Диетолог раскрыла секреты здорового правильного питания для похудения

Диетолог раскрыла секреты здорового правильного питания для похудения

Фото: instagram.com/hudei_s_marinaricci

Весна уже совсем рядом и многие начинают задумываться о том, а влезут ли они в свои легкие вещи? И что делать, если за зиму набрались лишние килограммы? Значит, настало время худеть и избавляться от жировых отложений. Но делать это нужно правильно. Так, чтобы здоровье не пошатнулось, а достигнутый результат остался навсегда. Своими советами поделилась диетолог Марина Манюненко.

Правильное питание для похудения: что нельзя есть, а что - нужно

Главные правила здорового похудения - это:

  • небольшие порции;
  • частые приемы пищи (интервал 2-3 часа);
  • 5-6 приемов пищи в идеале;
  • водный режим (минимум 30 мл на 1 кг веса);
  • больше овощей и фруктов в рационе;
  • не забывать о белковой пище;
  • нужно полностью исключить фаст-фуд, сахар и продукты содержание его, копчености, изделия из белой муки;
  • последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • ужин должен быть легким.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день 

  • На завтрак - идеальной будет каша с вареными яйцами. Или же омлет и два кусочка хлебцев в сыром.
  • На второй завтрак можно позволить себе сладенькое. Фрукты, сухофрукты к чаю, запеченные яблоки с орехами и медом, фруктовые смузи, фруктовые салаты, черный шоколад 86% к кофе, пастилу, кексы домашние или печенья собственного приготовления.
  • На обед можно различные овощные супы. Супы с курицей или рыбой. Супы-пюре. Борщ (правильно приготовленный, никакой свинины и зажарки). Или же небольшое количество каши с овощами (свежими, тушенными, запеченными, паровыми) и кусочком мяса/рыбы. Это могут быть запеченные куриные котлеты или просто тушенная грудка. Рыба может быть запеченной. Овощи должны составлять 50% вашей тарелки 25 % - каша и столько же мясное или рыбное блюдо. 
  • На полдник можно перекусить творожной запеканкой или сырниками. 
  • Ужин должен быть легким! Максимум овощей и белковое блюдо. Это могут быть овощные запеканки, овощи на пару, тушеные овощи, салаты, свежие овощи, зелень. Белковым блюдом может быть: тушенная индюшка или курица, вареная, запеченная целиком в специях. Могут быть котлеты паровые/печенные/тушенные. Можно взять рыбу и просто запечь ее в специях или же протушить в томате. Можно так же приготовить рыбные котлеты.
  • Поздний ужин. Как правило, это вареные яйца и огурец. Как вариант, можно приготовить салат из листьев салата, огурца и яиц. Или же запечь омлет из двух яиц на воде.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Приложения для похудения: зачем нужны и как работают

Как с помощью программ для подсчета калорий контролировать вес.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

“Слуга народа” после встречи с Зеленским сделала заявление по поводу  пленок Лероса-Ермака
“Слуга народа” после встречи с Зеленским сделала заявление по поводу "пленок Лероса-Ермака" 203

Официальная позиция руководства фракции появилась следом за реакцией Офиса президента.

На Буковине вводят запрет на въезд и выезд из области
На Буковине вводят запрет на въезд и выезд из области 162

Власти Черновицкой области ужесточили меры ограничения из-за вспышки коронавируса.

Человек, из-за которого грозился уйти в отставку Омелян: что известно о подозреваемом в госизмене чиновнике
Человек, из-за которого грозился уйти в отставку Омелян: что известно о подозреваемом в госизмене чиновнике 339

СБУ задержала за пересылкой документов с грифом "для служебного пользования" госслужащего категории А.

Происшествия

В Киеве спортсмены-нарушители карантина напали на журналистов
В Киеве спортсмены-нарушители карантина напали на журналистов [видео] 689 2

На спортивных площадках в Гидропарке яблоку негде упасть, несмотря на запрет.

Смертельное ДТП в Харькове: на заседание по жалобе Зайцевой и Дронова прессу не пустят
Смертельное ДТП в Харькове: на заседание по жалобе Зайцевой и Дронова прессу не пустят 1191 1

Видеозапись заседания обещают сбросить журналистам на флэшки.

Андрей Пальчевский прокомментировал обыски СБУ в  Евролаб  и пообещал прийти на допрос
Андрей Пальчевский прокомментировал обыски СБУ в "Евролаб" и пообещал прийти на допрос [видео] 4755

Телеведущий записал обращение к главе СБУ в соцсетях.

Экономика

Кабмин разрешил работать в карантин ломбардам и кредитным союзам
Кабмин разрешил работать в карантин ломбардам и кредитным союзам 336

А украинским аптекам рекомендовали работать круглосуточно.

Как закрытие рынков помогает супермаркетам цены повышать
Как закрытие рынков помогает супермаркетам цены повышать 596 1

Кличко считает, что продуктов в Киеве хватает, а то, что на них не хватает денег, - это не его проблемы.

Курс валют на сегодня: гривна вернулась к падению
Курс валют на сегодня: гривна вернулась к падению [инфографика] 1031

Доллар и евро незначительно выросли.

Общество

Дельфины спели дуэтом, чтобы понравиться самкам
Дельфины спели дуэтом, чтобы понравиться самкам 22

Афалины умеют петь так, чтобы красавица не услышала конкурентов.

От коронавируса скончались 22 украинца: всего заболели - 897 человек
От коронавируса скончались 22 украинца: всего заболели - 897 человек [дополняется] 244

Также выздоровели 19 жителей страны.

Более миллиона человек в мире заболели коронавирусом
Более миллиона человек в мире заболели коронавирусом 230 1

Рейтинг стран мира по количеству зараженных.

Спорт

УЕФА отменил матчи сборных в мае-июне и может изменить формат Лиги чемпионов
УЕФА отменил матчи сборных в мае-июне и может изменить формат Лиги чемпионов [фото] 135

А национальные чемпионаты во всех странах должны завершиться к 3 августа.

Уимблдон отменен из-за коронавируса. Впервые за 75 лет
Уимблдон отменен из-за коронавируса. Впервые за 75 лет 249

В прошлый раз турнир сорвала Вторая Мировая война.

 Шахтер  и  Бенфику  наказали за нарушения во время матча Лиги Европы
"Шахтер" и "Бенфику" наказали за нарушения во время матча Лиги Европы 555

Команды не смогли начать поединок вовремя - УЕФА применила санкции.