украинец
Нигерийские пираты похитили 12 моряков, среди них - украинец 187

Нападение на экипаж швейцарского торгового судна MV Glarus произошло по дороге из нигерийского города Лагов и направилось в южный нигерийский порт Харкорт.

Житель Киева открыл стрельбу по детской площадке
Житель Киева открыл стрельбу по детской площадке 864 3

Нарушителя задержали, в результате инцидента никто не пострадал.

Экономика

Когда в Украине проведут индексацию пенсий
Когда в Украине проведут индексацию пенсий

Об этом рассказал украинский премьер Владимир Гройсман.

Львовская область увеличила импорт из России почти на 600 процентов
Львовская область увеличила импорт из России почти на 600 процентов 2026 6

Больше регион торгует только с Германией и Польшей.

МВФ предложил Украине разрешить приватизацию таможни и железных дорог
МВФ предложил Украине разрешить приватизацию таможни и железных дорог 934 7

В фонде считают, что некоторые службы могли бы функционировать более эффективно, если бы не находились в государственной собственности.

Общество

10 правил успешного похудения: советы диетолога
10 правил успешного похудения: советы диетолога 376

Диетолог Бахар Ниязова рассказала о несложных правилах, проверенных личным опытом и сотнями людей на практике.

Персонал Днепропетровской психиатрической лечебницы:  Наши пациенты в больнице, как на курорте
Персонал Днепропетровской психиатрической лечебницы: "Наши пациенты в больнице, как на курорте" [фото] 632

Сотрудники опровергают всяческие обвинения в издевательствах над душевнобольными.

Варфоломей:  Сейчас наступила очередь Украины, она получит статус автокефалии
Варфоломей: "Сейчас наступила очередь Украины, она получит статус автокефалии" 957 1

Вселенский патриарх считает, что Киев имеет на это полное право.

Светская хроника и ТВ

 Танцы со звездами : самый высокий балл жюри поставили Иракли Макацария, самый низкий – Оксане Марченко
"Танцы со звездами": самый высокий балл жюри поставили Иракли Макацария, самый низкий – Оксане Марченко 1252

Состоялся пятый эфир шоу - на проекте остались 9 пар.

Фото Скрябина использовали для рекламы ритуальных услуг
Фото Скрябина использовали для рекламы ритуальных услуг 1074 1

Мать артиста назвала кощунством попытку компаний проипариться на смерти ее сына.

Певец Иван Попович попал в ДТП, он в тяжелом состоянии
Певец Иван Попович попал в ДТП, он в тяжелом состоянии [фото] 4143

Авария произошла, когда артист вместе со своей командой ехал на концерт в Полтавскую область.

Спорт

Олимпийский чемпион заявил, что ему угрожает  русский эскадрон смерти
Олимпийский чемпион заявил, что ему угрожает "русский эскадрон смерти" 1124 4

Спортсмен убежден, что анонимные письма с угрозами ему отправляют из секретной службы.

Усик заявил, что будет боксировать с Джошуа
Усик заявил, что будет боксировать с Джошуа [видео] 1200

Украинец планирует перебраться в супертяжелый вес и побороться за титул.

Джошуа нокаутировал Поветкина в 7 ранде
Джошуа нокаутировал Поветкина в 7 ранде [видео] 1894

Для российского боксера это первое досрочное поражение в карьере.