Новые научные данные: физнагрузки работают как лекарство против рака

Новые научные данные: физнагрузки работают как лекарство против рака

Фото: Алексей БУЛАТОВ

В австралийском городе Перт работает Центр лечения рака, где впервые в мире пациентам наряду с химио- и лучевой терапией стали прописывать... физические упражнения. Об этом уникальном подходе снят документальный фильм "Упражнения и рак" (Exercise & Cancer). А кроме этого, есть немало исследований и экспериментов - как на людях, так и на подопытных животных. Все они показывают: разумные и правильно подобранные физнагрузки способны стать мощным оружием в борьбе с самыми разными онкологическими заболеваниями.

Защита легких, печени и пищевода

В 2016 году в журнале Американской медицинской ассоциации было опубликовано крупное международное исследование. Ученые проанализировали образ жизни более чем 1 млн 400 тысяч мужчин и женщин из США и Европы. Учитывали возраст, пол, индекс массы тела, курение, физическую активность и... онкологические заболевания. Выяснилось: даже независимо от курения (!) заболеваемость разными видами рака оказывается ощутимо ниже среди тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями. В частности, исследование показало, что благодаря физнагрузкам снижается риск заболеть:

  • аденокарциномой пищевода (распространенная разновидность рака пищевода) - на 42%. То есть, условно, если из 100 человек, ведущих сидячий образ жизни, такая опухоль разовьется у 10, то среди физически активных людей заболеют максимум 5 - 6;
  • раком печени - на 27%;
  • раком легкого (стоит на первом месте среди причин смертности у мужчин во многих странах мира) - на 26%;
  • раком почки - на 23%.

Опухоль уменьшается вдвое

Датские исследователи поставили опыты на мышах. Одну группу сажали в клетку, где можно было бегать во вращающемся колесе, а второй не давали доступа к "тренажеру". Эксперимент провели на мышах с пятью разными видами рака - печени, легкого, кожи и др. Во всех случаях после регулярных физнагрузок происходило сокращение размера опухолей. Причем больше чем вполовину - на 61 - 67 процентов! В то время как у мышей, находившихся в покое, улучшений не было.

- Могу точно сказать: у людей, больных раком, шансы выжить повышаются как минимум вдвое, если пациенты регулярно занимаются физическими упражнениями, - рассказывает в австралийском документальном фильме "Упражнения и рак" профессор Роберт Ньютон. - И еще, что очень важно, физнагрузки помогают улучшать качество жизни и уменьшать побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии.

В центре лечения рака, которым руководит доктор Ньютон, заметили, что физические занятия позволяют пациентам:

  • укреплять кости (они сильно страдают, в частности, при гормональном лечении рака простаты и других онкозаболеваний);
  • сохранять и даже наращивать мышечную массу, которая так же падает при лечении многих видов рака;
  • поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы;
  • улучшать сон, аппетит, снижать тревожность и уменьшать проявления депрессии.

Конкретно 

Сколько и чем нужно заниматься? 

Австралийские врачи, которые впервые ввели физнагрузки в состав методики лечения рака, подчеркивают: с больными должен работать врач-физиолог (врач лечебной физкультуры). Специалист учитывает состояние суставов, мышц, сердечно-сосудистой системы, плотность костей и т. д. И обязательно - особенности действия препаратов. Например, химиотерапия нередко становится серьезной нагрузкой на сердце, и дополнительные физнагрузки должны быть очень щадящими.

Что касается людей, не имеющих онкологического диагноза, то для профилактики рака нужны разумные физнагрузки, которые подбираются в зависимости от возраста человека.

  • Людям от 18 до 64 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренных физнагрузок в неделю, или по 30 минут 5 дней в неделю. Либо не менее 75 минут высокоинтенсивных физнагрузок, то есть по 15 минут в день 5 дней в неделю.

Напомним: к аэробным физнагрузкам относятся, например, ходьба быстрым шагом, скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, игра в бадминтон, баскетбол, теннис и т. п. Также нужны силовые упражнения для укрепления мышц. Например, занятия на тренажерах в спортзале либо упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, подтягивания.

  • Для людей старше 65 лет физическая нагрузка должны быть более умеренной. И желательно, чтобы она сочеталась с каким-то приятным времяпрепровождением. Например, это может быть прогулка пешком или на велосипеде, работа по дому, запланированные упражнения в составе ежедневных тренировок. Рекомендуются те же 150 минут аэробной умеренной физической активности в неделю или как минимум 75 минут интенсивной физической активности в неделю. При этом обязательно нужно учитывать имеющиеся хронические заболевания, состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. В идеале подобрать упражнения с врачом лечебной физкультуры.
  • Людям старшего возраста, у которых есть проблемы с подвижностью, нужно стараться не менее трех дней в неделю уделять внимание физическим упражнениям для улучшения равновесия и профилактики падений - это самые частые проблемы в пожилом возрасте. Также не менее двух дней в неделю рекомендуются занятия, направленные на укрепление мышц (мышечная масса падает с возрастом). 

В ЧЕМ СЕКРЕТ? 

Упражнения активируют клетки иммунной системы

- Научные исследования показали, что во время физнагрузок у нас в организме происходят буквально фантастические изменения в работе иммунной системы, - говорит профессор Ньютон. - У тех же мышей в опухолях после физических упражнений резко повышалась концентрация иммунных клеток-киллеров, уничтожающих раковые клетки. То есть получается, что благодаря физнагрузкам тело животного или человека создает собственное лекарство, убивающее рак!

Ученым удалось выяснить некоторые подробности этого спасительного механизма. Во время физических упражнений в мышцах вырабатываются определенные сигнальные молекулы под названием интерлейкины-6. Они активируют клетки иммунной системы, которые, в свою очередь организуют поиск опухолевых клеток, атаку на них и уничтожение опасных новообразований. Это важно как для больных, так и для здоровых людей - в качестве мощного средства профилактики рака. Ведь "бракованные" опухолевые клетки постоянно образуются в организме у всех нас, и от способности иммунитета вовремя находить и убивать их зависит, разовьется ли опухоль, поясняет доктор Ньютон.

Кроме того, физнагрузки в целом улучшают приток крови с иммунными клетками ко всем органам. А когда больной проходит курсы химио- или лучевой терапии, то благодаря усилению кровотока улучшается доступ препаратов к опухолям и повышается эффективность лечения. Поэтому в австралийском центре лечения рака специально разработанные физические упражнения, как правило, назначаются пациентам непосредственно перед или сразу после сеанса химиотерапии либо облучения. 

ВАЖНО

Определяем интенсивность занятий

Чтобы определить интенсивность физнагрузок, используйте формулу расчета оптимального пульса: 220 минус ваш возраст. Полученную цифру умножаем на 0,65 - это пульс при умеренной нагрузке; умножаем на 0,8 - пульс при интенсивной физнагрузке. Если выше - уже чрезмерная нагрузка, неблагоприятная для сосудов и сердца. 

В ТЕМУ

Сидячий образ жизни врачи считают одной из главных угроз для здоровья человечества сегодня. По научным данным, до 25% рака груди и кишечника, 27% диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца связано с нехваткой физической активности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Первые симптомы рака, на которые никто не обращает внимания

Пациенты рассказали о признаках начала болезни.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Папа Римский призвал молиться за Украину накануне  Нормандской встречи
Папа Римский призвал молиться за Украину накануне "Нормандской встречи" 20

Понтифик выразил надежду на скорое достижение мира в Донбассе.

Лукашенко выразил соболезнования Зеленскому по случаю пожара в Одессе
Лукашенко выразил соболезнования Зеленскому по случаю пожара в Одессе [фото] 84

Жертвами трагедии стали десять человек.

Офис президента:  10 декабря война в Донбассе не закончится
Офис президента: "10 декабря война в Донбассе не закончится" 697 1

Переговоры "нормандской четверки" состоятся уже завтра.

Происшествия

Пожар в Одесском колледже: 10 погибших, Зеленский объявил День траура
Пожар в Одесском колледже: 10 погибших, Зеленский объявил День траура [обновляется] 5091 2

Еще 11 человек считаются без вести пропавшими. Среди них студенты и сотрудники учреждения.

Десять человек стали жертвами пожара в Одессе
Десять человек стали жертвами пожара в Одессе 398

На пятый день трагедии из-под завалов достали двух человек.

Зеленский объявил 8 декабря в Украине траур по погибшим в Одессе
Зеленский объявил 8 декабря в Украине траур по погибшим в Одессе 577 2

Пожар унес уже 8 жизней.

Экономика

Зеленский сообщил о помощи МВФ в 5,5 миллиардов долларов
Зеленский сообщил о помощи МВФ в 5,5 миллиардов долларов [обновлено] 496 5

Новая программа сотрудничества рассчитана на три года.

Геруса обвинили в манипуляции: распиаренный им законопроект сохраняет импорт электроэнергии из России
Геруса обвинили в манипуляции: распиаренный им законопроект сохраняет импорт электроэнергии из России 252

Принятый парламентом законопроект "О внесении изменений в закон "О рынке электроэнергии" (№2233) не останавливает импорт электроэнергии из России, глава энергетического комитета ВР Андрей Герус, утверждающий обратное, - манипулятор. Российский ток может поставляться на рынок "на сутки вперед".

Кабмин планирует взыскать с экс-владельцев ПриватБанка деньги, потраченные при национализации
Кабмин планирует взыскать с экс-владельцев ПриватБанка деньги, потраченные при национализации 231

Для возвращения банка бывшим акционерам правительство не видит оснований.

Общество

Топ-5 самых популярных мировых диет: Средиземноморье по-прежнему рулит!
Топ-5 самых популярных мировых диет: Средиземноморье по-прежнему рулит! 25

Опубликованы результаты большого исследования американских врачей, протестировавших самые востребованные системы питания.

Гороскоп для всех знаков зодиака на 9 декабря
Гороскоп для всех знаков зодиака на 9 декабря 277

Близнецы будут погружены в раздумья, а у Стрельцов эмоции бьют ключом.

Проблемы с памятью? Лечите шею!
Проблемы с памятью? Лечите шею! 342

Врач-невролог Богдан Котляревский рассказал, почему помолодели инсульты и как уберечься от болезни Альцгеймера.

Светская хроника и ТВ

В сети обсуждают зрительницу программы Шустера: учительница или предприниматель?
В сети обсуждают зрительницу программы Шустера: учительница или предприниматель? [видео] 394

Одесситка Татьяна Пилюга запутала журналистов, а у ведущего противоречия не видят.

На  Песне года  в Москве Ани Лорак пела о расставании, а Ротару не общалась с прессой
На "Песне года" в Москве Ани Лорак пела о расставании, а Ротару не общалась с прессой 667 1

Украинские звезды получили престижную российскую награду.

Кароль и Балан прокомментировали слухи о своем романе
Кароль и Балан прокомментировали слухи о своем романе 1157

Артисты подливают масла в огонь своими неоднозначными ответами.

Спорт

Джошуа победил Руиса и вернул себе чемпионские пояса
Джошуа победил Руиса и вернул себе чемпионские пояса [фото] 571

Бой прошел всю дистанцию.

Джошуа – Руис: где и когда смотреть бой
Джошуа – Руис: где и когда смотреть бой 1126

Букмекеры предсказывают победу британцу.

Руис - Джошуа: самый ожидаемый бой 2019 года
Руис - Джошуа: самый ожидаемый бой 2019 года [фото] 614

Соперники определят короля супертяжелого веса.