Олеся АНДРИЕНКО (19 февраля 2008)
Аэробика снимет стресс, а фитнес сделает красивым.

Аэробика снимет стресс, а фитнес сделает красивым.

тренер по гимнастике Олег Бубела.

Какой вид спорта выбрать для укрепления организма, рассказывает тренер по гимнастике Олег Бубела.

Спортом должен заниматься каждый человек. И это не должно зависеть от состояния вашего здоровья или проблем с лишним весом. Потому что такие тренировки – норма нашей жизни!

В этом уверен заведующий кафедрой теории и методики гимнастики Львовского государственного университета физкультуры, доцент, кандидат наук по физическому воспитанию и спорту, тренер по гимнастике Олег Бубела. Он считает, что здоровый образ жизни – это экономически выгодно и в какой-то мере модно. Но программы нужно подбирать индивидуально, в зависимости от того, что нужно конкретному человеку.

АЭРОБИКА

Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют костную систему, уменьшают риск развития атеросклероза, повышают работоспособность и выносливость человека при напряженной физической нагрузке, помогают справляться с эмоциональными стрессами и избавляться от переутомления, вызванного умственной деятельностью. Но занятия аэробикой - не лучшее средство для быстрого избавления от лишних килограммов. Хотя поддержать себя в форме, не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах - с помощью аэробики вполне возможно. И только частые интенсивные тренировки вместе с соблюдением строжайшей диеты помогут достичь желаемого результата.

Аэробика, как залог хорошего самочувствия, подходит людям любого возраста. Кстати, ходьба, бег, прыжки, плавание, поездки на велосипеде, прогулки на лыжах и даже танцы – все это аэробные упражнения.

Но если у вас большой вес, активные занятия вам противопоказаны, и аэробикой вы заниматься не сможете. Олег Бубела подсказывает, что в этом случае подойдет аквааэробика. Кроме того, аква-аэробикой он советует заниматься людям, у которых есть проблемы с коленями и суставами.

Форма одежды для занятий аэробикой: облегающие штаны-лосины,
футболка, носки.

Стоимость одного посещения: 18-50 грн.

Абонемент на месяц: 100-550 грн.

ШЕЙПИНГ

Система занятий шейпингом предусматривает четко индивидуальный подход к каждому, кто им занимается. Человек, который решил заниматься шейпингом, проходит тестирование, где указывает свой вес и показатели здоровья. Инструктор все это вводит в компьютер, сравнивает с идеальными показателями программы, изучает. После этого он рассказывает, какие у вас отклонения от нормы. При этом компьютер выдает еще и рекомендации, каким должно быть ваше питание. Особенно это важно для тех, кто выбирает занятия шейпингом для уменьшения веса. Если же кто-то не ставит целью занятия шейпингом для похудения, он просто не обращает внимания на питание.

Система занятий шейпингом рассчитана на разные категории людей, как для начинающих, так и для тех, кто уже в этом деле не новичок или вообще занимается им уже давно.

Олег Бубела советует: для того, чтобы постоянно чувствовать себя в отличной рабочей форме, заниматься необходимо минимум два раза в неделю по 45 минут. Оптимально – это четыре раза в неделю, а идеальный вариант – ежедневные занятия.

В отличие от аэробики, шейпинг-тренировки в комплекте с оздоровительными диетами и массажом помогают быстро привести фигуру в желаемую форму. Цель шейпинга - строго направленная коррекция так называемых проблемных зон тела: бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Во время тренировок к мышцам проблемных зон возвращается упругость, а лишний жирок просто улетучивается. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете улучшения физического и нравственного самочувствия.

Форма одежды для занятий шейпингом – облегающие штаны-лосины, футболка, носки.

Стоимость одного посещения – 20 грн.

Абонемент на месяц: 100 грн.

ФИТНЕС

Фитнес – это около 200 разнообразных систем для нашего отличного самочувствия. В частности, это фитнес-системы, направленные на развитие выдержки, силы и гибкости. Еще это - степ-аэробика, тайбо с элементами единоборства и фитбол – занятия с большими мячами.

- Развитию силы у мужчин способствуют занятия бодибилдингом или на тренажерах, - рассказывает Олег Бубела. – Есть желание получить нагрузку – идете на тренажеры, хотите спокойствия – отправляетесь на занятия йогой.

Стоит заметить, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и варикозными венами противопоказаны занятия аэробикой и силовым фитнесом. Лучше всего им заниматься фитнес-йогой или специальной системой упражнений - калонетикой.

Помимо повышения жизненного тонуса организма и улучшения общего самочувствия, занятия фитнесом помогают скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их. Но в отличие от шейпинга, фитнес-упражнения совершенствуют не конкретные части тела, а все «боди» целиком.

Форма одежды для занятий фитнесом – спортивный костюм, футболка, носки, кроссовки.

Стоимость одного посещения – 20 грн.

Абонемент на месяц: 120-550 грн.

В тему

Олег Бубела рассказал, что если человек ставит перед собой главную цель – похудеть, он должен проанализировать собственную систему питания и найти причину лишнего веса: малоподвижный образ жизни или нарушенный обмен веществ. Во втором случае необходимо придерживаться рекомендаций диетолога и инструктора, а именно: что необходимо делать до занятий и после них.

Адреса спорткомплексов:

Спортивный комплекс «Динамо», ул. Зеленая, 59, тел.: (032) 275-42-34.

Спортивный комплекс
«Украина», ул. Мельника, 18 (вход с улицы Академика Ефремова), тел.: (032)
298-16 -62.

Политика

Полозов: в России украинского моряка уговаривали сдать своих
Полозов: в России украинского моряка уговаривали сдать своих 127

Адвокат заявил о психологическом давлении на удерживаемых в СИЗО "Лефортово".

Порошенко подписал закон о необратимом движении Украины в НАТО и Евросоюз
Порошенко подписал закон о необратимом движении Украины в НАТО и Евросоюз 181 1

Президент принял решение в присутствии председателя Европейского совета Дональда Туска

Вадим Новинский: Александр Вилкул - эффективный антикризисный менеджер
Вадим Новинский: Александр Вилкул - эффективный антикризисный менеджер 143 4

Вадим Новинский обосновал позицию фракции о своем кандидате в Президенты Александре Вилкуле.

Происшествия

В Индии грузовик раздавил 12 человек на свадебной процессии
В Индии грузовик раздавил 12 человек на свадебной процессии 331 1

Более 20 человек получили ранения, среди них есть дети.

СМИ: в госкомпании Индии случилась утечка миллионов личных данных
СМИ: в госкомпании Индии случилась утечка миллионов личных данных 71 1

По мнению специалиста, под угрозой более 6,7 миллиона клиентов.

В Китае оборвался канатный мост с людьми
В Китае оборвался канатный мост с людьми [фото] 927

Благодаря системам страховки туристы остались живы.

Экономика

Правительство против айтишников: Рева начал не с того конца
Правительство против айтишников: Рева начал не с того конца 411 1

Скандальный законопроект министерства соцполитики о переводе программистов на общую систему налогообложения вызвал шквал критики среди экономических экспертов и одинокие голоса поддержки.

Главный торговый партнер Украины: три версии
Главный торговый партнер Украины: три версии 271

Подгонка цифр внешней торговли под "нужный результат" в очередной раз доказала: главное – как считать!

Сюрприз: айтишники не хотят платить больше налогов
Сюрприз: айтишники не хотят платить больше налогов 1260 8

В IT-индустрии встретили в штыки новые идеи Минсоцполитики.

Общество

Выпускник из Черновцов написал рэп, чтобы помочь школьникам сдать ВНО по украинскому
Выпускник из Черновцов написал рэп, чтобы помочь школьникам сдать ВНО по украинскому [видео] 103

Сложные для запоминания случаи ударения в украинских словах Игорь Гавреш объединил в яркую и запоминающуюся композицию.

Магия зеркальной даты 19.02.2019: выходим из депрессии… замуж
Магия зеркальной даты 19.02.2019: выходим из депрессии… замуж 877

Энергетику этого дня нумерологи советуют использовать для продуктивного мечтания и планирования.

Завтра, 20 февраля, ночью в Украине морозы, а днем до 10 градусов тепла
Завтра, 20 февраля, ночью в Украине морозы, а днем до 10 градусов тепла 145

Дождь пройдет в западных и северных областях.

Светская хроника и ТВ

Валентино Гаравани, Донателла Версаче, Линда Евангелиста вспоминают Карла Лагерфельда
Валентино Гаравани, Донателла Версаче, Линда Евангелиста вспоминают Карла Лагерфельда [фото]

Один из самых известных дизайнеров мира умер в Париже в возрасте 85 лет.

СМИ назвали причину смерти Лагерфельда
СМИ назвали причину смерти Лагерфельда 183

Модельер боролся с раком и скрывал это от окружающих.

Умер кутюрье Карл Лагерфельд
Умер кутюрье Карл Лагерфельд [дополнено] 789

Знаменитому модельеру было 85 лет.

Спорт

Свитолина на отказе соперницы прошла в третий раунд турнира в Дубае
Свитолина на отказе соперницы прошла в третий раунд турнира в Дубае 68

Первая ракетка Украины отлично стартовала на турнире WTA категории Premier 5.

 Динамо  отправило полузащитника в  Олимпик
"Динамо" отправило полузащитника в "Олимпик" 128

Роман Вантух продолжит карьеру в донецком клубе.

Украинского футболиста в Польше назвали  бандеровцем . Он обратился в полицию
Украинского футболиста в Польше назвали "бандеровцем". Он обратился в полицию 656 4

Правоохранители действительно начали расследование по факту неприязни по национальному признаку.