Супрун дала советы, как прожить дольше

Супрун дала советы, как прожить дольше

Комментарии: 1
Ульяна Супрун. Фото: сайт Минздрава

Соблюдение хотя бы одной здоровой привычки увеличивает продолжительность жизни на 2 года. Об этом написала в Фейсбуке министр здравоохранения Ульяна Супрун и перечислила несколько таких привычек. 

- Цифру 2 года благодаря здоровым привычкам ученые определили после исследования среди 120 000 человек в течение 30 лет. Они собрали информацию из национальных опросов США среди пациентов и обнаружили 5 здоровых привычек, которые действуют как чудодейственные таблетки, которые предотвращают всем болезням, - написала Супрун.

Согласно данным исследования, люди, которые придерживались хотя бы одной из пяти здоровых привычек жили в среднем на 2 года дольше. А те, кто регулярно соблюдают все  пять правил, жили в среднем на 12-14 лет дольше. Люди, которые пренебрегали этими советами, чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

- Попробуйте постепенно интегрировать в свою жизнь какую-то здоровую привычку, что вам больше нравится. Начните правильно питаться или выйдите на легкую пробежку - и все остальные здоровые привычки подтянутся также, призвала украинцев Супрун.

Вот эти привычки:

Ежедневная физическая активность в течение 30 минут в день

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди в возрасте от 18 до 64 лет должны уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю интенсивной физической активности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

Под умеренной активностью подразумевается быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, строительные работы. Под физической нагрузкой высокой интенсивности ВОЗ подразумевает бег, восхождение на гору, быструю езду на велосипеде, аэробику, плавание, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол.

Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые должны уделять физическим активностям до 300 минут в неделю.

Здоровое питание

Правильное питание подразумевает то, что ежедневно вы должны съедать 400 граммов фруктов и овощей в день (картофель и другие крахмалистые корнеплоды сюда не относятся). Жиры должны составлять не больше 30% от вашего дневного рациона, из которых насыщенные жиры - не больше 10%, а трансжиры - не больше 1%. Необходимо сократить употребление соли до 5 граммов в день, а сахара до 10% от дневного рациона (примерно 25 грамм). Бобовые, орехи и цельные злаки должны быть в вашем рационе каждый день. 

Нормальный вес

Согласно ВОЗ диагноз "избыточный вес" у взрослых ставится, когда индекс массы тела (ИМТ) больше или равен 25. Если он больше или равен 30, то это уже ожирение. Индекс массы тела - соотношение массы тела к росту (масса (кг) / рост2(м2).). Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма. Простыми словами: вы употребляете калорий больше, чем успеваете тратить в течение дня. Избыточный вес и ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушениям опорно-двигательной системы.

Отказ от курения

Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти. При чем речь идет не только о самых курильщиках, но и тех, кто подвергается пассивному курению. В табачном дыме присутствует более 4000 химических веществ, из которых 250 характеризуются как вредные, а более 50 как канцерогены. Безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует. Вторичный табачный дым является причиной более 890 000 случаев преждевременной смерти в год, из которых 28% приходится на долю детей. Негативное влияние на здоровье имеют не только обычные сигареты, но и электронные, а также кальяны.

Отказ или хотя бы умеренное употребление алкоголя

Во всем мире из-за алкоголя ежегодно умирают 3,3 миллиона человек, что составляет 5,9% всех случаев смерти.  Безопасной дозы алкоголя не существует, и ВОЗ не устанавливает четких значений для таких доз. Но, например, по американским стандартам, мужчина моложе 60 лет может позволить себе до 28 граммов чистого спирта в день без существенного вреда для здоровья. Это почти два средних бокала вина по 150 мл или две бутылки пива по 0,33 л) или две рюмки водки по 50 мл. Для женщин норма в два раза меньше. Украинский Минздрав таких рекомендаций не дает. 

Стоит помнить, что существует прямая зависимость развития опасных заболеваний от доз алкоголя. Чем больше спиртных напитков вы употребляете, тем выше становится риск рака.

КСТАТИ

Другие советы и разоблачения мифов от главы Минздрава читайте по тегу "Советы Супрун".

 

 

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Украина и Израиль договорились реже отказывать гражданам во въезде
Украина и Израиль договорились реже отказывать гражданам во въезде 8

В последнее время это стало большой проблемой для жителей обеих стран при пересечении границы.

Партия мэров на базе  Відродження  будет иметь электоральный успех на выборах, - политолог
Партия мэров на базе "Відродження" будет иметь электоральный успех на выборах, - политолог 7

Эксперт призвал к усилению представительства региональных элит в Верховной раде.

Внеочередное заседание Верховной Рады
Внеочередное заседание Верховной Рады [хроника, видео] 94 1

Владимир Зеленский попросил депутатов подготовиться к досрочным выборам: отменить мажоритарку и снизить проходной барьер.

Происшествия

Восемь украинских военных заблудились в Новотроицком и попали в плен
Восемь украинских военных заблудились в Новотроицком и попали в плен 321 1

Военная прокуратура начала расследование и выясняет все обстоятельства инцидента.

В пункте пропуска  Новотроицкое  пограничники вымогали деньги за проезд
В пункте пропуска "Новотроицкое" пограничники вымогали деньги за проезд 291

Шестеро участников схемы затеи делили деньги на съемной квартире.

Дело пропавшего водителя Blablacar: из вероятных убийц до приговора дожил лишь один
Дело пропавшего водителя Blablacar: из вероятных убийц до приговора дожил лишь один 4712 3

Суд готовится объявить приговор.

Экономика

Как долго Украина сможет обходиться без денег МВФ
Как долго Украина сможет обходиться без денег МВФ 57

В то время как одни информагентства говорят, что миссия фонда закончила работу в Киеве, так ее и не начав, другие уверяют, что представители МВФ продолжают встречаться с властями.

Украинцев-тезок невозможно проверить на наличие налогового долга
Украинцев-тезок невозможно проверить на наличие налогового долга 344 1

А таких ФЛП в стране зарегистрировано около 35 тысяч.

Секретариат Энергосообщества ЕС констатировал усиление независимости НКРЭКУ за последний год
Секретариат Энергосообщества ЕС констатировал усиление независимости НКРЭКУ за последний год 106

Секретариат Энергосообщества ЕС зафиксировал значительные улучшения в части повышения уровня независимости Нацкомиссии, осуществляющей госрегулирование в сфере энергетики и коммунальных услуг (НКРЭКУ).

Общество

Что делать при отравлении: первые шаги к облегчению самочувствия
Что делать при отравлении: первые шаги к облегчению самочувствия 176

В большинстве случаев с неприятными последствиями после вкусного обеда мы сталкиваемся в теплое время года.

Личные данные 49 миллионов пользователей Instagram появились в открытом доступе
Личные данные 49 миллионов пользователей Instagram появились в открытом доступе 213

Компания столкнулась с самой масштабной утечкой за всю свою историю.

В ЕС официально запретили одноразовый пластик
В ЕС официально запретили одноразовый пластик 357

Совет Евросоюза одобрил директиву, которая предусматривает запрет некоторых одноразовых пластиковых изделий.

Светская хроника и ТВ

СМИ: известный исполнитель шансона Вилли Токарев находится при смерти
СМИ: известный исполнитель шансона Вилли Токарев находится при смерти 376

После обследования его госпитализировали, но затем состояние резко ухудшилось.

Ведущая  5 канала  Янина Соколова пережила рак
Ведущая "5 канала" Янина Соколова пережила рак [фото] 582

Она опубликовала в своем Фейсбук фотографию без волос.

До Петросяна его молодая помощница была влюблена в 73-летнего директора юмориста
До Петросяна его молодая помощница была влюблена в 73-летнего директора юмориста [фото] 1080

Журналисты опубликовали неизвестные подробности биографии Татьяны Брухуновой.

Спорт

На матче  Шахтер  -  Динамо  ожидается аншлаг
На матче "Шахтер" - "Динамо" ожидается аншлаг 82

Стадион "Металлист" в Харькове будет забит под завязку.

Жена Касильяса больна раком
Жена Касильяса больна раком 430

А сам вратарь "Порту" лишь недавно пережил инфаркт миокарда.

СМИ: Хацкевич в списке претендентов на тренерство в российском клубе
СМИ: Хацкевич в списке претендентов на тренерство в российском клубе 304

У тренера "Динамо" истек контракт.