Супрун дала советы, как прожить дольше

Супрун дала советы, как прожить дольше

Комментарии: 1
Ульяна Супрун. Фото: сайт Минздрава

Соблюдение хотя бы одной здоровой привычки увеличивает продолжительность жизни на 2 года. Об этом написала в Фейсбуке министр здравоохранения Ульяна Супрун и перечислила несколько таких привычек. 

- Цифру 2 года благодаря здоровым привычкам ученые определили после исследования среди 120 000 человек в течение 30 лет. Они собрали информацию из национальных опросов США среди пациентов и обнаружили 5 здоровых привычек, которые действуют как чудодейственные таблетки, которые предотвращают всем болезням, - написала Супрун.

Согласно данным исследования, люди, которые придерживались хотя бы одной из пяти здоровых привычек жили в среднем на 2 года дольше. А те, кто регулярно соблюдают все  пять правил, жили в среднем на 12-14 лет дольше. Люди, которые пренебрегали этими советами, чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

- Попробуйте постепенно интегрировать в свою жизнь какую-то здоровую привычку, что вам больше нравится. Начните правильно питаться или выйдите на легкую пробежку - и все остальные здоровые привычки подтянутся также, призвала украинцев Супрун.

Вот эти привычки:

Ежедневная физическая активность в течение 30 минут в день

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди в возрасте от 18 до 64 лет должны уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю интенсивной физической активности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

Под умеренной активностью подразумевается быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, строительные работы. Под физической нагрузкой высокой интенсивности ВОЗ подразумевает бег, восхождение на гору, быструю езду на велосипеде, аэробику, плавание, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол.

Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые должны уделять физическим активностям до 300 минут в неделю.

Здоровое питание

Правильное питание подразумевает то, что ежедневно вы должны съедать 400 граммов фруктов и овощей в день (картофель и другие крахмалистые корнеплоды сюда не относятся). Жиры должны составлять не больше 30% от вашего дневного рациона, из которых насыщенные жиры - не больше 10%, а трансжиры - не больше 1%. Необходимо сократить употребление соли до 5 граммов в день, а сахара до 10% от дневного рациона (примерно 25 грамм). Бобовые, орехи и цельные злаки должны быть в вашем рационе каждый день. 

Нормальный вес

Согласно ВОЗ диагноз "избыточный вес" у взрослых ставится, когда индекс массы тела (ИМТ) больше или равен 25. Если он больше или равен 30, то это уже ожирение. Индекс массы тела - соотношение массы тела к росту (масса (кг) / рост2(м2).). Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма. Простыми словами: вы употребляете калорий больше, чем успеваете тратить в течение дня. Избыточный вес и ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушениям опорно-двигательной системы.

Отказ от курения

Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти. При чем речь идет не только о самых курильщиках, но и тех, кто подвергается пассивному курению. В табачном дыме присутствует более 4000 химических веществ, из которых 250 характеризуются как вредные, а более 50 как канцерогены. Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует. Вторичный табачный дым является причиной более 890 000 случаев преждевременной смерти в год, из которых 28% приходится на долю детей. Негативное влияние на здоровье имеют не только обычные сигареты, но и электронные, а также кальяны.

Отказ или хотя бы умеренное употребление алкоголя

Во всем мире из-за алкоголя ежегодно умирают 3,3 миллиона человек, что составляет 5,9% всех случаев смерти.  Безопасной дозы алкоголя не существует, и ВОЗ не устанавливает четких значений для таких доз. Но, например, по американским стандартам, мужчина моложе 60 лет может позволить себе до 28 граммов чистого спирта в день без существенного вреда для здоровья. Это почти два средних бокала вина по 150 мл или две бутылки пива по 0,33 л) или две рюмки водки по 50 мл. Для женщин норма в два раза меньше. Украинский Минздрав таких рекомендаций не дает. 

Стоит помнить, что существует прямая зависимость развития опасных заболеваний от доз алкоголя. Чем больше спиртных напитков вы употребляете, тем выше становится риск рака.

КСТАТИ

Другие советы и разоблачения мифов от главы Минздрава читайте по тегу "Советы Супрун".

 

 

Политика

Компании с миллиардным оборотом нет смысла красть миллионы, - Максим Березкин
Компании с миллиардным оборотом нет смысла красть миллионы, - Максим Березкин 42

Народный депутат Станислав Березкин и Максим Березкин считают обвинения НАБУ в расхищении кредитных средств "Ощадбанка" группой компаний "Креатив" надуманными, а уголовное дело бесперспективным.

Лозунг  Геть від Москви! , используемый Порошенко, придумал не поэт Хвылевой, а его критик
Лозунг "Геть від Москви!", используемый Порошенко, придумал не поэт Хвылевой, а его критик 102

В знаменитом памфлете Николая Хвылевого "Україна чи Малоросія?" нет фразы, которую использовал для своей рекламы президент.

Новый посол Венгрии прилетел в Киев и учит украинский язык
Новый посол Венгрии прилетел в Киев и учит украинский язык [фото] 39

Иштван Ийдярто является уроженцем Берегово.

Происшествия

Из-за соцсетей харьковский школьник едва не стал стрелком-убийцей
Из-за соцсетей харьковский школьник едва не стал стрелком-убийцей 146

Стрельба в харьковской школе, напугавшая интернет, оказалась детским хулиганством.

В Днепре обнаружили убитого мужчину без лица
В Днепре обнаружили убитого мужчину без лица 510

На теле были видны следы насильственной смерти, личность убитого пока не установлена.

В Киеве первый снег привел к пробкам и массовым ДТП
В Киеве первый снег привел к пробкам и массовым ДТП 785

Виной многих аварий стала летняя резина, которую автомобилисты поленились поменять на зимнюю.

Экономика

В Кабмине одобрили проект бюджета: в 2019 году пересчитают пенсии
В Кабмине одобрили проект бюджета: в 2019 году пересчитают пенсии 17

В бюджете заложен перерасчет военных и гражданских пенсий.

 Нафтогаз  собрался выпустить еврооблигации: чем это обернется для потребителей
"Нафтогаз" собрался выпустить еврооблигации: чем это обернется для потребителей 100

Экономисты поясняют: дешевые долги заменят дорогими, и это станет очередным козырем в форсировании тарифов на газ.

Почему канадцы отказались принимать Олимпийские игры-2026
Почему канадцы отказались принимать Олимпийские игры-2026 373

Жители города Калгари проголосовали против проведения Зимних Игр.

Общество

Завтра, 15 ноября, почти по всей стране пройдут дожди с мокрым снегом
Завтра, 15 ноября, почти по всей стране пройдут дожди с мокрым снегом 73

На востоке до 7 градусов мороза.

В Днепре клещи кусают даже при морозе
В Днепре клещи кусают даже при морозе 365

"Кровопийцу" обнаружили на теле пациента, который обратился в один из местных центров дерматологии.

Сегодня днем,14 ноября, местами пройдет снег с дождем
Сегодня днем,14 ноября, местами пройдет снег с дождем 98

На дорогах гололедица.

Светская хроника и ТВ

Эвелина Бледанс потеряла ребенка
Эвелина Бледанс потеряла ребенка 424

Актриса в конце лета сделала ЭКО, чтобы снова стать матерью.

Стэн Ли перед смертью создал еще одного персонажа
Стэн Ли перед смертью создал еще одного персонажа 66

Над образом Человека-грязи писатель трудился вместе с дочерью Джей Си.

Майли Сайрус показала свой сгоревший особняк
Майли Сайрус показала свой сгоревший особняк [фото] 708

От дома за $2,5 миллиона остались только металлические буквы LOVE.

Спорт

Новым тренером мадридского  Реала  стал Сантьяго Солари
Новым тренером мадридского "Реала" стал Сантьяго Солари 184

Контракт с аргентинским специалистом рассчитан до 2021 года.

Экс-футболист  Челси  и сборной Англии завершил карьеру
Экс-футболист "Челси" и сборной Англии завершил карьеру 164

Английский полузащитник Джо Коул повесил бутсы на гвоздь.

Битва самых умных мужчин мира: ненавистник соцсетей против  человечного робота
Битва самых умных мужчин мира: ненавистник соцсетей против "человечного робота" 267

Кто эти парни, которые в Лондоне сражаются за шахматную корону?