Миф или правда? 5 шокирующих фактов о сне
Чем старше человек, тем меньше сна ему достаточно
Это правда.
В последние несколько лет было опубликовано несколько исследований качества и продолжительности сна, а также связи его с функционированием организма и общим состоянием здоровья.
В частности, три крупных исследования, объединившие данные трех миллионов пациентов, обнаружили связь продолжительности сна и частоты инсультов. Выяснилось, например, что у тех людей, которые обычно спят более 10 часов за ночь, на 56 процентов повышен риск умереть от сосудистой катастрофы в мозге. На 30 процентов повышен риск преждевременной смерти. И на 49 процентов повышен риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Так что спать более 9 часов взрослому человеку - тревожный симптом. Однако понятие нормы сна очень индивидуальное, кому-то нужно больше, а кому-то меньше. Нормально, если вы высыпаетесь за время от 4,5 до 9 часов.
Недосып в будни можно компенсировать в выходные
Это миф.
Плохой, рваный сон, сменная работа приводят к тому, что в организме выделяются медиаторы стресса, которые воздействуют на мозг, сердце, глаза, почки, сосуды. И пока дело дойдет до выходных, негативный эффект на все эти органы уже будет произведен!
В итоге регулярный стресс из-за недосыпания повышает риск развития гипертонии, диабета.
Японские исследователи выяснили: вред от недосыпа всего лишь на час восстанавливается лишь в течение четырех суток! Поэтому отрезать время для активной жизни у сна - самая худшая идея, которая только может прийти в голову.
При бессоннице страдает память
Это правда.
Особенно важен полноценный сон для студентов во время сессий и школьников перед важными контрольными и экзаменами. Дело в том, что когда мы заучиваем информацию, для того, чтобы она усвоилась, мозг должен «переложить» данные из так называемой короткой памяти в длинную. А происходит это во время сна.
Соответственно, если человек зубрит ночи напролет или мучается от нервов бессонницей, усвоения знаний не происходит.
Получается, в одно ухо влетело, в другое вылетело.
Дневной сон вреден для подростков и взрослых
Это миф.
Правильный дневной сон вовсе не «рвет режим». Он позволяет отдохнуть и восстановиться, если организму это требуется. Однако доказано, что спать необходимо 26 минут. Именно столько занимает цикл сна, который позволит вам проснуться бодрым, активным, отдохнувшим. Чтобы отмерить это время без будильника, можно выпить чашку кофе и тут же лечь в постель. Ровно через 25 - 30 минут из-за мочегонного эффекта кофеина вы проснетесь.
Чтобы быстрее заснуть, можно выпить рюмку-другую
Это миф.
Сон после приема алкоголя рваный, неглубокий. Человек действительно быстро засыпает, но вскоре у него вырабатываются гормоны стресса, он просыпается - и так много раз за ночь.
