Супрун дала советы, как прожить дольше

Супрун дала советы, как прожить дольше

Комментарии: 1
Ульяна Супрун. Фото: сайт Минздрава

Соблюдение хотя бы одной здоровой привычки увеличивает продолжительность жизни на 2 года. Об этом написала в Фейсбуке министр здравоохранения Ульяна Супрун и перечислила несколько таких привычек. 

- Цифру 2 года благодаря здоровым привычкам ученые определили после исследования среди 120 000 человек в течение 30 лет. Они собрали информацию из национальных опросов США среди пациентов и обнаружили 5 здоровых привычек, которые действуют как чудодейственные таблетки, которые предотвращают всем болезням, - написала Супрун.

Согласно данным исследования, люди, которые придерживались хотя бы одной из пяти здоровых привычек жили в среднем на 2 года дольше. А те, кто регулярно соблюдают все  пять правил, жили в среднем на 12-14 лет дольше. Люди, которые пренебрегали этими советами, чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

- Попробуйте постепенно интегрировать в свою жизнь какую-то здоровую привычку, что вам больше нравится. Начните правильно питаться или выйдите на легкую пробежку - и все остальные здоровые привычки подтянутся также, призвала украинцев Супрун.

Вот эти привычки:

Ежедневная физическая активность в течение 30 минут в день

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди в возрасте от 18 до 64 лет должны уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю интенсивной физической активности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

Под умеренной активностью подразумевается быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, строительные работы. Под физической нагрузкой высокой интенсивности ВОЗ подразумевает бег, восхождение на гору, быструю езду на велосипеде, аэробику, плавание, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол.

Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые должны уделять физическим активностям до 300 минут в неделю.

Здоровое питание

Правильное питание подразумевает то, что ежедневно вы должны съедать 400 граммов фруктов и овощей в день (картофель и другие крахмалистые корнеплоды сюда не относятся). Жиры должны составлять не больше 30% от вашего дневного рациона, из которых насыщенные жиры - не больше 10%, а трансжиры - не больше 1%. Необходимо сократить употребление соли до 5 граммов в день, а сахара до 10% от дневного рациона (примерно 25 грамм). Бобовые, орехи и цельные злаки должны быть в вашем рационе каждый день. 

Нормальный вес

Согласно ВОЗ диагноз "избыточный вес" у взрослых ставится, когда индекс массы тела (ИМТ) больше или равен 25. Если он больше или равен 30, то это уже ожирение. Индекс массы тела - соотношение массы тела к росту (масса (кг) / рост2(м2).). Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма. Простыми словами: вы употребляете калорий больше, чем успеваете тратить в течение дня. Избыточный вес и ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушениям опорно-двигательной системы.

Отказ от курения

Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти. При чем речь идет не только о самых курильщиках, но и тех, кто подвергается пассивному курению. В табачном дыме присутствует более 4000 химических веществ, из которых 250 характеризуются как вредные, а более 50 как канцерогены. Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует. Вторичный табачный дым является причиной более 890 000 случаев преждевременной смерти в год, из которых 28% приходится на долю детей. Негативное влияние на здоровье имеют не только обычные сигареты, но и электронные, а также кальяны.

Отказ или хотя бы умеренное употребление алкоголя

Во всем мире из-за алкоголя ежегодно умирают 3,3 миллиона человек, что составляет 5,9% всех случаев смерти.  Безопасной дозы алкоголя не существует, и ВОЗ не устанавливает четких значений для таких доз. Но, например, по американским стандартам, мужчина моложе 60 лет может позволить себе до 28 граммов чистого спирта в день без существенного вреда для здоровья. Это почти два средних бокала вина по 150 мл или две бутылки пива по 0,33 л) или две рюмки водки по 50 мл. Для женщин норма в два раза меньше. Украинский Минздрав таких рекомендаций не дает. 

Стоит помнить, что существует прямая зависимость развития опасных заболеваний от доз алкоголя. Чем больше спиртных напитков вы употребляете, тем выше становится риск рака.

КСТАТИ

Другие советы и разоблачения мифов от главы Минздрава читайте по тегу "Советы Супрун".

 

 

Политика

Осторожно! На вас влияют иностранные агенты
Осторожно! На вас влияют иностранные агенты 474 1

Кто они - агенты влияния, которых скоро обязуют проходить регистрацию в Украине?

Луценко об уходе из ГПУ:  Хочу доработать до президентских выборов
Луценко об уходе из ГПУ: "Хочу доработать до президентских выборов" 456 3

После этого глава ведомства планирует заняться политической деятельностью.

Порошенко поблагодарил Варфоломея за обещанный томос
Порошенко поблагодарил Варфоломея за обещанный томос 441 4

Глава государства отреагировал на заявление Вселенского патриарха.

Происшествия

Нигерийский пираты похитили 12 моряков, среди них - украинец
Нигерийский пираты похитили 12 моряков, среди них - украинец 25

Нападение на экипаж швейцарского торгового судна MV Glarus произошло по дороге из нигерийского города Лагов и направилось в южный нигерийский порт Харкорт.

Житель Киева открыл стрельбу по детской площадке
Житель Киева открыл стрельбу по детской площадке 791 2

Нарушителя задержали, в результате инцидента никто не пострадал.

В одесском порту загорелось хранилище с зерном
В одесском порту загорелось хранилище с зерном 347

Спасателям удалось спасти пшеницу.

Экономика

Львовская область увеличила импорт из России почти на 600 процентов
Львовская область увеличила импорт из России почти на 600 процентов 1975 5

Больше регион торгует только с Германией и Польшей.

МВФ предложил Украине разрешить приватизацию таможни и железных дорог
МВФ предложил Украине разрешить приватизацию таможни и железных дорог 904 6

В фонде считают, что некоторые службы могли бы функционировать более эффективно, если бы не находились в государственной собственности.

Кабмин повысит акциз на сигареты на 30,8 процентов
Кабмин повысит акциз на сигареты на 30,8 процентов 970 5

Изменения вступят в силу с 2019 года и сразу же отразятся на стоимости табачных изделий.

Общество

Персонал Днепропетровской психиатрической лечебницы:  Наши пациенты в больнице, как на курорте
Персонал Днепропетровской психиатрической лечебницы: "Наши пациенты в больнице, как на курорте" [фото] 352

Сотрудники опровергают всяческие обвинения в издевательствах над душевнобольными.

Варфоломей:  Сейчас наступила очередь Украины, она получит статус автокефалии
Варфоломей: "Сейчас наступила очередь Украины, она получит статус автокефалии" 833 1

Вселенский патриарх считает, что Киев имеет на это полное право.

Во Львовской области задержали детей-нелегалов из Турции
Во Львовской области задержали детей-нелегалов из Турции [фото] 306

Все они находятся под присмотром пограничников.

Светская хроника и ТВ

 Танцы со звездами : самый высокий балл жюри поставили Иракли Макацария, самый низкий – Оксане Марченко
"Танцы со звездами": самый высокий балл жюри поставили Иракли Макацария, самый низкий – Оксане Марченко 189

Состоялся пятый эфир шоу - на проекте остались 9 пар.

Фото Скрябина использовали для рекламы ритуальных услуг
Фото Скрябина использовали для рекламы ритуальных услуг 984

Мать артиста назвала кощунством попытку компаний проипариться на смерти ее сына.

Певец Иван Попович попал в ДТП, он в тяжелом состоянии
Певец Иван Попович попал в ДТП, он в тяжелом состоянии [фото] 4004

Авария произошла, когда артист вместе со своей командой ехал на концерт в Полтавскую область.

Спорт

Олимпийский чемпион заявил, что ему угрожает  русский эскадрон смерти
Олимпийский чемпион заявил, что ему угрожает "русский эскадрон смерти" 773 2

Спортсмен убежден, что анонимные письма с угрозами ему отправляют из секретной службы.

Усик заявил, что будет боксировать с Джошуа
Усик заявил, что будет боксировать с Джошуа [видео] 1155

Украинец планирует перебраться в супертяжелый вес и побороться за титул.

Джошуа нокаутировал Поветкина в 7 ранде
Джошуа нокаутировал Поветкина в 7 ранде [видео] 1841

Для российского боксера это первое досрочное поражение в карьере.