Как спастись от осенней депрессии

Как спастись от осенней депрессии

Прогулки на свежем воздухе - отличное лекарство от депрессии.

Содержание

Хмурая погода, впереди несколько месяцев холодов - есть от чего захандрить. Врачи предупреждают: банальная осенняя грусть-тоска может обернуться в итоге серьезной депрессией. Пока этого не случилось, принимаем меры. И главное - никаких таблеток!

Бегом от грусти

Фраза "бегом от стресса", как оказалось, не простой призыв. По крайней мере зарядка, как установили физиологи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии, заметно снижает вероятность развития депрессии и помогает быстрее избавиться от подавленного состояния. И совсем не нужно заниматься каждый день до изнурения. Достаточно часа тренировок в неделю. Метод работает вне зависимости от пола и возраста человека.

Исследование австралийских ученых показало, что люди, которые никогда не занимались зарядкой, страдают от депрессии на 44% чаще. Делайте выводы!

Найти солнце

Депрессия, как и грипп, часто явление сезонное. Но причина не в вирусах, а в отсутствии важного для нас витамина D, который синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Связь между дефицитом витамина D и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах. Они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина D в 11 раз чаще склонны к депрессии.

Выход? Стараться почаще бывать на солнце. При острой нехватке ультрафиолета можно взять абонемент в солярий (только не забудьте про крем с SPF-защитой).

Ешьте чернику...

Все дело в аминокислотах - тирозине и триптофане, которыми богата эта ягода. Эти аминокислоты повышают уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Черника улучшает мозговое кровообращение, благодаря чему ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. А это еще один плюс в копилку средств против депрессии.

...рыбу и киноа

Доказано, что рыба и морепродукты - отличный способ профилактики депрессии. Поэтому в регионах, где рыбу едят чаще, депрессивные расстройства встречаются реже. Считается, что природным антидепрессантом служит ценная кислота омега-3.

Еще один продукт, который вызывает антидепрессивный эффект, - киноа. Также научные исследования доказали полезные свойства таких веществ, как куркумин (составная часть куркумы) и кофеин. Причем для этого необязательно пить кофе: кофеин в достаточном количестве содержится в чае (и в зеленом, и в черном) и  шоколаде.

Медики также рекомендуют есть больше сыра, творога, бананов и миндаля - в них содержится триптофан, аминокислота, которая непосредственно участвует в процессе образования гормона радости серотонина.

КСТАТИ

Слабый пол хандрит чаще, но быстрее успокаивается

Нейрофизиологи из Великобритании нашли серь-езные различия в проявлении депрессии у мужчин и женщин. Оказалось, что представители сильного пола в большинстве случаев страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. Но при этом женщины страдают от депрессии чаще.

БДИ!

Выявить "хамелеона"

Очень часто депрессия, подобно хамелеону, маскируется под различные недуги. Например, под сердечно-сосудистые проблемы. Или провоцирует развитие язвы двенадцатиперстной кишки, урологические проблемы, язву желудка или кожные заболевания.

Такая маскировка опасна тем, что человек начинает лечить проявившиеся болезни. А они на самом деле следствие хандры. Выход один - найти квалифицированного психиатра.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

У депрессии есть лицо

В прошлом году флешмоб #янебоюсьсказати потряс социальные сети: и женщины, и мужчины делились историями, которые не принято рассказывать вслух, а тем более публично - как они подверглись насилию и жестокости. Сегодня Сеть заполонили фото улыбающихся людей - в кафе, на прогулке, с друзьями, детьми, домашними любимцами…

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Первая за 17 лет казнь в США не состоялась: суд отменил в день исполнения приговора
Первая за 17 лет казнь в США не состоялась: суд отменил в день исполнения приговора 3

У осужденного появился шанс оспорить решение суда о смертельном приговоре.

Кабмин сформировал  дорожную карту  развития туризма в Украине
Кабмин сформировал "дорожную карту" развития туризма в Украине 18

Сейчас каждая область активно работает над проектом "Туристические магниты".

Зеленский, Шмыгаль и Разумков приезжали на заседание  Слуги народа  обсуждать кадровые вопросы
Зеленский, Шмыгаль и Разумков приезжали на заседание "Слуги народа" обсуждать кадровые вопросы 95

С вице-премьером и главой АМКУ ясность есть, а с председателем НБУ - нет.

Происшествия

Потоп в Запорожье: в маршрутках стоит вода, парализовано движение
Потоп в Запорожье: в маршрутках стоит вода, парализовано движение 165

Очевидцы показали фото и видео с места событий.

Пожар в Одессе: один из виновников бросился с моста
Пожар в Одессе: один из виновников бросился с моста 143

А в квартире, где началось возгорание, мог находиться наркопритон.

На Донбассе погиб военный медик, пытавшийся спасти раненого бойца на поле боя
На Донбассе погиб военный медик, пытавшийся спасти раненого бойца на поле боя 186

Тела погибших и раненого не могут эвакуировать из-за обстрелов врага.

Экономика

Игры политиков: деньги или беби-боксы?
Игры политиков: деньги или беби-боксы? 76

В правительстве планируют компенсировать новорожденным недополученные "пакеты малыша".

Курс валют на сегодня: гривна упала ниже психологической отметки
Курс валют на сегодня: гривна упала ниже психологической отметки [инфографика] 477

Доллар и евро рванули вверх.

Ждем повышения цен на авиабилеты - в аэропортах Украины введен новый сбор
Ждем повышения цен на авиабилеты - в аэропортах Украины введен новый сбор 350

Вылет каждого пассажира принесет в бюджет от 0.5 до 2 долларов.

Общество

В Украине хотят сделать обязательной детскую прививку от пневмококка
В Украине хотят сделать обязательной детскую прививку от пневмококка 55

Также будет проведена вакцинация детям, которым больше года, но не достигнувших возраста 5 лет.

3D-принтер напечатал первый электрический велосипед
3D-принтер напечатал первый электрический велосипед 62

Он прочнее обычного.

Ляшко сравнил статистику смертности от пневмонии с предыдущими годами
Ляшко сравнил статистику смертности от пневмонии с предыдущими годами 388 1

Главный санврач предполагает, что коронавирус может стать в ряд с самыми опасными заболеваниями.

Спорт

Манчестер Сити отсудил право играть в Лиге чемпионов
Манчестер Сити отсудил право играть в Лиге чемпионов 104

Двухгодичную дисквалификацию "горожан" отменили, но 10 миллионов штрафа придется заплатить.

Первый после Шевченко. Руслан Малиновский покоряет Италию
Первый после Шевченко. Руслан Малиновский покоряет Италию 263

Криштиану Роналду его уже запомнил

Ломаченко открыл собственный отель в Затоке
Ломаченко открыл собственный отель в Затоке 664

Название гостиничного комплекса - Loma Sport Hotel