Как быстро убрать жир на животе: советы по питанию и эффективные упражнения

Как быстро убрать жир на животе: советы по питанию и эффективные упражнения

Фото: Thinkstock

Содержание:

 

 

Несмотря на то, что из-за пандемии коронавируса нынешним летом большая часть населения останется без отпуска, это не мешает привести свое тело в порядок и убрать лишние сантиметры на животе.  Диеты при этом не очень помогут: будет худеть все тело, а на животе жир будет уходить в последнюю очередь. Именно поэтому необходим комбинированный подход: правильное питание и тренировки.

Причины появления жира

По словам тренера, диетолога и эксперта по периодическому голоданию Алексея Ворона, накоплению лишнего веса способствует неправильное питание и сидячий образ жизни. В частности, современный человек потребляет много сахара, что отрицательно влияет на организм.

 - Мы с вами потребляем в среднем 20-25 ложек сахара в день. Это и хлеб, и хлопья, и даже свежевыжатый сок. Это при норме 0. Весь сахар, который нужен нашему организму, мы должны получать с ягодами, - отметил Ворон.

Если рассматривать более детально, то  жировые отложения внизу живота образуются  из-за сидячего образа жизни или проблем с пищеварением. При этой проблеме необходимо убрать из рациона газированную воду, алкоголь и изделия из рафинированной муки. Вместо этого нужно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов.

К образованию "спасательного круга" (накоплению жира на талии) приводит чаще всего несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть рацион, добавить цельные зерна и полезные жиры. Важен также растительный белок.

Самый опасный и неприятный тип жира на животе - висцеральный брюшной. Он постоянно увеличивается, постепенно заполняя все свободное пространство между органами, расположенными в брюшной полости. Причинами его появления могут быть проблемы со здоровьем. Это гипертония, гормональный сбой, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа. Чтобы избавиться от висцерального брюшного жира, нужно пересмотреть свое питание, снизить потребление кофеина и начать делать физические упражнения средней интенсивности и применять техники для дыхания. Не лишним будет пройти обследование и сдать анализы - чтобы выяснить, что стало причиной появления висцерального брюшного жира.

Как убрать живот: советы по питанию

Прежде всего, нужно исключить из рациона все жареное, жирное и сладкое. Особенно это касается сдобы -  мука, дрожжи и сахар  активно способствуют появлению жира на животе и боках.  Если без хлебных изделий не обойтись, то лучше остановить свой выбор  на тех, что сделаны из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. Например, хлебцы из различных зерновых культур. 

Также для стабилизации веса и снижения жира нужно пить побольше воды и есть побольше сезонных овощей и фруктов.  

Полезно интервальное голодание – когда человек ничего  не ест после 18-19:00 часов. Это помогает  организму, разгружает его и дает отдохнуть системе пищеварения.  Также лучше в течение дня принимать пищу  в 4-5 приемов, то есть  небольшими порциями. При этом в рационе должно быть много белка и овощей, сложных углеводов и полезных жиров. В качестве перекуса лучше  отдавать предпочтение свежим фруктам, орехам, ягодам, овощам и кефиру.

Эффективные упражнения для живота

Тренировки не только избавят тело от лишнего веса, но и не дадут коже "обвиснуть" после того, как жир уйдет. Лучше всего для этого подойдут такие упражнения, как планка, отжимания,  качание пресса, вакуум, "велосипед" и другие.

Вакуум

Упражнение помогает организму  усилить метаболизм и помогает уменьшить отложения в зоне живота. Лучше всего выполнять его по утрам натощак. Или после стакана воды с лимоном.  Вакуум нужно делать правильно, чтобы не навредить организму.

Важно! Вакуум нельзя делать при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области, заболеваниях органов ЖКТ, в течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области, во время менструации и беременности. 

Как делать

Выдохнуть. Сделать глубокий вдох животом и медленно выдохнуть весь воздух из легких. Втянуть живот к позвоночнику и немного вверх - как будто прижимая его под ребра. Замереть на 5-10 секунд. После этого выдохнуть, расслабить живот и сделать 2-3 обычных вдоха-выдоха. Затем повторить еще раз 5.

Боковая планка со скручиваниями

Это упражнение в целом считается одним из самых эффективных, которое прорабатывает все тело.  Помогает не только убрать живот, но и "подтянуть" все тело.

Как делать

Лечь на пол лицом вниз. Повернуться на бок, опираясь на локоть и стопу. Выровнять все тело и корпусом сделать "скручивание" вниз. Сделать 20 скручиваний. 

"Велосипед"

Является еще одним универсальным и очень эффективным упражнением. При его выполнении  важно соблюдать технику исполнения:  корпус приподнять, ноги не опускать на землю полностью. Руки - за головой. Сделать 20 раз.

Ножницы

Помогает проработать нижний пресс.  

Как делать

Лечь на пол. Руки - вытянуты вдоль тела и прижаты к полу. Приподнять ноги над полом и выполнить скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже опускать ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс.  Выполнять нужно три подхода по 30 секунд каждый.

ВАЖНО

По словам тренера и ведущей канала  Happy Body  Елены Силки, мышцы живота,  в отличие от всех остальных, можно прорабатывать ежедневно. И делать упражнения нужно столько, на сколько хватает сил – можно и по 2, 3 и даже 4 подхода. При этом важно следить за дыханием, правильностью выполнения и потреблять достаточное количество воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Топ-5 упражнений для похудения

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Александр Попов: вместе с ОПЗЖ мы обеспечим киевлянам новое качество жизни
Александр Попов: вместе с ОПЗЖ мы обеспечим киевлянам новое качество жизни 37

Об этом заявил кандидат на пост мэра Киева от ОППОЗИЦИОННОЙ ПЛАТФОРМЫ – ЗА ЖИЗНЬ Александр Попов на предвыборной конференции Киевской организации партии.

Ермак пристыдил критиков расходов на оборону на 2021 год: У России в этом нет экономики
Ермак пристыдил критиков расходов на оборону на 2021 год: У России в этом нет экономики 54

По словам главы Офиса президента, Украина заложила наибольшую за годы независимости сумму для защиты государства.

Жозеп Боррель - Зеленскому: Евросоюз - самый сильный и надежный партнер Украины
Жозеп Боррель - Зеленскому: Евросоюз - самый сильный и надежный партнер Украины [фото] 35

Глава дипломатии ЕС обсудил с министром обороны сотрудничество в сфере безопасности, а на встрече в парламенте говорил о независимости САП.

Происшествия

На границе с Молдовой задержанные хасиды-нелегалы развлекали пограничников танцами
На границе с Молдовой задержанные хасиды-нелегалы развлекали пограничников танцами [видео] 210

10 израильтян и 1 гражданин Франции пытались покинуть Украину с нарушением закона.

Глава  Центра противодействия коррупции  о своем сгоревшем доме: 100% умышленный поджог
Глава "Центра противодействия коррупции" о своем сгоревшем доме: 100% умышленный поджог 130 1

Исполнителей или заказчиков преступления не нашли.

В Донбассе противник начал укрепляться в сторону Водяного
В Донбассе противник начал укрепляться в сторону Водяного 125 1

21 сентября трижды был нарушен режим прекращении огня.

Экономика

Курс валют на сегодня: доллар стабилен, евро падает
Курс валют на сегодня: доллар стабилен, евро падает [инфографика] 66

Гривна корректируется. Ждем усиления?

Пожелания украинских работодателей: топ-10
Пожелания украинских работодателей: топ-10 273

На работе и в жизни пригодятся умение взаимодействовать с людьми, гибкость ума и эмоциональный интеллект.

Кто покупает украинское подсолнечное масло
Кто покупает украинское подсолнечное масло 411 1

Согласно исследованию Stark Shipping, крупнейшими покупателями украинского растительного масла являются Индия и Китай.

Общество

Ушел Ректор, который умел поделиться счастьем
Ушел Ректор, который умел поделиться счастьем 577

Своими воспоминаниями об умершем 21 сентября ректоре Днепровского национального университета Николае Васильевиче Полякове поделился наш коллега, близко его знавший.

Факт. Сеть AutoMaximum открывает новый салон эксклюзивных авто
Факт. Сеть AutoMaximum открывает новый салон эксклюзивных авто 72

В октябре состоится официальное открытие салона сети эксклюзивных автомобилей AutoMaximum.

Факт. У Дніпрі для дитячого відділення міської стоматологічної поліклініки № 1 придбали сучасне обладнання
Факт. У Дніпрі для дитячого відділення міської стоматологічної поліклініки № 1 придбали сучасне обладнання 34

У Дніпрі для дитячого відділення стоматологічної поліклініки № 1 коштом міського бюджету придбали сучасне обладнання на 1,5 млн грн.