Супрун дала рекомендации на случай расстройства сна

Супрун дала рекомендации на случай расстройства сна

Фото: facebook.com/ulanasuprun.

Бывшая и.о. министра здравоохранения Уляна Супрун посоветовала, как быть при бессоннице и других расстройствах сна. Она отметила в Facebook, что здоровый взрослый должен спать от семи до девяти часов, ежедневно засыпая и просыпаясь в одинаковое время.

- Очень часто расстройства сна считают или неправильным поведением, или безответственным отношением к себе и своим потребностям, - сказано в посте. - Другая крайность, в которую очень легко впасть, - обесценивать сон, считая, что он занимает слишком много времени, которое можно было бы провести с "большей пользой", или, наоборот, воспринимать его как возможность уйти от реальности и собственных проблем.

Супрун перечислила расстройства сна: инсомния (бессонница) гиперсомния (повышенная сонливость), нарушение дыхания; циркадные (связанные со сменой дня и ночи) нарушения ритма сна и бодрствования; расстройства движения; парасомния (снохождения, ночные кошмары, сонный паралич). Их могут спровоцировать блезни, расстройства кровообращения, гормональные перестройки, депрессия, алкоголизм. Расстройства бывают и на фоне стресса, а также посттравматического характера.

Когда беспокоиться:

  • вам трудно заснуть;
  • вы чувствуете значительную потребность в сне;
  • вы не можете проснуться утром;
  • ваш сон непродолжительный;
  • вы постоянно хотите спать днем;
  • вы часто просыпаетесь посреди ночи;
  • у вас яркие тяжелые сновидения;
  • вы чувствуете себя тревожно после пробуждения;
  • вы спите долго, но просыпаетесь усталым / ой;
  • родные сообщили, что вы апноэ (храп, остановки дыхания) или двигаетесь во время сна.

Супрун советует  обратиться к семейному врачу, если нарушения сна продолжаются месяц. Если нужно, вас направят к узкому специалисту. Если расстройство произошло на фоне стресса или есть предположение, что у вас психологические проблемы, обратитесь к психологу или сомнотерапевту.

- Диагностика расстройств сна должна происходить комплексно, в сотрудничестве нескольких специалистов. Проведение клинического интервью поможет выяснить причины нарушения сна и что следует лечить в первую очередь: расстройство сна как самостоятельное заболевание, расстройство сна и сопутствующее заболевание или только сопутствующее заболевание, - уточнила экс-и.о. главы Минздрава.

Другие советы Супрун читайте здесь.

КСТАТИ

Супрун посоветовала стоять на балконе голышом

Она рассказала, как пережить холодную зиму героям "Игры престолов" и украинцам.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Трудности перевода: поздравление Зеленского с Днем Соборности возмутило румынских националистов
Трудности перевода: поздравление Зеленского с Днем Соборности возмутило румынских националистов [видео] 795

Послу Украины в Румынии пришлось принести извинения.

Советник Тягнибока собрался в мэры Киева и просит помочь собрать 4 миллиона
Советник Тягнибока собрался в мэры Киева и просит помочь собрать 4 миллиона 273 1

Кандидат предлагает президенту отменить залог. А пока единомышленникам придется скинуться..

Правительство Ирана: Опасности для полетов над страной не существует
Правительство Ирана: Опасности для полетов над страной не существует 88

Иранские власти не видят угрозы для международных рейсов.

Происшествия

Пятилетний мальчик из-за матери бродил по ночному Днепру в поисках бабушки
Пятилетний мальчик из-за матери бродил по ночному Днепру в поисках бабушки [фото] 1181

Ребенка нашли под забором.

В Болгарии троих россиян обвинили в попытке убить местного бизнесмена
В Болгарии троих россиян обвинили в попытке убить местного бизнесмена 132 1

В анализах жертвы нашли следы веществ, характерных для отравления относящимся к типу "Новичок" веществом.

Пострадавшей в Ocean Plaza заплатили 5 тысяч гривен
Пострадавшей в Ocean Plaza заплатили 5 тысяч гривен 649

А герою охраннику обещали дать премию.

Экономика

Гривна упала ниже психологической отметки
Гривна упала ниже психологической отметки [инфографика] 888 1

Доллар и евро значительно подорожали.

Няни, единороги и каникулы: как президент с премьером инвесторов заманивали
Няни, единороги и каникулы: как президент с премьером инвесторов заманивали 96 1

Вместе с экономистами разбирались, что и кому пообещал Зеленский.

Украина взяла в долг больше миллиарда евро: почему это хорошо
Украина взяла в долг больше миллиарда евро: почему это хорошо 566 2

Деньги нам дали под рекордно низкий процент

Общество

Украинцам будут бесплатно предоставлять 27 пакетов медуслуг
Украинцам будут бесплатно предоставлять 27 пакетов медуслуг [полный список] 435

В правительстве окончательно согласовали список услуг.

Доктор Комаровский рассказал, как украинцам защититься от китайского вируса
Доктор Комаровский рассказал, как украинцам защититься от китайского вируса [видео] 1508

Популярный врач призвал людей не паниковать.

 От вируса в Китае умер первый человек за пределами Уханя, а ВОЗ успокоила людей
От вируса в Китае умер первый человек за пределами Уханя, а ВОЗ успокоила людей 577

В области общественного здравоохранения не объявили чрезвычайную ситуацию.

Светская хроника и ТВ

Журналисты не дождались королеву: Елизавета II внезапно заболела
Журналисты не дождались королеву: Елизавета II внезапно заболела 165

О самочувствии Ее Высочества сообщили за полчаса до мероприятия.

Издатель Иван Малкович и ведущая Снежана Егорова повздорили из-за русского языка
Издатель Иван Малкович и ведущая Снежана Егорова повздорили из-за русского языка 276

На вечере сбора средств по спасению дома Леонтовича разгорелись языковые страсти.

Тина Кароль рассказала, как голодала после смерти мужа и пришла в себя
Тина Кароль рассказала, как голодала после смерти мужа и пришла в себя [видео, фото] 274

Звезда рассказала, помнит ли сын отца, как реагирует на слухи о романах мамы, а также призналась, на что пошел Игорь Огир ради любви.

Спорт

Свитолина выиграла свой 60-й матч на турнирах Большого Шлема
Свитолина выиграла свой 60-й матч на турнирах Большого Шлема [видео] 237

Элина на тай-брейке прошла в третий круг Australian Open.

Хоккеистов на Олимпиаду отбирали втайне
Хоккеистов на Олимпиаду отбирали втайне 150

Владимир Трошкин - единственный, кто добыл Украине золото в швейцарской Лозанне.

Ястремская обидно проиграла на Australian Open
Ястремская обидно проиграла на Australian Open 314

Из украинок в одиночном разряде осталась только Свитолина.