Лучшие упражнения дома для мужчин и женщин

Лучшие упражнения дома для мужчин и женщин

Фото: Jonathan Borba on Unsplash

Карантин заставил многих остаться без любимого спортзала или фитнеса. Однако не стоит отчаиваться - даже находясь в самоизоляции можно поддерживать в тонусе тело и не растерять результаты весеннего похудения. И это вполне достижимо, даже если у вас нет гантелей или набора резинок. Поэтому вы собрали для вас лучшие упражнения для похудения дома.

Правила похудения на карантине

Российская фитнес-тренер и диетолог Надежда Сенькова отметила, что даже короткие, но регулярные, тренировки в домашних условиях помогут не поправиться во время пребывания дома. Ведь в таких условиях человек начинает очень мало двигаться. Как минимум, вполовину меньше, чем раньше. Потому не стоит забывать и дробном питании.

  • Выполнять понемногу упражнения в течение всего дня
  • Не есть пустые и быстрые углеводы (сладкое на сахаре, чипсы, мучное и т.д.)
  • Утро должно начинаться с зарядки, затем нужно выпить стакан воды (можно с лимоном. И только потом можно поесть. Например, отлично подойдут вареная овсянка или яйца с сыром.
  • На перекус можно выбрать несладкие фрукты, кисломолочные продукты небольшой жирности.
  • Еда во время ужина должна быть легкой: салат, рыба или морепродукты, вареное куриное филе.
  • Количество приемов пищи следует увеличить до пяти. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Лучшие упражнения с гантелями

Полезные упражнения для спины: худеем и исправляем осанку

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Александр Ткаченко вступился за Ройтбурда, которого опять уволили из Одесского художественного музея
Александр Ткаченко вступился за Ройтбурда, которого опять уволили из Одесского художественного музея 32

Будущий министр культуры обещает не допустить увольнения художника с мировым именем, который доказал свою эффективность как руководитель.

Зеленский позвонил главе Укрэксимбанка в  прямом эфире  из-за жалоб бизнеса Хмельницкой области
Зеленский позвонил главе Укрэксимбанка в "прямом эфире" из-за жалоб бизнеса Хмельницкой области [видео] 123

"Здрасьте, Евгений".

Шмыгаль рассказал об условиях, которые выдвинул МВФ, и назвал дату принятия решения о выдаче кредита Украине
Шмыгаль рассказал об условиях, которые выдвинул МВФ, и назвал дату принятия решения о выдаче кредита Украине 184 3

Премьер решил развеять мифы и спекуляции вокруг меморандума с Фондом.

Экономика

Курс валют: евро вплотную приблизился к психологической отметке
Курс валют: евро вплотную приблизился к психологической отметке [инфографика]

Гривна снова укрепилась относительно доллара, но проигрывает европейской валюте.

Закрытие школ и рост тарифов: какие сюрпризы готовит  помощь  от МВФ
Закрытие школ и рост тарифов: какие сюрпризы готовит "помощь" от МВФ 106

Экономисты удивляются требованиям кредитора и надеются, что самые странные пункты все же не войдут в окончательную версию меморандума.

Кабмин проголосовал за введение электронных трудовых книжек
Кабмин проголосовал за введение электронных трудовых книжек [дополнено] 222

Это позволит ввести систему автоматического начисления пенсий.

Общество

Зеленский назвал четыре задачи для улучшения образования в украинских университетах
Зеленский назвал четыре задачи для улучшения образования в украинских университетах

Президент рассказал, чем будет заниматься Совет по развитию высшего образования.

В Украине появится новый праздник
В Украине появится новый праздник 161

Кабмин подготовил указ об учреждении Дня фермера. Теперь дело за президентом.

Он сказал:  Поехали!  В России лифты заговорят голосом Гагарина
Он сказал: "Поехали!" В России лифты заговорят голосом Гагарина 75

Как тебе такое, Илон Маск?

Светская хроника и ТВ

Эмма Уотсон ответила на критику своих заявлений о расизме
Эмма Уотсон ответила на критику своих заявлений о расизме 121

Актриса высказалась на фоне беспорядков в США из-за смерти темнокожего Джорджа Флойда.

Полякова придумала новый способ заработка на карантине
Полякова придумала новый способ заработка на карантине 227

Певица запустила фитнес-марафон по похудению, в котором будет участвовать ее няня Людмила.

Редакция Vogue UA отреагировала на скандал со своим фэшн-директором
Редакция Vogue UA отреагировала на скандал со своим фэшн-директором 216 1

Юлия Пелипас заявила, что в Украине идет "гражданская война".

Спорт

Полузащитник Миккель Дуэлунд: Сегодня  Динамо  не соответствует своему статусу
Полузащитник Миккель Дуэлунд: Сегодня "Динамо" не соответствует своему статусу 134

Датский легионер "бело-синих" считает, что "Динамо" должно исцелиться

Директор  Карпат : Наш клуб переживает один из самых трудных периодов за всю историю существования
Директор "Карпат": Наш клуб переживает один из самых трудных периодов за всю историю существования 90

Тем не менее Ростислав Ящишин верит, что "Карпаты" преодолеют все трудности

Тренер  Порту : Футбол без зрителей - как салат без уксуса, масла и соли
Тренер "Порту": Футбол без зрителей - как салат без уксуса, масла и соли 47

Все больше футбольных личностей осуждают футбол без болельщиков