ЗОЖ в карантин: заМУРчательная и заГАВдочная йога
Кошачья грация
- При обычных тренировках мы используем какие-либо предметы, чтобы концентрироваться на них. Но можно заниматься с кошками или собаками. Это действует успокаивающе, - объясняет тренер по йоге Анастасия Малова.
Сама по себе тренировка предполагает обычное занятие йогой: вам рассказывают и показывают, как правильно встать в асаны, не скрутив себя в бараний рог, чтобы потом не разогнуться. А домашних питомцев берем в помощники. Они наверняка и сами придут посмотреть, как вы попытаетесь повторить их непревзойденную растяжку. Коты все разные, некоторые позволяют из себя хоть косички плести. Но моя кошка Ида - дамочка непокорная. Тем не менее мне все же удалось задействовать ее в занятии. Сказать честно, это здорово увеличивает нагрузку, заставляет быть более внимательной и ловкой.
Взяв кошку в руки, как львенка в мультике "Король Лев", я попыталась исполнить позу воина (фото 1). Выглядит она почти как в мультфильме, когда бабуин показывал животным малыша Симбу. Одной ногой надо сделать глубокий выпад вперед, максимально растягивая мышцы, спину держать прямо, а руки с котом поднять вверх. Застыв в таком положении, следует напрягать все мышцы и растягивать их. Тут уже началась проверка меня на выносливость - мейн-куны весят не менее шести килограммов, а то и все десять. Так что ручки быстро задрожали.
А вот сделать полноценную свечку с кошкой на ступнях (фото 2) мне не удалось. Она возмущенно вопила - лежать на ногах ей было крайне неудобно. Что ж, раз она такая непоседа, но зато увесистая, ее можно прекрасно использовать как утяжелитель. 30 приседаний с кошкой на руках, 50 выпадов, 40 подъемов бедер в лежачем положении с мурлыкающим тренером на животе. Пот полился градом, а мышцы начали приятно ныть.
|
Главное, после тренировки поблагодарить пушистого компаньона и угостить чем-нибудь вкусненьким, а то обидится, и тогда хозяевам мало не покажется.
Собака мордой вверх
Если у вас нет кошки, но есть собака, ее тоже можно сделать своим партнером по зарядке. Совсем маленьких песиков можно использовать, как и кошек, а вот питомцы побольше расширяют возможности для физподготовки.
- Агнес (так зовут мою собаку), ко мне! Сидеть! Сейчас займемся растяжкой, - скомандовала я.
Собака радостно прибежала и мигом заняла место на коврике. "Какой отличный снаряд", - подумала я и быстро поставила ноги над собакой домиком, да пошире, чтобы сильнее потянуть мышцы и не наступить случайно на хвост.
|
В упражнении планка (фото 3) собака задавала особый стимул. Если я сдамся и рухну вниз, то придавлю Агнес. А этого делать нельзя. Ровно как и с мостиком. Причем чем больше собака, тем сильнее и выше приходится прогибаться, лучше и качественнее разминая мышцы спины.
Обессилев от нагрузок, я легла для медитации, уютно положив голову на собаку. Ее ровное дыхание и мягкое тепло помогли мне войти в состояние полного дзена (фото 4).
|
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
"Питомцы делают процесс более увлекательным, а после тренировки помогают расслабиться"
Анастасия МАЛОВА, тренер по йоге, ведущая проекта "Кошачья грация":
- Всегда сложно заставить себя начать заниматься, но если придумать какую-то изюминку, то сделать это намного проще. Вместе с животными тренировку можно превратить в подобие игры, сделать процесс более увлекательным. Питомцы бодрят своим присутствием, помогают не зацикливаться на том, что спорт иногда тяжело дается: не думать, о том, что плохо сделал упражнение, или о том, сколько еще подходов впереди. Кроме того, животные прекрасно подходят и для медитации и расслабления после тренировки. Приятно полежать с котом, когда он мурлыкает, убаюкивает. Животные что-то чувствуют и помогают нам обретать спокойствие и положительные эмоции.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
