Как повысить самооценку и почему она понижается
Содержание:
- Что такое самооценка
- Как определить, что самооценка понижена?
- Причины низкой самооценки
- Как повысить самооценку и уверенность
По мнению психологов, 80% населения имеют низкую самооценку, а именно это формирует у человека цели, отношение к людям и вещам, личные ценности. Чтобы улучшить качество жизни, рекомендуется повышать уровень требований к самому себе.
Что такое самооценка
Самооценка — это отношение к себе, своим качествам и потенциалу. Исходя из этого, самооценка отличается от понятия самоуверенность. Последняя непостоянна и, в отличие от первой, может меняться в зависимости от ситуации. Например, обладая высокой самооценкой, ты можешь уверенно чувствовать себя во многих аспектах, но растеряться во время публичного выступления. Или, наоборот, твои навыки позволяют чувствовать себя уверенным в определенной области, например, в спорте, но в других ситуациях ты проявляешь нерешительность.
Как определить, что самооценка понижена?
Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.
Признаки заниженной самооценки:
- вы не до конца доверяете собственному мнению;
- вы боитесь трудностей, потому что думаете, что не сможете их преодолеть;
- вы относитесь к себе куда строже, чем к окружающим;
- вы часто испытываете чувство тревоги и слишком много думаете о мелочах;
- сколько бы вы ни работали, вы считаете, что делаете недостаточно.
Причины низкой самооценки
Популярный блогер Мила Левчук рассказывает в своем , что причина пониженной самооценки у любого человека является следствием критики, которую он получает от окружающих с самого детства.
- Чтобы бороться с низкой самооценкой, нужно сначала разобраться откуда она взялась. Знакомо ли вам - "Критику нужно уметь принимать", "Я же добра желаю", "Мне со стороны виднее"? Все эти фразы нам повторяют окружающие еще со школы - родители, друзья, учителя, даже прохожие могут себе позволить сказать, что с вами не так. Мы получаем критику с самого детства, и это неправильно. После такой критики вы не станете работать над собой. Чаще всего вы начинаете переживать, чувствуете боль, начинаете в себе сомневаться и вам становиться хуже, чем было, - утверждает Левчук.
Среди множества причин заниженной самооценки психологи выделяют следующие:
- физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, особенно в раннем возрасте;
- уровень ожиданий родителей и учителей от ребенка;
- дискриминация в любой форме;
- травля или буллинг (в школе и т.д.);
- потеря близкого человека;
- социальная изоляция.
- потеря работы, нестабильная или сложная ситуация на работе.
Как повысить самооценку и уверенность
Планируйте свои дела. Это поможет избежать "безвыходных" ситуаций, которые могут вывести вас из равновесия. Лучше составлять план с вечера, а утром корректировать, если есть необходимость.
Следить за собой. Первый шаг в преодолении любой вредной привычки - ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.
Перестаньте извиняться за все подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своем лексиконе "Извините за опоздание" на "Спасибо за терпение" и т.д.
Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы. Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации - не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.
Новые познания. Представьте, что вы вечный студент. В дзен-буддизме есть такое понятие как “шошин”, что означает “ум новичка”. Подходите ко всему как ученик: будьте открытым, нетерпеливым, беспристрастным и жаждущим обучаться.
Выходите из зоны комфорта. Хороший метод повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.
Заведите журнал успеха. Каждое свое достижение (в любой области, будь то работа, хобби или отношения с женщиной/мужчиной) записывайте. Периодически перечитывайте свои записи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
