Сколько нужно спать, чтобы не болеть

Сколько нужно спать, чтобы не болеть

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Вставай, лежебока, не проспи свое счастье, говорили нам. Современная наука утверждает: все наоборот! Сон необходим для здоровья и долголетия - это давно доказано. Но, оказывается, именно во сне мы создаем свое счастье! И успехи в работе, хорошие отношения с родными и даже новые знакомства!

Не случайно исследования на тему сна занимают очень важное место в работе Научного центра всеобщего блага (Greater Good Science Center) Калифорнийского университета в Беркли. Там же, в Беркли, есть Центр исследования сна, которым руководит профессор психологии и нейро­биологии Мэттью Уолкер.

Утро вечера мудренее

Это народная мудрость, которую подтверждают ученые. Фаза быстрого сна (она повторяется 4 - 5 раз за ночь, мышцы расслаблены, а мозг, наоборот, очень активен) - единственное время в сутках, когда в нашем мозге совсем нет нор­адреналина, гормона тревожности и беспокойства. Участки головного мозга, отвечающие за эмоции и память, перезагружаются. И переживания, стрессы, события вчерашнего дня, которые волновали нас вечером, перевариваются в идеально спокойной голове, без стресса на биохимическом уровне. Поэтому с утра те же самые вещи воспринимаются спокойнее. 

Но и фаза медленного, глубокого сна играет важную роль. В это время нейронные связи в мозге перестраиваются. С тем же результатом: тревожность снижается, с утра мир нам кажется светлее и добрее. 

Сон справляется со стрессами не хуже психотерапии, считает Мэттью Уолкер. К тому же бесплатно. Но для этого надо полноценно спать каждую ночь, чтобы обе фазы сна, и быстрая, и медленная, успели сделать свою работу. 

После бессонных ночей ученые фиксировали у своих подопытных низкую активность префронтальной коры головного мозга - а она помогает держать под контролем стресс. Подсчитано: одна ночь без сна повышает тревожность на 30%!

Ночь с проблемой

В идее "переспать" с проблемой тоже есть смысл! За ночь мозг фильтрует информацию, раскладывает по полочкам, и с утра мы действительно можем проснуться с решением проблемы, которая вечером казалась тупиком.

Ученые ради исследования поступали негуманно: будили людей среди ночи, кого-то в быстрой фазе сна, кого-то в медленной, и давали загадки-анаграммы (когда из набора букв надо составить слово, например, зтгаеа - газета). Те, кого подняли с постели в фазе медленного сна, тормозили и едва складывали буквы в слова. А вот разбуженные в быстрой фазе проявили сообразительность и скорость мышления. Каждый решил на 15 - 35% больше задачек, чем днем (для контроля анаграммы давали участникам эксперимента и заранее). Мало того - те, кто прямо перед пробуждением смотрел сон, говорили, что нужные ответы просто появлялись у них в голове сами собой. 

Другой эксперимент - с компьютерными играми-лабиринтами. Участников разделили на две группы. Одним показали кино, другие те же полтора часа проспали. А потом всех отправили за компьютер играть в бродилку. После тихого часа пройти лабиринт оказалось легче, чем после фильма. Но самое удивительное: те, кто во время сиесты видел сны, справились с задачей в 10 (!) раз быстрее бодрствовавших товарищей!

Так же происходит и с более серьезными житейскими вопросами, считают ученые. 

И познакомиться легче!

А если вы еще не нашли спутника жизни? И хотите новых знакомств? Тоже надо высыпаться! И не только ради свежего цвета лица без темных кругов под глазами. Отдохнувшие люди легче идут на контакт. И на эту тему тоже устроили эксперимент, описанный в журнале Nature Communications. Участникам показывали видео, где незнакомец шел навстречу, все ближе и ближе. Слишком близко, некомфортно, хочется отойти? В этот момент подопытный нажимает кнопку, обозначая границу личного пространства. 

Так вот, оказалось, что граница напрямую зависит от того, сколько человек спал накануне! Выспавшиеся спокойно реагировали на приближение незнакомого человека, были готовы к контакту и общению. А замученные бессонницей еще издали давали понять: не подходи. Так что плохой сон ведет и к одиночеству, резюмируют ученые. 

СОВЕТ

Подружите мозг с кроватью

Кроме людей, которые мало спят по объективным причинам, есть еще и страдающие бессонницей. И им все эти разговоры о вреде недосыпа  как соль на рану. Рады бы, но как? Все советы ученых на этот счет стары как мир. Не пить на ночь алкоголя, кофе и крепкого чая. Не есть плотно за три часа до сна. Прогуляться, но не ходить в спортзал вечером. Повесить плотные шторы. Не смотреть в экран ноутбука, мобильника и телевизора хотя бы в течение часа перед тем, как лечь в кровать. Проветрить спальню.

Но есть один небанальный совет. Надо приучить организм к тому, что кровать - это место для сна и только. Создать такой условный рефлекс. Если не можете заснуть, не ворочайтесь под одеялом. Встаньте, лучше всего вообще уйдите из спальни в другую комнату. Почитайте книгу при свете ночника. Но не листайте ленты соцсетей и не смотрите кино! 

С утра тоже сразу вылезайте из-под одеяла. Если вы привыкли в постели пить кофе, сидеть с ноутбуком, валяться и смотреть сериалы - скорее всего, мозг перестанет воспринимать кровать как место для сна. Исключение - только для секса, им можно заниматься в кровати, к бессоннице он не приведет (и это тоже говорят ученые).

Спящая красавица - идеальная жена

Нет, не потому, что пока она спит, муж спокойно ходит на рыбалку, смотрит футбол и пьет пиво с друзьями. Просто если женщина высыпается, ей меньше хочется скандалить, ссориться, спорить и выяснять отношения. С мужчинами это тоже работает, по части сна у нас полное равноправие. К таким выводам пришла доктор психологии Эми Гордон.

Эми исследовала множество супружеских пар. И теперь уверена, что хороший или плохой сон влияет на количество и накал ссор в семье. А не наоборот (с мужем поругалась, до утра глаз не сомкнула), хотя и так тоже бывает. В общем, хотите семейного счастья - идите в постель. Спать.

Научное объяснение, возможно, вот в чем. Если мы не высыпаемся, то миндалевидное тело (область головного мозга, связанная с чувствами страха и агрессии) и полосатое тело (часть мозга, отвечающая в том числе за позитивные эмоции) сильнее реагируют на любое событие. А их связь с префронтальной корой головного мозга слабеет. Кора эта, напомню, помогает нам держать эмоции под контролем, это наш тормоз, чтобы не сорваться. Что в итоге? Маятник эмоций раскачивается. В обе стороны. Радость и восторг ярче, что вроде бы хорошо. Не вот если нас что-то расстроит, то жди скандала, истерики или неизбывной тоски.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученые: от гриппа спасет сон

С вирусами можно бороться простым и очень приятным способом - сном!

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Карантин в Украине: пенсионеры смогут оплачивать коммуналку по телефону
Карантин в Украине: пенсионеры смогут оплачивать коммуналку по телефону 808

В Кабмине хотят запустить новую услугу для пожилых людей, чтобы они не выходили из дома.

Экс-послы США в Украине: коронавирус может восстановить мир в Донбассе
Экс-послы США в Украине: коронавирус может восстановить мир в Донбассе 1763 2

Трампу предложили договориться с Путиным.

Зеленский считает, что возобновлять работу общественного транспорта в городах еще рано
Зеленский считает, что возобновлять работу общественного транспорта в городах еще рано 330

Апрель является очень опасным месяцем с точки зрения заражения коронавирусом.

Происшествия

На Харьковщине избили двоих полицейских [видео] 27

Правоохранители находятся в больнице.

Адвокат рассказал приметы стрелка, стрелявшего в  Мультика   в Николаеве
Адвокат рассказал приметы стрелка, стрелявшего в "Мультика" в Николаеве 24

Неизвестный был невысокого роста и в черной маске.

Покушение на авторитета  Мультика  в Николаеве: у следствия есть пять версий
Покушение на авторитета "Мультика" в Николаеве: у следствия есть пять версий [фото, видео] 334

По горячим следам удалось найти засаду киллера и оружие, из которого стреляли в бизнесмена.

Экономика

Новый рейтинг Forbes: Ахметов потерял больше половины состояния и 600 позиций
Новый рейтинг Forbes: Ахметов потерял больше половины состояния и 600 позиций

В 2020 году журнал насчитал в Украине шесть долларовых миллиардеров. Новинский выбыл.

Курс валют на сегодня: сколько стоит доллар
Курс валют на сегодня: сколько стоит доллар [инфографика] 831

Американская валюта продолжает падать, а евро - наоборот.

Сбежать от коронавируса: арендовать  загородные дома и дачи стало дороже
Сбежать от коронавируса: арендовать загородные дома и дачи стало дороже 712

Жители городов массово уезжают из мегаполисов, что провоцирует подорожание съема пригородной недвижимости.

Общество

8 апреля в Украине пообещали до +22 градусов
8 апреля в Украине пообещали до +22 градусов 81

Вплоть до 10 числа прекрасная погода сохранится.

Магнитные бури в апреле 2020: конец месяца будет непростым
Магнитные бури в апреле 2020: конец месяца будет непростым 199

В этом месяце магнитосфера будет возбуждена дважды.

Гороскоп для всех знаков зодиака на 9 апреля
Гороскоп для всех знаков зодиака на 9 апреля 57

Близнецам нужно быть осмотрительными, а Рыбам не стоит выяснять отношения.

Светская хроника и ТВ

Похожий на звезду фильма  Фантастические твари   мужчина напал на девушку
Похожий на звезду фильма "Фантастические твари" мужчина напал на девушку 339

Фанаты Эзры Миллера подозревают, что он ввязался в драку на отдыхе в Исландии.

Эктор Хименес-Браво рассказал, что делать с почерневшими бананами
Эктор Хименес-Браво рассказал, что делать с почерневшими бананами [фото] 3638

Повар поделился рецептом бананового хлеба.

Близкая подруга Питта и Энистон рассказала об их отношениях
Близкая подруга Питта и Энистон рассказала об их отношениях [фото] 1214

Мелисса Этеридж прокомментировала слухи о воссоединении пары.

Спорт

Украинский хоккеист за 42 секунды съел целый лимон и не скривился
Украинский хоккеист за 42 секунды съел целый лимон и не скривился [видео] 232

Никита Коваленко принял вызов в челлендже.

Вызов Криштиану Роналду приняли Бех-Романчук и Тарас Степаненко
Вызов Криштиану Роналду приняли Бех-Романчук и Тарас Степаненко [видео] 810

Португалец учредил "Кубок Гостиной" и показал феноменальный результат, качая пресс. Но украинка чуть не превзошла его!

Коби Брайанта посмертно внесут в Зал славы НБА
Коби Брайанта посмертно внесут в Зал славы НБА [видео] 386

Чести также удостоятся Тин Данкан и Кевин Гарнетт.